月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0	600 400 200*3	87.82(28.41-29.87-29.54) 68.33 28.35-29.53-28.55
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	7.0	4000 200 300	14:28.67(3:50.60-3:49.47-3:33.53-3:15.07) 28 49.28
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	4.0	20jog
11/12 水	4.0	600	89.31(28.23-30.27-30.81)
11/13 木	4.0	20jog
11/14 金	2.0	400	58.23(27.98-30.25)
11/15 土	4.0	800	2:01.70
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	10.0	40jog
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0	補強
11/23 日	3.0	300*3	42.13-40.19-40.63
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0	真腹筋
11/26 水	0.0	体幹
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	12.0	3区jog
11/30 日	5.0	1000	2:55.32
走行距離	59.0  km