2012/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 土 | 8.0 | 40jog 流し*4 |
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12/02 日 | 0.0 | |||
12/03 月 | 0.0 | |||
12/04 火 | 4.0 | 変形ダッシュ 15jog |
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12/05 水 | 9.0 | 40jog ウェイト |
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12/06 木 | 12.0 | 70jog |
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12/07 金 | 7.0 | 30jog 坂(50*3-50*5-100*4) |
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12/08 土 | 3.0 | サーキット*3 1 坂 150*3*3 |
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12/09 日 | 9.0 | 200*5 jog 200流し*3 |
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12/10 月 | 0.0 | |||
12/11 火 | 0.0 | |||
12/12 水 | 5.0 | 1000 20jog |
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12/13 木 | 10.0 | 仮装マラソン 30jog |
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12/14 金 | 0.0 | |||
12/15 土 | 0.0 | 4min補強*5 股関節 腕ふり・もも上げ・ツイスト各1min |
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12/16 日 | 12.5 | 65jog(Mission:10プリウス-15ベンツ-5BMW-6レクサス-3ボルボ) |
Mission失敗・・・ |
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12/17 月 | 0.0 | |||
12/18 火 | 0.0 | |||
12/19 水 | 6.0 | 10jog 階段(10*2 5) |
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12/20 木 | 10.0 | 30*3 60*2 80*1 150*3 200*3 |
(4''63-4''44-4''37-7''50-7''64-9''68) |
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12/21 金 | 0.0 | |||
12/22 土 | 0.0 | |||
12/23 日 | 0.0 | |||
12/24 月 | 0.0 | |||
12/25 火 | 0.0 | |||
12/26 水 | 1.6 | サーキット*4 |
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12/27 木 | 0.0 | |||
12/28 金 | 0.0 | |||
12/29 土 | 0.0 | |||
12/30 日 | 0.0 | |||
12/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 97.1 km |