月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	小金井元旦ロードレース5km(Up5k,Down5k)	17'13" (4位)	走り初め。高尾-陣馬の筋肉痛が非常にあり、疲れが溜まっている状態でどこまでやれるかの抜き打ちレース。スタートから4人が抜け出してそのまま3キロ付近まで。一人が仕掛けて集団はばらばらに。自分は離れてしまい3位、4位争いとなった。最後は2秒差で競り負け。身体が動かなかったけど今期ベスト。不思議です。
1/02 月	20.0	135分LSD	133'52"	環状3号を青砥坂〜環3金井往復。ゆっくりと。でもまだ筋肉痛がひどくてピョコピョコ走り。
1/03 火	20.0	朝55分 夕70分	56'29" 72'26"	ゆっくり起きて並木団地周回。 三ツ沢公園8周。ゆっくりとリラックスして。今週は週末までゆっくりに徹しないと身体が回復しなさそうです。いまだに高尾-陣馬を引きずっております。
1/04 水	8.0	50分	48'48"	朝金沢緑地。休養メニュー。
1/05 木	16.0	朝45分 夕35分	44'55" 36'40"	金沢緑地往復。 帰りに左踵骨の部分に違和感。明日は大事をとる。
1/06 金	0.0	朝20分bike 夕20分bike	20'02" 20'47"	ロードバイクで金沢緑地往復。 休養メニューです。
1/07 土	33.0	午前6kmXC＋1km(Up,Downなど6km) 午後135分LSD	24'14"-3'01" 135'29"	土曜練習会に参加。クロカンをメインで。ピロシキさんは遠く彼方へ。1kmは刺激として強すぎかな。昔の800m、マイルリレーアンカーの気持ちが少しだけ蘇った。終了後おしるこ。地味に今年初のお餅でうますぎて三つも食べた。ご馳走様です。 食いすぎたので帰宅後ゆっくり環状3号を青砥坂〜日の出橋往復。こんだけ走ったのに体重はやっぱりトレーニング後にしてはいつもより多めだった。体重60.3kg、体脂肪7.4%。
1/08 日	25.0	鎌倉・江ノ島初詣ラン	4:32'11"	5時半東戸塚駅よりスタート。6時に児童公園にて待ち合わせ鎌倉へ。左踵に痛みあり腫れもでてきた。今後のメニューを変更せざるを得ない・・・。千葉マリンはでたいが、無理しても仕方ないので痛みが取れるまで我慢、今できることをする。
1/09 月	0.0	朝60分bike 午前40分bike	59'31" 18'45"-21'23"	朝杉田〜船越1丁目往復、16号沿い。寒い！バイク用品がプアなので寒さ対策できず・・・。今日買いに行くとするか。 通勤を利用して金沢緑地往復。
1/10 火	0.0	朝20分bike 夕35分bike 夜20分bike	20'15" 35'24" 21'19"	金沢緑地。 福浦〜浦舟町。仕事終了後に会合に向かう。 浦舟町〜杉田。会合終了後に自宅まで。
1/11 水	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	20'09" 19'19"-28'51"	昨日夜遅かったため少々お疲れ。 金沢緑地往復。帰宅後そろりと新杉田公園。痛みはなかったけどまだ炎症がくすぶっている感じ。無理は禁物だが、後は走りながらのケアで対応していく。
1/12 木	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	17'09" 20'51"-27'58"	ロードバイク通勤。 帰宅後新杉田公園。60分行こうかと考えていたが脚が怪しかったため30分でやめといた。
1/13 金	0.0	完全休養		中華街で新年会。脚の休養も含めて休足。
1/14 土	18.0	90分	90'46"	当直のため朝錬のみ。杉田〜本牧市民公園往復。久しぶりの15kオーバー。昨日自分の走り方を再確認。トラックをずっとやってきたため左足が外側方向に向いてしまい、過回内が生じてアーチをつぶしてしまっていた。結果踵骨内側部の靭帯にストレスがかかり痛み・腫れが生じている。昨日サンプル品である内側足底板を借りてきたがこれがまたしっくりきた。痛みなく走れた。まだかばう感じがちょっと残っているが来週で修正したい。中心軸を意識して後半気持ちよく。
1/15 日	18.0	12000mPR(Up3k,down3k)	49'37"	厚木荻野運動公園ランニングコース。4'10"〜4'05"/k。うーん・・・。余裕をもったペースだったんだけどやはりスピードを出すとまだ痛む。今週の回復次第ではあるが千葉マリンはあまり無理しないほうがよさそう。8000m付近で気になり始めて12000mで終了した。予定としては18000mだったのだが・・・。
1/16 月	0.0	30分bike	30'42"	帰宅後箱根を見ながら。休養メニュー。
1/17 火	15.0	朝45分 夕40分	46'36" 41'15"	jogだとやはりそんなに気にならないんだけどな〜。この脚は何なんだ？でもしばらくおとなしくするのがよさそう。今週はeasy jogでいくべし。いくべし 金沢緑地往復通勤run。近道発見。
1/18 水	15.0	朝45分 夕35分	44'10" 36'53"	金沢緑地往復通勤jog。 アーチサポートで痛みなく走れた。明日はもう少し調整する。左のバランスが悪い。注意である。
1/19 木	15.0	朝45分 夕35分	42'20" 36'51"	金沢緑地往復通勤jog。 アーチサポートを調整。しっくりくるようになってきた。
1/20 金	15.0	朝45分 夕40分	45'23" 41'35"	金沢緑地往復通勤jog。 脚は不安のままであった・・。
1/21 土	0.0	30分bike	30'09"	休養メニューです。脚休め。
1/22 日	0.0	60分bike	60'16"	千葉マリンは中止。痛みにこらえながらのレース必至と思っていたためちょっと助かりました。こうなれば意地でも回復させよう。昨日今日と走らなかったおかげでだいぶいい。腫れがようやく引いてきた。
1/23 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	19'30" 18'56"	ロードバイクで金沢緑地往復。 さらなる脚の回復を図ります。
1/24 火	5.0	30分	31'03"	お試しrun。でも無理せず。
1/25 水	0.0	走れず・・・		昨夜の夕食で食あたり。夜中まで悪心・嘔吐で眠れず、仕事に行ったが点滴させられ帰宅命令。記録会でたかった。
1/26 木	15.0	朝45分 夕40分＋30分bike	44'28" 38'11"-30'34"	食あたりは風邪と違い回復は早かった。気を取り直して再スタート。休んだおかげで脚はもう大丈夫だ。 金沢緑地往復通勤run。帰宅後エアロバイク。ツールとジロのDVDが届く。しばらくエアロバイクが楽しくなりそう。
1/27 金	15.0	朝45分 夕35分＋30分bike	43'46" 35'35"-30'55"	金沢緑地往復通勤run。 ジロ見ながらエアロバイク。
1/28 土	5.0	30分	32'30"	当直のため朝錬のみ。新杉田公園をゆっくり。
1/29 日	25.0	午前18000mPR(Up3k,Down4k) 午後60分bike	74'48" 61'35"	厚木荻野運動公園ランニングコース。4'10"〜4'05"/k。行ったら厚木駅伝をやってて観戦しながらペース走。1位は駒沢、2位は東海。生で伊達君の走りを見た。自分はというとこなせたもののもう少し余裕をもちたかった。 ジロ見ながらエアロバイク。今年は最後まで熱かった！来年は順調ならバッソかな。ひょっとしたらダブルツールもあるかも。
1/30 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	19'28" 20'55"	ロードバイク通勤。金沢緑地往復。 休養メニュー。行きにK木さんに会う。
1/31 火	15.0	朝45分 夕40分	44'05" 40'25"	金沢緑地往復通勤jog。行きは暑くて帰りは小雨。 1月は結局左ankleに悩まされた・・・。予定していた練習ができなかった。2月も苦しむだろう。走り込めない分は自転車でカバーしていく。
走行距離	323.0  km