月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	東日本国際駅伝2区 5287m(Up5k,Down5k)	17'55"(手元)	コースは距離表示なく、よくわからなかったためまずUpで1周。そして本番は引越しさんが宣言どおり35分そこそこで持ってきてくれたので自分も燃えた。今回は5キロとちょっとあるので5キロ16分台出すなら18分は切らないとなと思い、それだけ目安に走った。もう少し追い込めた気がするけど結果には満足です。
10/02 月	6.0	35分	36'50"	本日は当直のため朝のみ。休養メニュー。
10/03 火	15.0	30分＋45分	30'57"-47'06"	当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園をjog。
10/04 水	21.0	朝30分 夕30分＋40分AT	33'17" 30'08"-38'16"	杉田〜滝頭往復。 新杉田公園でのAT走は完全にとばしすぎ・・・。最後はATどころか無酸素域入っていた。これではいかん・・・。調子がいいのはわかるが調子に乗るのはよくないので気をつけようと思った。
10/05 木	21.0	朝30分 夕35分＋50分	33'10" 30'22"-49'59"	幸い昨日の疲れはそれほどなし。いつも体調チェックに使っているあるところでのHRもいつもよりあがってなかった。むしろ低いくらいでホッとした。 帰りは雨の中。ずぶぬれ新杉田公園。
10/06 金	9.0	60分	60'41"	今日は午後からお休みいただき、所用のため新潟へ。久しぶりの実家。赤谷線跡ランニングコース。
10/07 土	6.0	40分	38'56"	朝のみ。新発田市街地。中曽根町折り返し。その後は昼から夜10時まで飲みまくり・・・。
10/08 日	20.0	120分	118'42"	二日酔いのまま新幹線で爆睡。午前中に横浜へ。帰宅後環状3号青砥坂〜日之出橋往復。酒抜きjog。
10/09 月	34.0	午前20km持続走(Up2k,Down3k) 午後55分	1:28'33" 54'37"	和光樹林公園。本格的な持続走は11月過ぎて涼しくなってからと考えていたが今日は時間もあったし久々身体を慣らす意味で。余裕重視のつもりだったけどHR低めにもかかわらず体感は結構きつかった。22'17"-22'10"-22'10"-22'04"。 夕方Down jogの感じで新杉田公園。
10/10 火	13.0	朝50分 夕50分	52'27" 49'36"	久しぶりの筋肉痛。杉田〜滝頭チョロjog。 夜は浦舟町〜杉田チョロjog。
10/11 水	6.0	30分	32'34"	今日は当直のため朝のみ。杉田〜滝頭へ。
10/12 木	15.0	30分＋45分	29'49"-44'02"	帰宅後jog＋新杉田公園。
10/13 金	12.0	朝40分 夕35分	42'49" 35'34"	杉田〜滝頭往復。チョロjog。 今日はお休み。
10/14 土	16.0	6kmXC＋1km×5＋α	32'54"-3'31"-3'20"-3'19"-3'19"-3'16"	土曜練習会に参加。明日大会なので今日もクロカンは控え目で1kmだけ刺激として行う。インターバル5本目で脚をひねったのが午後から痛み出す。処置はしたが明日が心配・・・。
10/15 日	16.0	さくら市マラソン10km(Up,Downとも20分)	35'51"	土練直後、食事中はなんともなかったが、昨日午後の講演会のときより痛みがひどく歩くのもままならず・・・。ひねった直後は平気で数時間してから痛み出すのはまさに捻挫の経過そのもの。まいったな〜と思いつつ、マラソン練習に入る前に現時点のスピードが知りたかったのでどうしても出たかった。昨日夕方くらいには少しずつ痛みが和らぎ、会合終了後帰宅しアイシング。寝る前にシップ貼って寝た。当日起床時違和感、ちょっとした痛みはあるものの走れそうだったので会場向った。テーピング、ロキソニン使用しアップ。流しで脚には問題なかったのでスタートラインにつけた☆レース自体は距離表示が9キロ地点のあと1キロの1箇所のみ・・・。ほとんど感覚で走ったけど9キロ通過みてやっぱりダレてた。ラスト1キロ3'17"で上がって終了。もうすこし走り様があったと思うし、後から分析の仕様もない・・・。終了後喜連川温泉。
10/16 月	12.0	朝35分 夕30分	36'50" 32'37"	脚は違和感のみ。easy jog。 杉田〜滝頭往復。
10/17 火	21.0	朝30分 夕30分＋40分AT	31'04" 28'51"-43'36"	どうやら脚は大丈夫そうだ☆そしてさくら市マラソンの結果見つけた。 http://www.city.tochigi-sakura.lg.jp/index/supo-tusinkousitu/marason2006/kekka/2006toppu.htm
10/18 水	21.0	朝30分 夕30分＋50分	32'00" 29'36"-48'52"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。 疲れあり。つなぎのjogなのに・・・。
10/19 木	21.0	朝30分 夕30分＋40分AT	31'48" 30'37"-43'42"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/20 金	21.0	朝35分 夕30分＋50分	35'07" 30'32"-50'27"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
10/21 土	6.0	50分	49'34"	当直のため朝のみ。チョロjogで休養メニュー。
10/22 日	42.0	午前30分 午後32.4km持続走(Up,Downとも2k)	31'04" 2：20：47	当直明け。帰宅jog。ヘロヘロ。 杉田ランプ〜神戸橋周回コース。自宅近くで新しいコースの開拓。距離計測を行うと1周1080m。ここを1周4'40"程度で30周回した。ということで32.4km。呼吸は楽だったが脚は結構効いた。マラソンの脚がまだまだできていないということ。来月からはどんどんこういう練習を入れていく。マラソン練習スタート！。5周回毎23'28"-23'37"-23'36"-23'28"-23'19"-23'19"
10/23 月	7.0	朝50分 夕10分	49'30"	朝チョロjog。 夜は飲み。駅からチョロjoｇ。
10/24 火	21.0	朝35分 夕30分＋50分	34'08" 32'11"-48'43"	杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。 easy jog。
10/25 水	26.0	朝35分 夕30分＋10.8kmPR＋α	34'20" 30'21"-41'50"	杉田〜滝頭往復。 帰宅後、杉田ランプ〜神戸橋周回コース1080m10周回。HRをあげて主に心肺系に負荷。しかしキツイにもかかわらずなかなかtargetHRになってくれない・・・。1周4'15"〜4'10"程度で行う。
10/26 木	6.0	35分	34'04"	当直のため朝のみ。杉田→滝頭。
10/27 金	6.0	30分	29'32"	当直明け。帰宅jog。
10/28 土	16.0	6kmXC＋1km×5＋α	33'23"-3'31"-3'30"-3'24"-3'22"-3'20"	土曜練習会に参加。クロカンは明日駅伝なので今日はゆっくりめ。インタ−バルで脚が完全にいっぱいいっぱいにならない程度に行う。
10/29 日	18.0	河原駅伝6区9.195km(Up20',Down20'など)	34'42"	うーん・・・。前半突っ込みすぎて後半ヘロヘロ。駅伝の後半区間に必要な独走力ないなー。マイルリレーのアンカーはたくさんやって慣れっこだったんだけどやはり勝手が違いますね・・・。。チームは8位入賞でそれだけが救い。
10/30 月	12.0	朝35分 夕30分	37'33" 31'42"	杉田〜滝頭往復。 easy jog。
10/31 火	12.0	朝30分 夕35分	32'41" 36'02"	杉田〜滝頭往復。夜は飲み会。今月は週末大会が続き、走ることできなかったが結果的には500km弱。まあまあいけた。疲れはあるもののまだまだぬく必要がないのでこのままでキープしていき、2月にいっきに爆発させたい。 6匹の猫さん、ウルトラの星さんありがとうございました。2月までのレースほぼ決定。予定に書き込む。
走行距離	493.0  km