月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	6.6	MIFRC練習会		のーんびり外苑を3周
12/03 木	9.1	激走教室8000mペース走	Dクラスでキロ5分くらい	那覇に向けての調整
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	42.2	那覇マラソン	3:59:49	ギリギリ、意地のサブ４
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	4.3	近所をジョグ	30分	身体が重い。
12/13 日	22.0	2時間半LSD	ネット2時間25分くらい	小平から多摩湖自転車道を、多摩湖１周。ここを走るのは1ヶ月ぶり。前回は秋真っ盛りだったけど、もう冬ですね。
12/14 月	9.1	激走教室8000mペース走	39分	那覇の疲れが取れず、キロ5分のDクラスで。
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	7.4	激走教室5000mTT	22：16	全然だめでした。日曜日の駅伝、大丈夫か。
12/18 金	0.0
12/19 土	6.9			激走教室仲間と練習
12/20 日	5.0	皇居駅伝
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	3.2
12/24 木	10.8	激走教室
12/25 金	0.0
12/26 土	1.3
12/27 日	25.0	大江戸練習会
12/28 月	0.0
12/29 火	10.0	皇居2周	28分、27分
12/30 水	5.2
12/31 木	18.5	玉川上水LSD
走行距離	186.6  km