月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.6	実家から帰宅ラン	47分くらい	坂の道を選んで走りました。
11/02 月	5.3	外苑×４周	29分	冷たい雨が…本当に寒かった。
11/03 火	20.0	光が丘公園5kmコース×4周	1時間52分くらい	大江戸の練習会。寝坊、遅刻、単独走、ジョグになりました。
11/04 水	0.0
11/05 木	3.6	近所をジョグ
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	10.0	光が丘ロードレース	46分36秒	あまりの遅さに言うことなし。今日のメインは大江戸飛脚会のBBQと割り切る。
11/09 月	0.0
11/10 火	12.0	皇居×２周	49分半	今頃土曜日の韋駄天の効果？今日は身体が軽かった。
11/11 水	0.0
11/12 木	6.6	激走教室で400mインターバル×10本	96秒（4分半ペース）
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	27.3	多摩湖自転車道をペース走	2時間40分くらい	左足のふくらはぎを痛めました。1週間後に大田原マラソンがあるのに。どうする？
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	11.1	激走教室10000mペース走	46:03	足、大丈夫そうです。10kmなら。
11/20 金	0.0
11/21 土	7.0		51分くらい	谷根千ジョグ
11/22 日	0.0
11/23 月	42.2	大田原マラソン	4時間14分	大つぶれ
11/24 火	0.0
11/25 水	6.6	外苑をジョグ		清水湯から外苑を3周リハビリジョグ。清水湯も日に日にランナーが増えてきました
11/26 木	4.4	国立競技場をジョグ		トラックを11周、ゆっくりリハビリジョグ
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	21.0	文京礫川マラソン	1時間43分59秒	しょうがないよねー、今の調子じゃ。
11/30 月	0.0
走行距離	184.7  km