macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2006／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 10.0   60分
 61'03"
 雨のため訓練室のトレッドミルを使用。超音波17日目。足がなんだか痛くない。ひょっとして間に合うかも。左下肢のバランスの悪さ、ひらめ筋の萎縮が目立つ。修正していく。
3/02 木 15.0   朝45分
夕40分
 44'02"
39'13"
 金沢緑地往復通勤jog。
脚はそれほど気にならず。超音波18日目。
3/03 金 0.0   20分bike
 18'53"
 朝金沢緑地。MTBでHRだけ軽めに追い込んだ。
3/04 土 34.0   30kmB-up(Up2k,Down2k)
 2:13'31"
 和光樹林公園。4'40"〜4'20"/k。前回の30kmよりかなり余裕をもってできた。呼吸は楽だったが脚はハーフの疲れを引きずっていて後半効いた。
5k毎23'09"-22'56"-22'27"-22'08"-21'37"-21'14"
3/05 日 20.0   150分LSD
 152'57"
 当直のため朝錬。新杉田公園の芝生・土。昨日の疲れがめちゃめちゃあったが、この後ごろごろするし明日は休養なので頑張りどころ。
3/06 月 0.0   完全休養
3/07 火 15.0   朝45分
夕40分
 44'20"
38'50"
 金沢緑地往復jog。
終始リラックスして。
3/08 水 15.0   朝45分
夕40分
 43'46"
40'26"
 金沢緑地往復。
後半気持ちよく。
3/09 木 15.0   朝45分
夕40分
 43'33"
39'10
 金沢緑地往復。
確定申告に言おうかと思ったが全てそろっておらず来週に持ち越し。
3/10 金 11.0   60分
 61'02"
 雨のため訓練室のトレッドミル。変化走で心肺に刺激。
3/11 土 0.0   完全休養
 今日は当直。のんびり過ごさせていただこう。
3/12 日 15.0   川崎ハーフ＆5k　5km(Up5k,Down5k)
 17'54"(4位)
 当直明けでそのまま出場。なごやかでとてものんびりとした大会で気に入りました。ただ自分のタイムは情けなさいっぱい・・・。次という気持ちが大事！
3/13 月 5.0   30分
 31'07"
 新杉田公園。昨日の疲れはそれほどないようだ。休養メニュ-。
3/14 火 21.0   朝45分
夕45分
夜40分
 45'32"
48'46"
41'20"
 金沢緑地。HR115〜130のリラックスペース。
確定申告して帰宅。夕方会合のため杉田〜浦舟町往復。
左足少し不安・・・。
3/15 水 15.0   朝45分
夕40分
 44'10"
39'44"
 金沢緑地往復。今日は頭が重く体調最悪・・・。しんどかった。
3/16 木 19.0   朝45分
夕65分
 43'43"
65'10"
 金沢緑地。
雨のため訓練室のトレッドミル。
3/17 金 15.0   朝45分
夕40分
 44'34"
39'25"
 金沢緑地往復。週も後半になると疲れが溜まる。
3/18 土 0.0   30分bike
 30'33"
 休養メニュー。
3/19 日 17.0   富士田子の浦マラソン10km
(Up5ｋ,Down2k)
 36'13"(9位)
 スピード練習第2弾。疲労気味なのとやっぱり前半から突っ込んでしまった。自分は荒川を止めて10kに出場したけど、フル参加されたみなさんお疲れ様でした。
3/20 月 0.0   朝20分bike
夕25分bike
 19'43"
20'28"
 MTBで金沢緑地往復。休養メニュー。
3/21 火 34.0   30kmB-up(Up2k,Down2k)
 2:09'27"
 和光樹林公園。4'30"〜4'10"/k。10kレースの疲れがあったがせっかくの休みだったので施行。思ったより楽に走れた。呼吸が辛かったのは最後だけ。しかし20キロ過ぎは筋力不足を再認識。
5k毎22'39"-22'33"-21'38"-21'25"-20'45"-20'27"
3/22 水 15.0   朝45分
夕40分
 42'38"
38'31"
 金沢緑地往復。
帰りは雨。
3/23 木 13.0   80分
 80'09"
 雨のため朝錬はせず。夕方新杉田公園。
3/24 金 18.0   朝45分
夕65分
 44'17"
65'07"
 朝金沢緑地。
福浦〜根岸橋。送別会を開いていただきました。関内まで走っていこうかと思ったけど途中でタイムオーバー。
3/25 土 0.0   20分bike×2
 23'06"-22"02"
 午前仕事のためMTBで金沢緑地往復。午後は新横浜で講演会。駅伝応援に行きたかったけど無理でした。
3/26 日 35.0   午前川崎月例5km(Up5k,Down5k)
午後140分LSD
 17'12"
143'26"
 シーズンベストを1秒ほど更新。それより久しぶりにiwaさん、Kさん、N木君などの走り仲間にあえてリラックスできたのがうれしかった。自分はすぐに仕事のため、そそくさと帰ってしまったけどもう少し余韻に浸っていたかった。
午後は帰宅後、新杉田公園。後半はハンガーノックに襲われた・・・。
3/27 月 5.0   30分
 30'54"
 訓練室のトレッドミル。休養メニュー。
3/28 火 15.0   朝45分
夕40分
 44'25"
41'38"
 金沢緑地。
会合の後浦舟町〜杉田まで。
3/29 水 15.0   朝45分
夕40分
 44'32"
41'26"
 金沢緑地往復。
寝不足だったけど気持ちよく走れた。
3/30 木 25.0   朝45分
夕75分
夜30分
 43'34"
74'45"
33'21"
 朝金沢緑地。いよいよこのコースも見納め。感慨深い。
引継ぎのため福浦〜滝頭。途中道に迷う。
滝頭〜杉田自宅。
3/31 金 0.0   朝20分bike
夕20分bike
 18'58"
21'36"
 MTBで金沢緑地往復。休養メニュー。
この辺で休んでおきましょう。
走行距離 417.0  km