月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	朝55分 夕60分	55'32" 59'06"	今週より脚作りの週。 宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。お昼くらいからまた腹痛になりかえりは脂汗・・・。走ってる途中気持ち悪くなった。帰っても更新する気力なく就寝。
9/02 火	18.0	朝50分 夕50分	51'15" 50'48"	宮の沢〜西17丁目往復。 今日も昼から腹痛・・・。内服開始。
9/03 水	23.0	朝50分 夕10000mPR(Up2k,Down2k)	50'39" 39'52"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。脚筋力強化。とりあえずは�`4分でミッドウィークはこなしていきたい。
9/04 木	9.0	50分	48'54"	朝、宮の沢→西17丁目。夕方釧路へ。
9/05 金	10.0	朝30分 夕50分	30'30" 49'00"	朝、ホテル周辺。 夜、春採湖周回。チョロjog。休養メニュー。
9/06 土	21.0	午前60分 午後60分	58'54" 60'39"	午前、春採湖周回。お昼に札幌へ。 帰宅後、琴似発寒川。
9/07 日	36.0	30km持続走(Up3k,Down3k)	2:06:58	脚筋力強化。真駒内公園3kmコース10周回。とりあえずHR見ながら余裕を持って。後半ハンガーノック気味になったけど・・・。
9/08 月	12.0	朝55分 夕55分	54'27" 52'39"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
9/09 火	18.0	朝50分 夕50分	47'21" 49'43"	宮の沢〜西17丁目往復。
9/10 水	10.0	50分	49'06"	朝、琴似発寒川。今日はこの後登別へ。その後はツールド北海道のため帯広入り。今年もキャラバンが始まる。
9/11 木	23.0	朝55分 夕60分	57'49" 60'04"	朝、帯広市街。第1ステージは帯広〜標茶の215km。ゴールの多和平はまさに北海道という風景。 夕方，釧路市街。
9/12 金	8.0	60分	61'13"	第2ステージは釧路〜池田の153km。愛三の盛選手がゴールスプリント。終了後、十勝川温泉街をチョロjog。
9/13 土	10.0	60分	59'25"	朝、十勝川温泉をjog。第3ステージは十勝川沿いにて個人TT。ここも梅丹ぜいを抑えて盛選手あ区間優勝。リーダーは梅丹宮沢選手へ。午後から第4ステージ帯広〜占冠の116km。登りゴールで梅丹宮沢選手がリーダージャージを守る。
9/14 日	21.0	110分	109'37"	第5ステージは占冠〜江別の180km。今日は最後のゴールも宮沢選手がリーダーを死守。最終ステージを残して1秒差。守れるか?!終了後自宅へ。宮の沢〜星野バス停。
9/15 月	5.0	50分	49'12"	最終ステージはモエレ沼クリテリウム。梅丹の思惑がはまり、1秒差を守りきって宮沢選手が総合優勝☆モエレ沼でチョロjog。
9/16 火	18.0	朝45分 夕45分	46'39" 47'06"	宮の沢〜西17丁目往復。
9/17 水	28.0	朝50分 夕10000mPR(Up3k,Down6k)	48'55" 41'20"	宮の沢→西17丁目。 円山競技場2レーン。脚筋力強化。余裕を持ってあげたい気持ちを抑えながら。
9/18 木	9.0	50分	48'21"	宮の沢→西17丁目。夕方は釧路へ。
9/19 金	8.0	55分	54'56"	千歳町〜弁天浜。チョロjog。休養メニュー。
9/20 土	30.0	28.2km持続走＋α	2:03:54	春採湖周遊道路4700m×6周回。脚筋力強化。もう少し落ち着いてやってもいいかな。
9/21 日	20.0	120分LSD	119'08"	春採湖周回。午後札幌へ。せっかく釧路にきているのに今週は気温上昇・・・。
9/22 月	12.0	朝60分 夕60分	58'00" 58'30"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。 今週はrestの週。
9/23 火	10.0	55分	53'41"	琴似発寒川。
9/24 水	23.0	朝35分 夕8000mPR(Up3kDown6k)	33'35" 32'13"	宮の沢→西17丁目。 円山競技場2レーン。脚筋力強化。今日も余裕を持って。
9/25 木	6.0	35分	33'46"	朝、宮の沢→西16丁目。
9/26 金	10.0	朝55分 夕40分	58'12" 41'04"	宮の沢〜農試公園。その後函館へ。 函館市街地。チョロjog。たくさんの史跡・旧跡・文化的な建造物を見ながら。旧幕府軍と新政府軍の壮絶な戦いがあった場所だけに趣深い。土方歳三最期の場所まで発見。
9/27 土	6.0	2060m刺激走(Up2k,Down2k)	7'40"	千代台陸上競技場の外周1030m×2周回。仕事ついでに来てみたもののやはりこの時期にハーフを走るのはまだ早い気がする。幸い明日は気温が低そう。助かった。
9/28 日	27.0	函館ハーフマラソン(Up4k,Down2k)	(N)1:19:42 (G)1:19:44	超凡タイム。9月にハーフはやはり早かったかな・・・後半の海岸道路の浜風でラップが上げられず。設定より1分遅い結果でした。例年ならこれから上がっていくのでしっかり練習していきたい。
9/29 月	12.0	朝50分 夕50分	51'49" 52'54"	本日より脚作り第2弾に入ります。 宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
9/30 火	21.0	朝50分 夕65分	47'43" 66'03"	宮の沢〜西17丁目往復。帰りは遠回り。
走行距離	476.0  km