月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	10.0	60分	60'34"	今日から新しい職場。しっかり勉強していきたい。まずは仕事に慣れること。朝に時間作り走ってみようと思う。通勤は自転車で片道30分でこれもいいトレーニングになりそうだ。
4/02 土	0.0	完全休養		今日も荷物受け取りや整理のため走る時間作れず・・・。夜12時に帰宅。
4/03 日	10.0	60分	59'33"	当直のため朝錬。昨日の疲れあり。
4/04 月	8.0	45分	47'52"	当直明け。仕事終了後に新杉田公園を軽くjog。1周700mだけどカーブが多くてペース走にはむかない公園だと思った。
4/05 火	16.0	朝45分 夕45分	45'06" 44'50"	まだ新生活で走る時間を模索中。今週は通勤ランに挑戦。
4/06 水	8.0	45分	45'23"	夜は歓迎会のため朝錬のみとした。
4/07 木	8.0	45分	47'19"	少々寝不足・・・。行きはシーサイドラインで、帰りはjogで帰宅。
4/08 金	0.0	積極的休養		自転車通勤で軽めに汗を流した。
4/09 土	8.0	50分	50'38"	休日なのに仕事でまとまった時間が取れなかった・・・。午前中新杉田公園を軽くjog。
4/10 日	10.0	1000m×5(Up2k,Down2k)	3'36"-3'36"-3'37"-3'37"-3'36"	そろそろオフトレから始動。低く設定したけど今はこれで十分きつかった。
4/11 月	0.0	完全休養		昨日の疲れあり。また仕事が遅くなったため休養にした。
4/12 火	8.0	45分	47'33"	朝5時半スタート。新杉田公園をjog。
4/13 水	16.0	14km B-up(Up1k,Down1k)	60'11"	新杉田公園で後半はキロ4分切るまで追いこんだ。カーブが多く脚がおかしくなった。
4/14 木	16.0	朝50分 夕45分	49'35" 43'53"	体を起こす程度に軽く。 金沢緑地をjog。
4/15 金	0.0	積極的休養		自転車で心肺にだけ負荷をかけた。脚はお休み。
4/16 土	18.0	14km PR(Up2k,Down2k)	55'45"	4'05"〜3'45"/k。新杉田公園20周。
4/17 日	10.0	60分	57'35"	本日当直のため朝錬。
4/18 月	0.0	完全休養		当直明け。その後の仕事も終わるのが遅くなり休み。
4/19 火	16.0	朝45分 夕45分	47'44" 43'31"	ゆっくりjog。 今日は天気もよく気持ちよく走れた。
4/20 水	20.0	朝45分 夕65分	48'34" 64'35"	雨のため磯子スポーツセンターのトレッドミルで汗を流した。しかしトレッドミルは退屈だ
4/21 木	16.0	朝45分 夕45分	47'35" 47'15"	昨日の疲れあり。少し脱水になっていたみたいだ。 金沢緑地をゆっくり。
4/22 金	0.0	積極的休養		自転車通勤で軽めに。
4/23 土	5.0	30分	27'27"	当直のため朝錬。
4/24 日	23.0	午前70分 午後7kmPR(Up2k,Down4k)	72'18" 28'01"	富岡総合公園〜長浜公園あたりを散策しながらゆっくりjog。 4'00"/k。新杉田公園１０周。もう少し落として２０周したかったけどペースが落ちきらず、きつくなり終了。
4/25 月	12.0	朝20分 夕45分	22'28" 42'42"	途中で雨が降り電車に乗った。 仕事帰りに金沢緑地を気持ちよくjog。
4/26 火	8.0	45分	43'50"	今日はよる会合があり朝錬のみとした。
4/27 水	23.0	朝45分 夕10000mPR(Up2k,Down3k)	47'11" 39'25"	体を起こす程度に。今日からi-pod shufleを使用。 4'00/km。仕事をサクサク終わらせNissanスタジアムでペース走。
4/28 木	8.0	50分	50'58"	仕事終了後新杉田公園をゆっくり疲労抜きのつもりで。しかしhanger knockになりかえってきつかった。
4/29 金	7.0	45分	44'06"	午前仕事の後、海の公園をjog。潮干狩りの人ですごかった。
4/30 土	26.0	午前6kXC＋3k＋2k＋1k(Up2k,Down1k) 午後60分	27'28"-11'08"-7'07"-3'05" 63'57"	初めて土曜練習会に参加。クロスカントリーはタフなコースで効いた。次はもう少しペースなどを考えて練習したい。 午前錬のDownのつもりでゆっくり。
走行距離	310.0  km