月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	21.0	朝45分 夕70分	43'01" 69'49"	金沢緑地往復＋新杉田公園。 夕方は途中でお腹がすいた。
9/02 金	0.0	朝20分bike 夕25分bike	21'35" 26'19"	休養メニュー。 金沢緑地往復。
9/03 土	23.0	午前6kXC×2＋1ｋ(Up2k,Down2k) 午後30分	26'34"-30'00"-3'24" 33'07"	土曜練習会に参加。クロカン2本は堪えた・・・。1本目で全力を出し切りました。2本目は30分きりを狙ったけどできず・・・。しかしHRとしては2本目も1本目と同じくらいに追い込めていた。これをイーブンでいける人達を尊敬した。クロカンは心肺、脚筋力、上り下りの走り、不正路でのバランス能力、精神面どれか1つでも弱点があるとその弱い部分が全てを支配してしまう。トラックばかりやってきたつけかな。でもいい練習になっているのは間違いない。これをやれば走りを変えれると思う。 夕方根岸森林公園でゆっくり。
9/04 日	10.0	60分	60'09"	当直のため朝錬。並木の団地の周り。
9/05 月	0.0	完全休養
9/06 火	15.0	朝30分 夕50分	28'10" 50'48"	新杉田公園をゆっくり。 仕事終了後並木団地周回。
9/07 水	21.0	朝45分 夕70分	43'21" 73'10"	金沢緑地往復。帰りはさらに新杉田公園周回。 台風の影響で風が強かった。雨は降らなくて助かった。
9/08 木	21.0	朝45分 夕75分	43'41" 74'52"	金沢緑地往復。帰りはさらに新杉田公園周回。 さすがに脚に疲れあり。故障したくないので明日は休養メニューかな。
9/09 金	0.0	20分bike	20'28"	休養メニューで脚はお休み。寝起き悪い・・・。体中が張っている。
9/10 土	20.0	午前横浜記録会5000m(Up2k,Down3k) 午後60分	18'22" 64'39"	暑かった・・・。体調も悪かったので18分切りを目標にしたけど達成ならず。後半バテバテ。でもこんなものでしょう。今日は久しぶりスパイクは楽しかった。明日クロスカントリ-に出場する方はガンバです。 午後はTTのダウンのつもりでゆっくり。並木団地周回。
9/11 日	18.0	90分	93'57"	当直のため5時起床で朝練。杉田〜本牧市民公園往復。行きの途中で既にhunger knockでヘロヘロ。すかさずコンビニでおにぎりとポカリで補給し本牧市民公園までたどり着けた。後半は気持ちよく。
9/12 月	5.0	30分	32'25"	仕事終了後新杉田公園をゆっくり疲労抜きのつもりで。
9/13 火	18.0	90分	91'59"	朝4時半起床で杉田〜本牧市民公園往復。今日は仕事終了後札幌へ。明日から夏休み。といっても半分仕事。
9/14 水	11.0	60分	59'51"	朝札幌から帯広に移動。今日からツールド北海道のDr Carお手伝い。今日は十勝川河川敷でプロローグ。雨だったけど落車なく終了。よかった。終了後札内川沿いをjog。
9/15 木	16.0	朝30分 夕60分	31'40" 59'00"	帯広市外を散策jog。 ツールド北海道第1ステージは帯広〜阿寒町。ラッティ・エディのアタックが決まる。ゴール後弟子屈町へ。弟子屈町川湯温泉付近を走った。
9/16 金	16.0	朝30分 夕60分	30'03" 60'22"	弟子屈町散策。ゆっくり。 第2ステージは弟子屈町〜本別町。ゴール後池田町十勝川温泉へ。十勝川沿いを医療斑の方々と。
9/17 土	17.0	朝30分 夕60分	30'48" 60'44"	十勝川温泉街をゆっくり。 第3ステージは池田町〜静内町。今日は10台程度絡んだ落車あり処置に追われる・・・。そして門別町へ。ホテル到着後、後沙流川沿いを気持ちよく。アイヌの人たちにまつわる土地柄だし実際に会ってみたかった。
9/18 日	12.0	60分	61'47"	第4ステージは門別町から江別市。この日もラッティ・エディの強さが爆発。さすがリーダー。終了後札幌へ。豊平川沿いを早めにjog。
9/19 月	0.0	ツールド北海道役員お楽しみレース　モエレ沼2.7km×2bike		役員の方々と収容選手たちと走る。途中早くて集団から遅れた・・・。脚がパンパン。第5ステージのクリテリウム競技の仕事を終え、札幌から横浜へ。
9/20 火	8.0	朝45分 夕20分bike	43'44" 21'29"	今日から平常通り。 金沢緑地往復。旅疲れがありかえりは自転車とした。
9/21 水	16.0	朝45分 夕40分＋30分bike	43'38" 39'44"-30'06"	金沢緑地往復。涼しい。 夕錬はプラスアルファの練習をした。
9/22 木	8.0	45分	43'27"	朝金沢緑地。夜は講演会が上大岡であり、走れず・・。なかなか距離を踏めないのが辛い。あまり落としすぎると早めに仕上がってしまう可能性があるので気をつけたい。
9/23 金	10.0	50分	49'25"	当直のため朝練。しかし寝坊してしまい90分の予定が50分に。並木団地周回。
9/24 土	0.0	30分bike	30'52"	雨だし脚を休めた。休養メニュー。
9/25 日	16.0	越後湯沢コスモスマラソン10km(Up3k,Down3k)	37'40"(総合5位　種目別4位)	土砂降りで土のトラックはどろんこレース。ロードに出てから前半からつっこみ、早い集団について5キロ17分37で通過。後半は行けるとこまで踏ん張ろうと思ったけど競っていた人たちの中で競り負けた･･･。去年ならこのまま押していけたんだけどなぁ。次までにはまた体調をあげていきたい。
9/26 月	0.0	朝20分bike 夕10分bike	20'36" 12'47"	朝からロードバイクがパンク。ついてない・・・。 自転車修理により時間無し。足にも疲れあるし休養メニュー。
9/27 火	16.0	朝45分 夕40分	42'17" 40'14"	金沢緑地。走りやすい気候だ。 夜は会合あり、福浦から浦舟町へ。帰りに浦舟町〜杉田へ向かってjog。
9/28 水	16.0	朝45分 夕40分＋30分bike	42'20" 39'38"-30'23"	昨日の帰宅が遅かったため寝起きが悪い･･･。 金沢緑地往復。さらに帰宅後汗を流す。今日は寝不足気味で辛かった。
9/29 木	20.0	朝40分 夕60分＋30分bike	40'50" 62'55"-30'39"	ゆっくり入ったつもりが結構あがっていた。もう少し余裕がほしいところだ。 仕事を早めに上がらせてもらい閉店ぎりぎりの東海メガネコンタクトでコンタクトを購入後、環状3号〜杉田。その後新杉田公園。帰宅後軽めにbikeを行なった。
9/30 金	5.0	朝20分bike 夕15分bike+30分	18'31" 17'36"-30'30"	秋晴れの気持ちいい気温。 金沢緑地。その後新杉田公園をゆっくり。
走行距離	359.0  km