月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	6.0	30分	30'04"	休養メニュー
1/02 日	15.0	85分	83'37"	当直のため朝5時スタートで朝練
1/03 月	11.0	55分	53'20"	当直明けに午前中練習。少々お疲れ。
1/04 火	15.0	80分	82'25"	本日より御用始め。仕事、走りのほうとも程々に頑張ってまいります。
1/05 水	19.0	朝45分 夕75分		仕事終了後18時頃よりB-up気味にjog
1/06 木	15.0	80分	82'32"	航空公園内を力を抜いてゆっくりjog
1/07 金	15.0	朝45分 夕60分		ゆっくり力まず航空公園をjog
1/08 土	6.0	30分	30'10"	休養メニュー
1/09 日	26.0	高根沢町元気アップハーフマラソン(Up4k,Down1k)	1:20'21"	寒かったー。マイナス2度の中ランシャツ・ランパンで出場。後半身体が動かなくなりました・・・。でも6年ぶりのハーフは楽しかったです。次は80分切りたいです。
1/10 月	4.0	45分	46'40"	当直のため朝錬。ゆっくりゆっくりトラックの芝生をjog
1/11 火	6.0	30分	30'04"	まだまだ疲れあり。休養メニュー。
1/12 水	19.0	105分	104'26"	時間もあり長めに航空公園をjog
1/13 木	21.0	朝30分 夕80分		ハーフの疲れが抜けません。今週はまず疲労回復を優先したいです。
1/14 金	10.0	朝45分 夕30分		休養メニュー
1/15 土	15.0	85分	84'41"	日中予定あり朝練
1/16 日	14.0	朝30分 夕60分		帰宅後22時30分頃より航空公園をjog
1/17 月	16.0	朝45分 夕60分		休養メニュー。明日からはまた普通に練習だ。
1/18 火	20.0	朝45分 夕80分		夕錬は航空公園でspeed play
1/19 水	13.0	65分	64'22"	当直のため朝練でspeed play。寝坊して予定の距離を走れず・・・。
1/20 木	15.0	90分	91'08"	航空公園を走っていたらコース上に老人が倒れていた。QQ車要請などして15分程度タイムロス･･･
1/21 金	19.0	朝45分 夕75分	43'24" 76'07"	後半気持ちよく
1/22 土	6.0	30分	30'07"	休養メニュー
1/23 日	30.0	午前サンスポ千葉マリンマラソン5k(Up5k,Down5k) 午後80分	17'41" 81'56"	スピード練習のつもりで出た大会。このあたりの距離は今の練習ではうまく走れず。キレがない。今はスピードより距離を踏むことを心がけたい。 午後は午後でしっかり走りこみ。本番はあくまで3月20日。
1/24 月	10.0	朝45分 夕30分	46'05" 30'23"	ゆっくり芝生をjog。 休養メニューで脚を休めた。
1/25 火	15.0	75分	74'34"	仕事終了後に航空公園でspeed play。後半上げすぎました。
1/26 水	21.0	朝85分 夕30分	86'30" 30'02"	夕方は当直で時間がとれそうにないので朝しっかり走った。 当直前に一汗かいて出発 。
1/27 木	12.0	朝30分 夕30分	30'20" 30'21"	当直明け。シャワー前に一汗。そして仕事へ。 休養メニュー。そして今日もこの後当直･･･。家で寝たい。
1/28 金	15.0	70分	72'48"	当直明け。久しぶりに自宅で寝れた。夕方speed play。
1/29 土	23.0	朝75分 夕85分	74'38" 84'38"	今日は日直。仕事前にトラック芝生をゆっくりjog。 練習というより日程的に少々お疲れ･･･。オーバーワーク気味なので来週は少し脚を休めたい。
1/30 日	23.0	15000mPR(Up4k,Down4k)	59'28"	4'00"〜3'50"/k。午後は横浜にて4月からの家捜し。夜は少し体を動かそうと思ったけど飲みたい気分だったので飲み。
1/31 月	6.0	30分	30'04"	休養メニュー
走行距離	461.0  km