月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.0	slow　jog	22'20"	よしよし。
8/02 金	3.0	slow　jog		ビデオを返しに行っただけ。
8/03 土	0.0	rest		まぁ、いいでしょう。
8/04 日	15.0	富士登山駅伝 ３区（上り） ９区（下り）	22'19"(13'25"-8'55") 12'46"(4'20"-8'25")	突っ込み過ぎた気はしないが、時計的にはそんな感じ。試走のタイムを上回れず。 下りで呼吸が苦しくて止まるなんて、情けない…
8/05 月	5.0	朝練	22'24"	さすがに筋肉痛。
8/06 火	5.0	slow　jog	23'36"	さらに筋肉痛。
8/07 水	17.0	帰宅jog	1:33'32"	まだまだ筋肉痛。
8/08 木	17.0	帰宅jog	1:29'10"	なおも筋肉痛。
8/09 金	0.0	rest		しぶとく筋肉痛。
8/10 土	17.0	六大学対校　3000mSC	10'37"12	それでも筋肉痛。
8/11 日	12.0	座間市総体　5000m	16'52"4??	ぶり返す筋肉痛。それよりも、暑すぎ。
8/12 月	17.0	帰宅jog	1:30'25"	筋肉痛シリーズ終了。これからは、眠いぞシリーズか？
8/13 火	17.0	帰宅jog	1:29'05"	この長さにもようやく慣れてきた。
8/14 水	29.0	15000PR 400(200)x10	59'29"　3'55"〜4'00"/km 76"〜78"(55"〜60")　最後だけ70"	かなり余裕があった。夕方は涼しい！ 直後はさすがに辛かった。無理せず抑えた。
8/15 木	17.0	帰宅jog	1:33'16"	どこだかわからないけど、疲れが残っている。
8/16 金	15.0	5kmコース３周	25'47"-24'26"-22'58"	動きがまとまらない。
8/17 土	21.0	15000PR	57'52"　3'52"〜57"/km ラスト1000　2'58"	さらに動きがバラバラ。後半になってようやくまともになった。
8/18 日	19.0	slow　jog	1:28'10"	長かったなぁ。
8/19 月	6.0	帰宅jog	31'29"	通り雨に遭い、あえなく途中棄権。
8/20 火	19.0	slow　jog	1:29'16"	調子が戻ってきたが、膝に疲れあり。
8/21 水	20.0	16000PR?	57'46"　前半3'45"/km、後半3'20"〜35"/km ラスト1000　3'04"	頑張り過ぎてしまった。もう少し抑えなければ。反省。
8/22 木	0.0	rest		昨日の反動。もう一度反省。
8/23 金	15.0	slow　jog	1:14'37"	酸性のシャワーを１時間浴びる。動きは良い。
8/24 土	20.0	slow　jog	1:36'05"	軽いけど、あまり前に進まなかった。
8/25 日	20.0	15000PR	58'34"　3'50"〜4'00"/km	高地で走っているみたいに苦しかった。不調？
8/26 月	0.0	rest		まさかここではまるとは…
8/27 火	19.0	slow　jog	1:24'26"	研修出発前にひとっぱしり。
8/28 水	7.0	朝練	36'25"	体が重たい。体重じゃないです。
8/29 木	0.0			お酒が残っていて、朝はできず。 夜は宿題にハマってできず。
8/30 金	18.0	朝練 slow　jog	23'26" 58'12"	成城学園駅まで折り返し。 研修第１ステージ終了。久し振りの自宅。
8/31 土	17.0	12000PR	44'20"　3'37"〜55"/km ラスト400m　71"	少し押して行こうと思ったら、ペースがバラバラ。
走行距離	392.0  km