月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	30jog 流し*3
11/02 土	4.0	(400 400)*2	(58.50-61.55 61.35-61.55)
11/03 日	16.0	110jog		朝倉さん、お疲れ様でした。
11/04 月	0.0
11/05 火	7.5	40jog
11/06 水	5.0	30jog
11/07 木	3.5	600	89.82(27.30-31.27-31.25)
11/08 金	6.0	30jog
11/09 土	4.0	800	1:59.83
11/10 日	11.0	4000
11/11 月	0.0
11/12 火	2.0	400-150-100-50
11/13 水	6.5	3000(3:15-3:15-3:10)	3:16.19-3:18.33-3:50.50	チィ、痛みどころが悪いとこんなものか
11/14 木	5.5	30jog
11/15 金	4.0	ドリル 流し
11/16 土	0.0
11/17 日	6.0	3000	9:24.96(3:06-3:13-3:05)	特に長い距離の練習してなかったので、こんなもんでしょう。
11/18 月	0.0
11/19 火	5.0	30jog
11/20 水	6.0	36jog
11/21 木	5.0	(1000 300)*2	3'11"50(36"44-78"37-76"69)-44"50 3'06"19(32"43-73"97-79"79)-44.63
11/22 金	5.0	30jog
11/23 土	8.0	40jog
11/24 日	4.0	2000
11/25 月	0.0
11/26 火	8.0	40jog
11/27 水	6.0	3000 400*2	9:59.27(3:18.71-3:18.99-3:21.57) 63.89-67.19
11/28 木	5.0	25jog
11/29 金	5.0	1000	2:44.32(29.91-64.69-69.72)
11/30 土	6.0	30jog
走行距離	150.0  km