macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 12.0   朝40分
夕40分
 42'45"
40'28"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/02 火 24.0   朝30分
夕30分＋60分
 29'52"
28'21"-61'06"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/03 水 24.0   朝30分
夕30分＋60分AT
 29'15"
27'45"-60'22"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/04 木 24.0   朝30分
夕30分＋70分
 29'15"
29'10"-69'16"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
脚が重い。
10/05 金 12.0   朝50分
夕50分
 53'48"
49'52"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/06 土 40.0   午前30km持続走＋α
午後35分
 2:07:24
36'00"
 日産回廊。㌔4'20"～4'10"弱。新横浜公園で距離走の予定だったが自転車レースやってて使えず。仕方がないから回廊で走った。日陰でむしろこっちのほうがよかったか。その後そのまま隣の施設で講演会。
帰宅後新杉田公園。Down jog。
10/07 日 6.0   30分
 31'19"
 当直のため朝のみ。今日はこのまま監禁生活。東日本駅伝参加の方々ご健闘を☆
10/08 月 26.0   午前30分
夕140分LSD
 29'29"
142'24"
 当直明け。帰宅jog。今日はヘロヘロ・・・。
午前中仮眠を取って夕方から。少し楽にはなっていたがやはり途中で気持ち悪くなった・・・。当直疲れで内臓がやられた。
10/09 火 12.0   朝50分
夕50分
 48'11"
49'48"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/10 水 25.0   朝30分
夕115分
 29'43"
115'51"
 朝、新杉田公園。
帰宅後、青砥坂～日之出橋往復。環状3号沿い。心肺も脚も楽なのに・・・。内臓が・・・。最初から最後まで上がってくるものを堪えて。気持ち悪かった・・・。
10/11 木 21.0   朝30分
夕80分AT
 31'29"
78'09"
 朝、新杉田公園。消化器症状は大分治まった。原因と思われる食べ物、症状から推察し潜伏期1日、発症期間3日からウェルシュ菌と思われる。
やっと普通に走れた。夕方新杉田公園で粘り強く。
10/12 金 12.0   朝50分
夕40分
 49'23"
42'23"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/13 土 16.0   6kmXC＋1km×5＋α
 31'51"-3'28"-3'25"-3'26"-3'25"-3'26"
 土曜練習会に参加。久しぶりに皆さんとお話ができて楽しかった。富士山以来。クロカンは初参加の方のエスコート。インターバルはこれまた久々メニューで明日の刺激になるようにいっぱいいっぱいにならない程度にこなす。
10/14 日 17.0   真岡井頭マラソン10km(Up4k,Down3k)
 37'09"
 心肺刺激目的。アップの段階で昨日疲れあるかなといった感じ。コースもアップダウンあり。目標は36分台として前回越後湯沢のタイムを上回るに設定したが後半にあんな上りがあるとは・・・ここで36分台の目標はジエンドでした。次はこのタイムを上回れるようにしたい。
10/15 月 6.0   50分
 47'46"
 当直のため朝のみ。休養メニュー。
10/16 火 18.0   30分＋60分
 27'31"-62'11"
 当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園をjog。
10/17 水 24.0   朝30分
夕30分＋60分
 29'00"
27'58"-62'48"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/18 木 24.0   朝30分
夕30分＋60分
 30'08"
29'54"-62'38"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/19 金 8.0   朝60分
夕15分
 62'18"
15'15"
 チョロjog。休養メニュー。
10/20 土 41.0   午前32.4km持続走＋α
午後35分
 2:17:04
34'07"
 脚筋力刺激。新横浜公園2.16km×15周回。まだまだ余裕を持ったペースで行うつもりであったが後半陽射しが暑く感じて結構効いた。
夕方、新杉田公園。Down jog。今頃夜明けのランナーさん走ってるんだろうな。好記録期待☆
10/21 日 30.0   午前145分trail
午後30分
 145'50"
31'41"
 氷取沢～天園～建長寺トレイル。時間耐性目的。
夕方、新杉田公園。本日で脚作りの週第2弾終了。いったんrestの週。まだまだ2月まではたっぷり時間があるのでもう1回脚作りを予定。基礎に厚みが出ればいいなあ。
10/22 月 12.0   朝50分
夕50分
 48'45"
53'31"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/23 火 12.0   朝30分
夕30分
 31'40"
33'17"
 杉田～滝頭往復。
10/24 水 25.0   朝30分
夕105分
 29'47"
106'01"
 朝、新杉田公園。
青砥坂～日之出橋を環状3号沿いに往復。
10/25 木 6.0   30分
 31'42"
 当直のため朝のみ。
10/26 金 6.0   50分
 50'28"
 当直明け。帰宅jog。チョロjog。
10/27 土 9.0   50分,WS
 49'43"
 土練予定していたが雨で中止。新杉田公園。
10/28 日 20.0   NPOマスターズロード10km(Up5k,Down5k)
 36'59"
 心肺刺激。昭和記念公園にて。暑っ・・・。キツ・・・。しかもランナーズ10kと反対周り・・・。ほぼイーブンで走れたのが救い。restの週終了。明日より脚作りの週第3弾。
10/29 月 12.0   朝45分
夕40分
 46'33"
41'10"
 杉田～滝頭往復。チョロjog。休養メニュー。
10/30 火 24.0   朝30分
夕30分＋60分
 33'12"
30'48"-63'10"
 杉田～滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/31 水 6.0   30分
 31'13"
 当直のため朝のみ。団体戦もこれにて終了☆レイチさん、まげちゃんさんありがとうございました。個人的には脚筋力系、心肺系とバランスよく追い込めた。あとは結果がしっかりしてくればいいのだが。でもそれ以上に今月の流れが次につながる練習になってくれてればいいなぁ。練習の立ち上げを含めて去年と比較するとちょうど1ヶ月前の結果を追いかけてる感じ。ということは来月は昨年の10月の結果と比較になりそうか？先のことはわからないが11月終わってみてからわかるだろう。
走行距離 554.0  km