月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	18'37" 18'25"	金沢緑地往復。休養メニューです。
8/02 火	16.0	朝45分 夕40分	43'54" 40'37"	雨上がりの金沢緑地。気持ちよかった。
8/03 水	16.0	朝45分 夕40分	42'35" 41'23"	脱水気味・・・。疲れた。あげすぎた 金沢緑地往復。
8/04 木	16.0	朝45分 夕45分	44'45" 46'01"	寝坊・脱水・疲れ＝調子悪い 金沢緑地往復。疲れを引きずったままなのでゆっくり力を抜いて。
8/05 金	0.0	朝20分bike 夕20分bike	19'43" 21'49"	金沢緑地往復。休養メニュー。 疲れがありしっかり休みたい。
8/06 土	17.0	午前1k×3(Up2k,Down3k) 午後45分	3'29"-3'35"-3'29" 43'37"	海の公園ジョギングコース。暑さでまたやられた。暑い時はあまり無理をしないようにしたい。 夕方涼しくなってから根岸森林公園でゆっくり。
8/07 日	9.0	60分	61'07"	当直のため朝錬。世陸で寝不足。ゆっくり杉田〜峰の郷。
8/08 月	0.0	完全休養		時間なし
8/09 火	16.0	朝45分 夕45分	44'33" 46'16"	金沢緑地。上げすぎないように気をつけた 浦舟町〜杉田。食直後だったのできつかった。
8/10 水	16.0	朝45分 夕40分	43'40" 40'53"	金沢緑地往復。右アキレス腱痛あり。要注意だ。
8/11 木	16.0	朝45分 夕45分	43'50" 40'11"	金沢緑地往復。 昨日のアキレス腱痛はなし。助かった。
8/12 金	0.0	70分bike	71'37"	雨のため朝錬はなし。仕事終了後ロードバイクで16号を横須賀方面へ。
8/13 土	18.0	90分	90'39"	当直のため朝錬。杉田〜本牧。後半気持ちよく。
8/14 日	7.0	1000m×2(Up15',Down15')	3'33-3'30"	やはり当直明け直後のインタ-バルは無理があるようだ。最後はフラフラ。
8/15 月	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	18'31" 20'30"-26'48"	金沢緑地往復。 その後仕事が早く終わったので新杉田公園を軽めに。
8/16 火	16.0	朝45分 夕40分	43'28" 41'01"	金沢緑地往復。 今日で30歳。いい年にしたい。
8/17 水	16.0	朝45分 夕40分	43'06" 40'21"	金沢緑地往復。 せっせと鉄分補給。
8/18 木	16.0	朝45分 夕40分	43'18" 41'50"	金沢緑地往復。今日は少し抑えめに。 朝夕は涼しくなってきたかな。
8/19 金	5.0	朝20分bike 夕20分bike+30分	19'24" 21'54"-31'31"	金沢緑地往復。 その後新杉田公園をゆっくり。
8/20 土	18.0	90分	91'02"	当直のため5時起床で朝練。杉田〜本牧市民公園往復。後半はmidium HRのつもりだったけどATレベルまで上げてしまいバテバテ。明日はあまり上げないほうがよいかな。
8/21 日	16.0	午前30分 午後1km×3(Up,Down8k)	30'06" 3'27"-3'31"-3'28"	新杉田公園。当直明けだったのでフラフラ。 3'30"。海の公園ジョギングコース。夕方少し体調が戻ってからスピード練習。午前のほうがきつかった。今まで強引に午前にきつい練習をしてフラフラだったけどこの方がまともに走れそうだし疲れも変に引きづらなそうなので当面はこんな感じで当直明けの休みは練習したい。
8/22 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	20'40" 20'25"	休養メニューで脚はお休み。 金沢緑地往復。
8/23 火	8.0	45分	43'08"	朝金沢緑地。明らかに季節は変わってきている。朝夕はだいぶ動きやすくなってきた。 夕方は浦舟町から帰りに走る予定だったけどすごい雨に会い会えなくバス帰宅。
8/24 水	16.0	朝45分 夕40分	43'17" 38'54"	金沢緑地往復。後半気持ちよく。 夕方は雨が心配だったけど大丈夫でした。
8/25 木	11.0	60分	62'06"	6'00"〜5'00"/k。台風11号の影響で悪天候のため磯子スポーツセンターのトレッドミルにて練習。
8/26 金	0.0	朝20分bike 夕20分bike	18'57" 22'06"	金沢緑地往復。 休養メニュー。脚はお休み。
8/27 土	10.0	6kmXC+1000m×1(Up2k,Down1k)	28'06"-4'06"	土曜練習会に参加。今日はおしていけず・・・。明日大会にもかかわらずオールアウトしてしまった
8/28 日	15.0	あかぎ大沼白樺マラソン5km(Up5k,Down5k)	18'27"(19位)	調整無しの現時点での走力チェックが目的。昨日オールアウトしたにしてはよく走れたか。昨年はこの大会で20分を超えたので今回は大幅更新。しかし標高1500mでのこのタイムは下でどのくらいになるのか・・・。
8/29 月	0.0	朝20分bike 夕20分bike	19'40" 19'29"	休養メニュー。 金沢緑地往復。
8/30 火	19.0	朝45分 夕60分	43'43" 63'20"	金沢緑地。休養明けのためか足は軽いがHRは高め。 トレッドミル6'00"〜5'00"/k。帰ろうとしたら雨なのでシーサイドラインで帰宅。その脚でそのまま磯子スポーツセンターへ。
8/31 水	21.0	朝45分 夕70分	42'55" 71'49"	金沢緑地往復。帰りはさらに新杉田公園周回。 走りやすい季節になってきた。秋冬の長めのレースに向けていよいよ準備かな。
走行距離	339.0  km