月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	rest		妻の実家へ。思いのほか長引いた。
1/02 木	25.0	5kmコース５周	1:30'38" 18'42"-18'32"-17'58"- 17'56"-17'31"	本当に5kmなら凄いと思うが、さて、どうだろう？
1/03 金	11.0	5.5kmコース２周	25'56"-24'04"	雨が冷たくて、途中で挫折。
1/04 土	13.0	slow　jog	1:06'43"	何だか体が動かない。だらだらしすぎたか？
1/05 日	30.0	多摩川30km	1:48'30" 37'09"-36'30"-34'51"	体調が今イチだったので、30kmで終了。 ちょっと速すぎたか？
1/06 月	16.0	slow　jog	1:19'55"	筋肉に疲れが…
1/07 火	10.0	slow　jog	47'05"	快調。動き過ぎないよう抑えた。
1/08 水	32.0	皇居６周	1:56'15" 20'12"-19'34"-19'45"- 19'48"-19'24"-17'35"	じぇんじぇん脚が動かん。
1/09 木	19.0	slow　jog	1:28'04"	道の選択を誤り、どつぼにはまる。
1/10 金	0.0	rest		同期新年会。ずづうが…
1/11 土	20.0	slow　jog slow　jog	25'49" 1:12'44"	とりあえず１回走っておく。 結婚式２次会後、走る。ちょっと重い。おなかが。
1/12 日	12.0	slow　jog	57'44"	もう少し走りたい気もしたが、我慢した。
1/13 月	30.0	5kmコース６周	2:07'34" 33'36"-19'17"-18'40"- 18'31"-18'47"-18'45"	あぁ辛い　最後はほんとに　ＪＯＧだった 最初の１周は妻と一緒。楽しい。 このコース、5.5kmと思っていたが、あり得ない。
1/14 火	0.0	rest		走りに行く余力がなかった。
1/15 水	16.0	slow　jog	1:15'30"	走りに行く余力がなかったが、走れた。
1/16 木	10.0	2000(400)x2	3'09"-6'19"(2'41") 3'09"-6'26"	追って一杯。変わり身に期待。
1/17 金	12.0	slow　jog	1:01'29"	まぁ。
1/18 土	0.0	rest		疲れが取れない。
1/19 日	25.0	千葉マリンマラソン　21.0975km	1:13'18" 16'20"-16'48"-17'38"-18'26"-4'06"	救いようがない。 昨年と似たような感じ。
1/20 月	16.0	slow　jog	1:19'42"	ダメージ大。極度疲労、胃痛、内臓出血？
1/21 火	5.0	5kmコース１周		走り終わって倒れ込む…まずいなぁ。
1/22 水	27.0	20000PR	1:09'32"　ラスト2000　6'44" 17'35"-17'35"-17'13"-17'09"	ここ２週間では一番まとも。
1/23 木	0.0	rest		まだ胃痛が残る。
1/24 金	8.0	血液検査 運動負荷試験 栄養相談 ストレッチ 温浴体験 weight テレビ見ながらその場jog	異常なし VO2max　66ml/kg/分 まあまあ ３０分 ３０分 40'くらい	ひとまず安心。 財布分体重が重いせいもあるが、今イチ。 ちょっと炭水化物不足＆タンパク質過剰。 これだけ長くやるのは久しぶり これらを出張扱いで行かせるとは、どういうこと？ ついでなので体幹部を中心に。 閉館のため途中で止められた。 家返ってもう一度走るつもりが、せず。
1/25 土	15.0	slow　jog	1:11'11"	ゾロ目。
1/26 日	18.0	奥むさし駅伝　６区7.982m ダウンと称して	25'55"　（区間８位、総合８位） 27'59"	先週よりはましだが、先月に比べればもう一つ。
1/27 月	7.0	家の中でjog...? 補強	50'くらい	想像してみましょう。かなり間抜けです。 土砂降りでびしょ濡れになるよりは良いだろう。 今月も後半失速。このままだと、先月より延びない。
1/28 火	15.0	slow　jog	1:18'52"	抑えよう。
1/29 水	22.0	20000PR	1:18'52" 19'50"-19'34"-19'37"-19'51"	昨日と全く一緒だ！ 抑えよう。
1/30 木	13.0	slow　jog	1:08'49"	抑えよう。
1/31 金	11.0	slow　jog	56'19"	抑えよう。 ＫＡＺさん、他人力さん、すいません。
走行距離	438.0  km