月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	6.0	45分	46'08"	当直のため朝のみ。休養メニュー。
9/02 土	29.0	午前30分 午後130分	32'54" 130'03"	当直はほとんど寝れず・・・。当直明け帰宅フラフラjog。 しかも今日はT海大学で研究会。終了後伊勢原駅〜大和駅までは電車使用し途中下車。大和駅〜杉田までjog。
9/03 日	24.0	午前55分 午後135分LSD	55'46" 134'08"	昨日帰りが遅めになってしまったため、朝の疲労感強かった。ほぐし程度に新杉田公園をゆっくり。 氷取沢〜天園〜建長寺往復トレイル。午前よりは動いてくれた。
9/04 月	12.0	朝50分 夕50分	52'23" 50'06"	杉田〜滝頭チョロjog。休養メニュー。 秋以降のレースの予定決定。
9/05 火	21.0	朝30分 夕30分＋50分	33'07" 30'49"-47'34"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。 つなぎのjogです。
9/06 水	21.0	朝30分 夕30分＋40分	32'08" 30'09"-42'05"	杉田〜滝頭往復run。 帰宅後新杉田公園をAT走。このくらいの気温だと走りやすくて体調も上がる。
9/07 木	21.0	朝30分 夕30分＋50分	31'32" 29'50"-48'46"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。 久々に後半ハンガーノック気味になった。
9/08 金	12.0	朝45分 夕40分	47'22" 41'13"	HR110以下でチョロjog。今日は休養メニューです。 杉田〜滝頭往復。
9/09 土	25.0	午前6kmXC＋1km×5 α 午後55分	24'12"-3'38"-3'45"-3'33"-3'34"-3'35" 53'58"	土曜練習会に参加。暑いこの時期にクロカンベスト更新。ピロシキさんは飛んでいったが、ヤンキー君は見える位置で。そしたら最後1週、突然消えたかと思ったら後ろから現れてびっくり。しかしヤンキー君は力あるな〜。インターバルはリラックスして淡々とこなした。インターバルははじめのほうがレストが短くて大変だったけど後半になるにつれて落ち着いていけた。やはりクロカンのほうがきつくて終わった直後の1本目がどうしようもない。HRとしてもクロカンではMAX197まできているが、インターバルでは193くらいでAVGHRもクロカンより低い。1，2本目を我慢すれば5本こなせるというのがここ最近の自分の印象。 午後はゆっくりダウンjog。新杉田公園。
9/10 日	30.0	160分＋30分	162'10"-33'50"	当直のため朝錬のみ。杉田〜氷取沢〜天園〜建長寺往復。さらに通勤jog。さすがに朝まともに食わずにやったので空腹。
9/11 月	6.0	35分	36'47"	当直明け。帰宅jog。頭の芯がおもーい感じ。休養メニュー。明日からツールド北海道の手伝いのため北海道へ。
9/12 火	9.0	50分	48'18"	移動日のため朝のみ。新杉田公園。午前は日常業務を終えて午後札幌へ。
9/13 水	13.0	65分	66'53"	今日は札幌から旭川への移動日。午後のプロローグからお手伝い。天気もよく落車なく終了。愛三の盛選手がリーダー。ホテルへ帰宅後、石狩川河川敷でＡＴ走。
9/14 木	20.0	朝60分 夕70分	59'06" 68'00"	ホテルから国道40号沿いを花咲7丁目までほぐしjog。気温10度で外出た瞬間ピリッと目が覚める。 今日からステージレース。第1ステージは旭川から名寄まで168km。終了後明日のスタートである士別へ。ここは合宿の里ということで暑さを逃れて、たくさんの長距離ランナーが今日も来ていた。士別市街地をjog。中国電力の佐藤選手、尾方選手など、帝京大学・中央学院大学箱根を狙う学生ランナーがあちこちでjogしていた。こんな田舎に日本代表するアスリート達がそろっていて不思議な気分でした。
9/15 金	20.0	朝60分 夕60分	62'12" 60'34"	気温9度。朝靄の中ほぐしjog。朝から大学・実業団のランナー達が朝錬でたくさん。 第2ステージは士別〜深川185km。リーダーがチームバンの宮沢選手へ変わる。レース終了後宿泊先の旭川へ。旭川市街地をつなぎjog。気温は20度。
9/16 土	21.0	朝60分 夕60分	59'17" 60'15"	気温11度。旭川駅〜忠別川〜神楽岡公園。 第3ステージは東神楽町〜三笠市169km。今回の最大の山場、十勝岳1000m級を越える。最後のスプリントで愛三の西谷選手がリーダージャージを奪取。レース終了後、岩見沢市へ。岩見沢市街地をAT走。
9/17 日	20.0	朝60分 夕65分	59'28" 65'18"	利根別川沿いをゆっくり。岩見沢に泊まるのは初めて。 第4ステージは美唄市〜札幌市179km。逃げが決まるかと思ったが最後の500mでつかまり、集団スプリント。リーダーは西谷選手で決まりかな。ホテル到着後、ホテルから北1条宮の沢通りを円山方面へ。
9/18 月	5.0	朝15分walk 夕30分	30'45"	今日は休養にした。朝大通公園を散歩。 最後の第5ステージは大通り公園でクリテリウム30km。西谷選手が終始スプリントポンイント、ゴールスプリントを2位通過でリーダージャージを守った。レース終了後、石山通をチョロjog。休養メニュー。
9/19 火	26.0	朝15分walk 夕170分	169'43"	今日は移動日。午前札幌→横浜へ。暑い・・。 帰宅後、杉田〜氷取沢〜天園〜建長寺往復トレイル。後半は夕方になって暗くなってきて怖かったけど18時には山から出てこれた。
9/20 水	21.0	朝35分 夕30分＋40分	35'16" 33'38"-42'53"	今日から平常通り。 杉田〜滝頭往復run。帰宅後新杉田公園でAT走。昨日の疲れが脚にはあったが呼吸はそれほどつらくなかったため強行。少し疲れがあるので明日からのつなぎのjogはあげすぎないようにしたい。
9/21 木	6.0	35分	36'32"	今日は当直のため朝のみ。杉田〜滝頭へ。
9/22 金	6.0	30分	32'34"	当直明け。帰宅jog。食いすぎ体重が激増・・・。まずい(汗)。
9/23 土	15.0	6kmXC＋1km×5＋α	34'20"-3'29"-3'29"-3'22"-3'22"-3'17"	土曜練習会に参加。クロカンは明日レースのため、軽めに。インターバルはいっぱいいっぱいにならないように気をつけた。HRで190以上まではあげないように走る。
9/24 日	16.0	越後湯沢コスモスハーフ10km(Up4k,Down2k)	36'57"	前半さんざん下らせ、脚にきてから5キロ過ぎから登らせるいやらしいコース。去年と同じくらいで5k通過したが、今年は去年より後半かなり粘れた。まだまだ成長していて純粋にうれしい。タイムはあがったが今年はつわもの多く、順位は下がった。
9/25 月	25.0	150分	147'33"	今日は最後の夏休み。細々とって今年は終了。朝少し遅めに起きて杉田〜氷取沢〜天園〜建長寺トレイル。途中スズメバチにさされそうになる・・・。怖いから帰りはスズメバチゾーンを猛ダッシュ。思わぬことでかなりのスピード練習になってしまった。
9/26 火	12.0	朝50分 夕40分	51'54" 38'25"	休み明けチョロjog。 杉田〜滝頭往復。休養メニュー。
9/27 水	6.0	35分	34'07"	当直のため朝のみ。杉田→滝頭。
9/28 木	15.0	30分＋45分	30'40"-43'22"	当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園AT走。少々あげすぎたか。
9/29 金	12.0	朝45分 夕35分	46'30" 33'34"	杉田〜滝頭往復。チョロjog。 教養メニュー。中1日だからしっかり休む。
9/30 土	13.0	6kmXC＋1km×3＋α	35'31"-3'56"-3'46"-3'30"	土曜練習会に参加。明日駅伝走るので今日はゆっくりめ。今日もスズメバチにさされそうになったが、塾長のチョップに救われた。ありがとうございます。インタ−バルは外周利用。これまた上げすぎないように刺激。本数も木曜日に刺激入ったので少なくしてみた。 9月も自分としては練習できた。今後はこの月間500km前後をベースに練習していきたい。
走行距離	488.0  km