月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	9.0	走り初め		春のシーズンに向けてトレーニングスタート。ススキノから北海道神宮を往復しました。今年も良い年になりますように。
1/04 金	0.0
1/05 土	20.1	きたえーる練習会		１周３３０ｍのトラックを６１周しました。途中から左足が張ってきて１０�`過ぎからスピードダウン。まだスタートラインに立ったばかり。これから頑張っていこう！
1/06 日	0.0
1/07 月	11.5	トレッドミル走		時速１２．０�`〜１４．０�`。隣のおっさんと競ってました。まだ体が重い。腹筋もガンガンやるぞ！
1/08 火	7.1	トレッドミル走		時速１３．０�`〜１３．５�`。３５分走って１分歩きました。おおよそ１�`４分４０秒ペース。すぐにシャツが汗まみれに。明日はつどーむ練習会なので体力温存。
1/09 水	14.0	つどーむ練習会		平日なのに相当混んでた。実力者集団に混ざって走ったらスピードが速すぎて左足が張ってしまった。
1/10 木	0.0
1/11 金	10.9	トレッドミル走		マイペースで時速１１．０�`〜１２．０�`。だるさがあるのでしばらく休養が必要。
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	11.1	トレッドミル走		時速１１．０�`〜１２．０�`でヒル設定。３日間食い倒れツアーしたのでダイエットランやり直し。明日はつどーむ練習会なので体力温存。
1/16 水	13.0	つどーむ練習会		館内が寒いのもあったけど、体が重たくてスピード上がってこない。12キロ過ぎて意識が遠のいた。頑張りすぎたのか気持ちに余裕が無く、かなり精神状態がやばいので途中で止めました。先行き不安・・・
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	3.0	トレッドミル走		腕が振れないので、途中で止めて筋トレ始める。
1/22 火	5.0	トレッドミル走		今は筋トレ中心なのでラン３０分程度。
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	6.5	トレッドミル走		ランした後にスタジオレッスンに参加。
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	11.0	つどーむ練習会		フォームが崩れているので修正しました。１０ｋｍを５分ペース。一旦休憩して１０００ｍダッシュしてみたが４００ｍ地点で息切れ。３分５３秒も掛かっちゃいました。
1/31 木	0.0
走行距離	122.2  km