月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	21.0	朝30分 夕35分+50分	32'34" 36'29"-50'36"	杉田〜滝頭往復。 帰宅後、新杉田公園をjog。
8/02 水	21.0	朝30分 夕30分+45分	31'51" 33'10"-44'21"	杉田〜滝頭往復。涼しくてこのくらいだと走りやすい。 帰宅後新杉田公園をAT走。
8/03 木	21.0	朝30分 夕30分+50分	32'47" 31'23"-50'41"	今日は朝から暑い。 通勤jog+新杉田公園。
8/04 金	12.0	朝50分 夕40分	49'04" 41'39"	杉田〜滝頭チョロjog。 ほぐし程度に。ゆっくりと。
8/05 土	14.0	富士登山駅伝4区、8区+45分	上り41'31"，下り15'34"+47'53"	明日の駅伝サポートのため御殿場入り。荷物を届けに2合8尺まで往復した後、ホテルから競技場までjog。競技場内周回して帰宅。
8/06 日	17.0	午前富士登山駅伝4区、8区 午後65分	85分程度 66'01"	駅伝サポート。皆さんお疲れ様です。 帰宅後軽めに。自宅周辺+新杉田公園。
8/07 月	21.0	朝50分 夕30分+50分	49'02" 31'13"-49'52"	杉田〜滝頭往復。休養メニューにしようと朝は思ったけど、明日は当直で走れないため今日は普通に走った。 帰宅後、新杉田公園をjog。
8/08 火	6.0	45分	44'53"	当直のため朝のみ。休養メニュー。
8/09 水	15.0	30分+45分	30'01"-45'06"	当直明け。帰宅jog。その後新杉田公園AT走。
8/10 木	23.0	杉田〜氷取沢〜天園トレイルLSD	175'18"	今日は夏休みをいただく。近くにこんないいコースがあるなんて知らなかった。今後は足しげく通う予定。今日は下見兼ねてゆっくりコース確認。午後札幌へ。
8/11 金	26.0	午前125分 午後45分	127'18" 45'06"	大通り西18丁目〜真駒内公園往復。過ごしやすいが走るとそれなりに暑い。給水しながら。 午後はゆっくり北海道神宮外苑。
8/12 土	6.0	35分	36'10"	朝のみ。北海道神宮外苑。
8/13 日	19.0	110分	109'52"	朝はさすがに涼しい。大通り18丁目〜北１条宮の沢通り〜琴似発寒川。 よる横浜へ。
8/14 月	21.0	朝30分 夕30分+50分	32'04" 30'20"-50'33"	横浜は暑い。お土産やら荷物やらで背負うって行くものが多かった。 杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
8/15 火	6.0	45分	47'46"	当直のため朝のみ。休養メニュー。
8/16 水	15.0	30分+45分	30'24"-43'08"	当直明けで少しダルダル。帰宅jog+新杉田公園AT走。
8/17 木	21.0	朝35分 夕30分+45分	34'09" 31'42"-47'00"	朝は雨上がり。昨日の脱水の影響で少し苦しい状態。 杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。
8/18 金	16.0	朝50分 夕80分	53'29" 81'56"	杉田〜滝頭チョロjog。 桜木町〜杉田チョロjog。休養メニュー。
8/19 土	25.0	午前6kmXC+1km×5+α 午後60分	25'45"-3'39"-3'44"-3'40"-3'40"-3'41" 61'25"	土曜練習会に参加。暑かった・・・。でも何とかこなせてよかった。タイムは悪いが暑さのせいと割り切る。 午後はゆっくりダウンjog。新杉田公園。
8/20 日	28.0	杉田〜氷取沢〜天園トレイル＋通勤jog	125'47"-31'12"	今日は当直。朝起きてちょいと長めに。 汗がひどくて着てるものすべてぐっしょり。飲んだ水分量も半端じゃなかった。
8/21 月	6.0	40分	41'21"	当直明け帰宅チョロjog。休養メニュー。
8/22 火	15.0	朝35分 夕15分 夜40分	33'05" 13'34" 38'44"	杉田〜滝頭。 滝頭から会合のため浦舟町へ。しかし今日は会合なし。損した。 浦舟町〜杉田帰宅jog。
8/23 水	21.0	朝30分 夕30分+45分	31'57" 30'07"-42'29"	杉田〜滝頭往復。 かばんを置いて新杉田公園AT走。
8/24 木	6.0	30分	31'26"	当直のため朝のみ。
8/25 金	6.0	30分	32'15"	当直明け。帰宅jog。その後横浜駅で飲み会。
8/26 土	13.0	6kmXC+1km×5+α	35'23"-3'22"-3'18"-3'17"-3'17"-3'22"	土曜練習会に参加。クロカンは明日走るので今日はゆっくりめ。インタ−バルで脚が完全にいっぱいいっぱいにならない程度に行う。土錬後そのまま妙高高原へ長距離ドライブ。
8/27 日	21.0	午前妙高高原笹ヶ峰トレイル10km(Up3k,Down3k) 午後30分	40'40" 31'20"	標高1300m。かなりきついコース。できれば40分切りたかったが届かず。しかし十分追い込めた。上位はスズキの実業団選手。リザルト見ずに帰ったが、一般ではかなり上位に入ったと思う。実業団の方々でも一周の部で17分台でダントツだったことを考えれば自分はこのくらいだろう。しかしこのコースは練習環境としては抜群。準高地の完全不整地のクロカンコース。階段あり・橋ありで合宿するなら最高。遠いのが難点・・・。 http://www.suginosawa.com/running/index.html 帰宅後、長旅のため車で脚が固まってしまったのでダウンjog。新杉田公園をゆっくり。
8/28 月	25.0	180分LSD	180'52"	杉田〜氷取沢〜天園〜建長寺トレイル。今日は夏休みをいただく。朝少しゆっくりめに起きてのんびり走る。
8/29 火	12.0	朝60分 夕45分	58'02" 45'51"	HR100以下でのチョロjog。今日は休養メニュー。 杉田〜滝頭往復。
8/30 水	21.0	朝30分 夕30分+45分	32'47" 32'42"-45'45"	杉田〜滝頭往復。 帰宅後新杉田公園。後半気持ちよく。
8/31 木	21.0	朝30分 夕30分+50分	31'45" 31'50"-50'14"	妙高トレイルの結果が見つかった。http://www.city.myoko.niigata.jp/log/topi/c_note.cgi?v=56 杉田〜滝頭往復。帰宅後新杉田公園。人生で一番走った月終了。しかも夏場でこんなに走れるとは思わなかった。昨年の同じ時期に比べても明らかにいい練習ができた。これが秋からのシーズンにどうなるかはこれからわかるでしょう。さてどうなることやら。
走行距離	521.0  km