月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	12.0	朝30分 夕30分	33'44" 30'51"	昨夜の疲れあり。久々朝の疲労感。HRもいつもの計測場面で少々高め。昨日遅かったため当たり前か・・・。今月は団体戦。都道府県別だと予想はしてましたがやはりこうなりますね(笑)。チームメイト同士。エロスさん、白い夜さんよろしくお願いします！！ 杉田〜滝頭往復。
2/02 金	12.0	朝45分 夕35分	47'53" 37'58"	杉田〜滝頭往復。チョロjog。 お休みです。今週はチョロjog、easy jogに徹した。疲れがぬけてくれたかな。ただ仕事はストレスフルな1週間でした。
2/03 土	9.0	50分,WS	49'39"	朝、新杉田公園。その後は雑務をこなす。明日の神奈川マラソンは近場ながら初出場。スプリントのような動きはラストでもしないようにする。学生などが記録出してくる高速レースらしいので流れに乗れればいいが突っ込みすぎるのも気をつけたい。 午後B＆Dで東京使用のレースシューズ購入。明日試し履き。そして藤澤走さん御一家とばったり！後ろかびっくりさせてしまいすいませんでした☆
2/04 日	28.0	神奈川マラソン　ハーフ(Up4k,Down3k)	1:19:18(手元)	調子よかったのに・・・。アップの段階では体が動きすぎて、大幅自己ベストねらいで欲張ってしまいました。イケイケガンガンで最初の5キロで突っ込みすぎて終了。河原駅伝でもやったダメダメレースでした。昨日日記にも書いたとおり、あんなに気をつけようと思っていたのに・・・。条件・体調としては今までのハーフに比べ格段によかったのになぁ。もったいないことをしました。少々凹む。東京では分をわきまえて入るべし!!私のハーフのもちタイムからしてどのくらいで刻んでいけばフルはよいのか？。客観的に教えてほしいものです。
2/05 月	12.0	朝45分 夕40分	46'14" 40'47"	今週から調整、ピークを作る週。ここからが難しいので身体の声を聞きながら。落としすぎて疲労だけでなく42キロ走る走力まで落としてしまうか、やりすぎて疲労を残してしまうか？フルは軽く仕上げすぎるとダメとよく聞くので今回は多少脚に重さが残るような感じで仕上げたい。そのために先週レストの週を作ったわけだし、ハーフでも痛い目みたのも忘れずにいこうと思います。 杉田〜滝頭往復。チョロjog。疲労抜き。
2/06 火	21.0	朝30分 夕30分＋50分,WS	31'53" 29'34"-49'51"	まだ若干脚のハリが残る。 マラソン係数とやらでタイム予測。そしてラップの決める際に参考にする。ハーフのベスト入れてみると・・・。ほんとにこんなタイム出るのか？http://goma.myphotos.cc/top/Data/MarathonCalculator.php 杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
2/07 水	6.0	30分	30'40"	当直のため朝のみ。少々早めでjog。
2/08 木	15.0	30分＋50分,WS	29'40"-50'12"	当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園をjog。
2/09 金	12.0	朝50分 夕40分	48'14" 39'45"	杉田〜滝頭往復。チョロjog。 休養メニュー。
2/10 土	17.0	10.8kmPR(Up3km,Down3km)	40'54"	杉田ランプ〜神戸橋周回コース。1080m10周回。心肺刺激。フルのレースペースより速めで�`3分50〜40秒あたりで施行。これで身体がよい方向へ反応してくれればよいが・・・。1月の同じメニューと比較して今回のように最初からイーブンで行くのと徐々にB-upしていくのではきつさが全然違った。やはり入りは絶対に気をつける。
2/11 日	20.0	125分LSD	128'29"	青砥坂〜日之出橋を環状3号沿いに往復。後半は気持ちよかった。
2/12 月	6.0	30分	31'47"	当直のため朝のみ。
2/13 火	15.0	30分＋50分,WS	30'52"-50'51"	当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園をjog。
2/14 水	21.0	朝30分 夕30分＋40分AT	33'51" 31'03"-40'29"	杉田〜滝頭往復。 帰宅後新杉田公園をAT走。雨風にあおられたが何とかやれた。先週よりはいい感じ。
2/15 木	12.0	朝35分 夕30分	34'11" 29'04"	杉田〜滝頭往復。 easy jog。
2/16 金	5.0	35分	34'11"	朝新杉田公園。ゆっくり超回復を期待して。その後は所属している所が主催の研修会のお手伝い。明日受け付け。ここまで来ました。やってきたことしっかり出してこようと思います。同じ年代で今なおチームを引っ張るお二人(名前を挙げなくてもわかるでしょう)、いつも競い合ってくれるチームの方々、応援してくれる方々、走りたくても走れなかった方々のことを思って走ってきたいと思います。結果はともあれとにかく神奈川マラソンのような周りばっかり意識して自分の走りを見失うことがないようにしたいと思います。
2/17 土	7.0	2.16km刺激走(Up3k,Down2k)	8'37"	杉田ランプ〜神戸橋周回コース1080m2周。明日の入りを意識して。調子が上向くように軽めに刺激。
2/18 日	46.0	東京マラソン	2:52:48(手元)	このコンディションを考えれば納得していいと勝手に判断。はじめの5キロですでに脚がつりそうでした。正直50分きりしたかったけど最低限今回は自己ベストが出てよかった。もともと3時間ぎりぎり切りのタイムしか持っていないんだからこれでも十分進歩なのでうれしい。次は洞爺湖あるいは秋までお預けにしようかはこれからしばらく考えます。休養メニューになり、白い夜さん、エロスさんには団体戦でご迷惑かけます。
2/19 月	0.0	完全休養		だめ人間にしばらくなります(笑)　風呂、マッサージ
2/20 火	0.0	20分bike	22'56"	当直のため朝のみ。ちょっとした有酸素運動。
2/21 水	5.0	20分bike＋40分	19'44"-38'26"	当直明け。帰宅後新杉田公園をチョロjog。少し身体を動かしたほうが疲れ取れそう。
2/22 木	2.0	15分	12'52"	帰宅後新杉田公園。
2/23 金	0.0	完全休養
2/24 土	6.0	6kmXC	39'06"	土曜練習会に参加。東京を走られたN山さんとのんびりクロカン。
2/25 日	6.0	30分	32'47"	当直のため朝のみ。まだハリが取れないが少しずつでしょう。
2/26 月	6.0	30分	30'04"	当直明け。帰宅jog。
2/27 火	13.0	朝30分 夕35分	32'14" 37'14"	杉田→滝頭。 夜、浦舟町〜杉田。
2/28 水	12.0	朝30分 夕30分	32'50" 29'37"	杉田〜滝頭往復。 団体戦お疲れ様でした☆今月は調整＆休養でこんな感じでしたが、来月からまたしっかりやって行きたいと思います。白い夜さん、エロスさんありがとうございました！！
走行距離	326.0  km