月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	19.0	朝40分　夕80分		昨日の酒が残っており朝起きるのがきつかった
12/02 木	13.0	70分	71'28"	夜当直のため朝錬
12/03 金	6.0	30分	30'08"	休養メニュー
12/04 土	18.0	12000ｍPR	49'01"(Up4k Down2k)	4'05〜4'00/km かなりの疲労度あり
12/05 日	11.0	60分	61'35"	当直のため朝錬
12/06 月	0.0	完全休養		2階忘年会準備のため走れず
12/07 火	15.0	80分	81'19"	休み明けで体は軽かったがHRは上昇気味
12/08 水	19.0	朝40分　夕80分		健診結果　Hb13.7
12/09 木	19.0	朝40分　夕80分		昨日より体調上昇
12/10 金	15.0	80分	83'16"	夜4階忘年会のため朝錬
12/11 土	6.0	30分	30'05"	午後アレグリア、夜大学忘年会(横浜にて)のため帰宅23時過ぎ。疲れあり。
12/12 日	13.0	小山思川マラソン5K	17'59"(Up5k Down3k)	寒い一日でした。連日忘年会のためまともに走れず。
12/13 月	4.0	45分	43'29"	休養メニュー
12/14 火	15.0	75分	75'59"	睡眠不足だったけど体は軽かった。
12/15 水	15.0	90分	88'47"	夜忘年会のため朝錬
12/16 木	15.0	75分	75'25"	夜2階忘年会のため朝錬
12/17 金	19.0	朝45分　夕80分		力を抜いてjog
12/18 土	6.0	30分	30'06"	軽く汗を流した
12/19 日	20.0	関東ロードレース10マイル	60'41"(Up3k Down1k)	前半を落ち着いて入ることができた。レース後は九十九里太陽の湯で汗を流した。
12/20 月	10.0	朝45分　夕30分		脚に疲れあり。軽めに汗を流した。
12/21 火	15.0	75分	74'57"	B-up気味にjog
12/22 水	15.0	90分	88'21"	朝5時起床で朝錬。夜札幌へ
12/23 木	6.0	30分		帰りは飛行機が遅れ終電に間に合わず・・夜2時帰宅
12/24 金	11.0	55分	57'37"	昨日からの疲れが抜けきれず。軽めにjog。
12/25 土	11.0	60分	60'34"	当直のため朝錬。
12/26 日	23.0	15000mPR	60'50" (Up,Down4k)	4'10"〜3'55"/k　足に疲れあり。ゆぶねでほぐす。
12/27 月	10.0	朝45分　夕30分		休養メニュー
12/28 火	15.0	80分	79'53"	本日御用納め。
12/29 水	19.0	午前35分　午後60分		所沢なのに雪。北海道じゃあるまいし。予定した30Kは中止。
12/30 木	15.0	75分	74'08"	脚は軽かったが思った以上にHRが上昇していた。
12/31 金	18.0	12000mPR	48'07"(Up4k Down2k)	4'00"/k 走り始めた頃から吹雪に・・・。後半はコースが悪くなっていきペースを上げられず。
走行距離	416.0  km