月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	18.0	slow　jog	1:24'42"	左膝上側の筋肉に痛み。
7/02 火	5.0	朝練 weight	21'04"	脚が疲れ気味。 夜のほうは人が少なくて集中できる。でも、途中で切れる。
7/03 水	25.0	朝練 16000PR	21'23" 57'10"　ラスト2000　6'33" 3'35"-40"/km	睡眠練習。 速すぎて、スタミナを吐き出してしまう。反省。
7/04 木	5.0	weight slow　jog	24'10"	今日も夜に実施。ハムハムつるつる。 脚がしびれている。
7/05 金	19.0	朝練 slow　jog	22'35" 1:06'32"	日に日に遅くなる。 ハムストリングスお疲れ。
7/06 土	25.0	朝練 16000PR	21'42" 59'10"　ラスト2000　6'43" 前半3'55/km、後半3'35"/km	すこしまし。 今日は抑えたので、楽だった。
7/07 日	20.0	富士登山駅伝試走 アップ代わりに９区 ３区トライアル ９区トライアル ダウン代わりに３区	27'54" 13'55"-23'16" 5'22"-13'52" 33'00"	まずまず動いているかな？ 強烈な向かい風と強烈な重力に負けた。 前半の坂がきつすぎて下れない。 風が止んだ。その代わりに雨。
7/08 月	0.0	weight		膝から下がまだ痛い。
7/09 火	5.0	朝練	22'10"	乾燥した餅みたい。 サボりモード。
7/10 水	5.0	朝練	20'58"	このときはまだ荒れていなかった。 直後に荒れた。せっかくやる気になったのに。
7/11 木	11.0	朝練	51'04"	右足首痛い。右かかとにマメ。
7/12 金	5.0	朝練 weight	20'43"	もう忘れた。 同じく忘れた。
7/13 土	12.0	slow　jog	55'24"	（家→沖縄本島→石垣島）　あぢぃ。
7/14 日	14.0	朝練 バンナ岳　下り→上り	56'41" 6'07"-5'54"	(石垣島)　道を間違え、目的地に到達できず。 つっ、辛い…。
7/15 月	0.0	rest		(石垣島→竹富島)　タイミングが合わず。
7/16 火	15.0	朝練	1:13'02"	(竹富島→石垣島)　竹富島一周半。
7/17 水	16.0	fast　jog???	1:09'48"	(石垣島→カヤマ島→石垣島）　とんでもないところに出て、焦る。
7/18 木	6.0	朝練 補強	28'06"	(石垣島→西表島)　疲れてる。もちろん、遊び疲れ。 妻を持ち上げる。重さは変わらず。
7/19 金	10.0	朝練	50'49"	(西表島）　某チームの合宿に使われている宿に宿泊。
7/20 土	17.0	slow　jog	1:20'24"	(西表島→石垣島)　バンナ岳３度目のアタック。5'44"と少し時計を詰めた。
7/21 日	0.0	rest		（石垣島→沖縄本島→おうち）　移動日。帰宅は深夜。
7/22 月	5.0	朝練 補強	20'58"	３時間半しか寝ていない。眠いぞぅ。 妻を持ち上げる。今日はうまくできた。
7/23 火	19.0	朝練 slow　jog	21'25" 1:03'29"	睡眠を取っても回復しないぞぅ。 靴が弱ってきているのか、衝撃がまともに脚に響く。
7/24 水	18.0	朝練 3000(800)2000(600)1000(400)400	21'48" 9'21"-6'21"-2'56"-61"5	走ると回復するらしいぞぅ。本当か？？？ 脚は前に出るが、気持ちが完全に後ろ向き。時計はそれなりも、全然ダメ。
7/25 木	5.0	weight slow　jog	25'55"	夜遅くに会社で。独占使用。 直後に社内周回。暗すぎる。
7/26 金	14.0	fast　jog??	55'46"	比較的快適に走れた。最後は今イチ。
7/27 土	7.0	slow　jog	35'37"	気合乗りが悪い。
7/28 日	15.0	富士登山駅伝試走 アップ代わりに９区 ３区ＴＴ	25'15" 13'33"-22'15"	前半抑えた割に後半伸びを欠いた。あと１週間。
7/29 月	12.0	slow　jog	58'12"	眠気がひどすぎる。時差ぼけみたいな感じ。
7/30 火	0.0	rest		やる気なし。
7/31 水	12.0	2000TT	2'59"-6'01"	最後の１周で脚が止まり、５分台はお預け。
走行距離	340.0  km