月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	5.0	トレッドミル走		ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞにてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙを時速11.0kmで5kmﾗﾝ。体力温存のため早めに終了させる。
3/03 土	20.0	ペース走	1：28：09	つどーむにて20kmﾗﾝ。11km目からﾍﾟｰｽﾒｰｶｰを利用してﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下のとおり。4：47（1km）4：42（2km）4：40（3km）4：38（4km）4：35（5km）4：30（6km）4：33（7km）4：32（8km）4：29（9km）4：33（10km）4：29（11km）4：07（12km）4：06（13km）4：08（14km）4：09 （15km）4：07（16km）4：08（17km）4：11（18km）4：23（19km）4：13（20km）AVE（平均）4：24
3/04 日	0.0
3/05 月	10.2	トレッドミル走		50分ラン。2kmまでは時速11.0km。2km〜8kmは時速13.0km〜13.3km（途中からヒルに設定。スピードは落とさずそのまま。）最後の10分は流しで終了。
3/06 火	0.0
3/07 水	7.0	トレッドミル走		35分ラン。時速12.5kmでヒル設定。もっと走りたかったが直後にスタジオレッスンがありタイムアップ。
3/08 木	0.0
3/09 金	1.0	トレッドミル走		この日は相当ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞが混みあっていて待っていてもなかなか使えず、暇だったので気分転換にスタジオレッスンで滅多にやらないエアロビクスをやる。頭使いながらの踊りに必死についていくのが精一杯。レッスン後、さぁランやろうと思っても、脳が疲れて切り替えできず１ｋｍ走るだけで終了しました。
3/10 土	16.0	ペース走	1：11：13	つどーむにてペース走。４km地点から北海道で実力ナンバー１の女性ランナーOさんに果敢に挑戦するが２kmしか付いていけず脱落。休憩を挟み、残りはペース走＆ビルドアップ走。翌日の練習会へ向けて体力温存させるため１６kmで終了。1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。4：36（1km）4：34（2km）4：21（3km）4：12（4km）3：59（5km）4：00（6km）4：54（7km）4：38（8km）4：38（9km）4：33（10km）4：32（11km）4：31（12km）4：27（13km）4：29（14km）4：25 （15km）4：17（16km）AVE（平均）4：27
3/11 日	20.0	ペース走、ビルドアップ走	1：30：24	つどーむでクラブ練習会を兼ねたペースラン。9人が縦一列で2km毎にペースメーカー交替しながら1km4分30秒くらいで15kmまでペース走。15km過ぎからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走、急激な仕掛けに付いていけずフラフラになりました（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ失敗）。周りに惑わされず自分に合わせてペースを上げないと自滅してしまうんだと実感しました。これは本番ではやりたくありませんね。勉強になりました。1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。4：27（1km）4：30（2km）4：32（3km）4：34（4km）4：33（5km）4：31（6km）4：44（7km）4：31（8km）4：30（9km）4：31（10km）4：30（11km）4：28（12km）4：27（13km）4：30（14km）4：28 （15km）4：03（16km）4：29（17km）4：35（18km）4：36（19km）4：46（20km）AVE（平均）4：31
3/12 月	0.0
3/13 火	0.0
3/14 水	12.3	トレッドミル走		この日は吹雪でジムが空いていたので楽々と１時間ラン。時速12.5km〜13.5kmでヒル設定。30分走って1回休憩。残り５分は時速14.5km〜16.5kmでラストスパート。気持に余裕があり体調も良くとても充実感ありました。次回で100km突破できそうです。
3/15 木	0.0
3/16 金	0.0
3/17 土	20.0	外ラン（北大周回コース）	1：47：22	北大周回コース（５キロコース）を４周しました。あちこち水溜りがあって飛び越えたり大変でした。外はまだ寒いけど開放感あって気持ちよかったです。早く雪溶けてくださ〜い！5km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。27：38（5km）26：12（10km）26：48（15km）26：44（20km）AVE（平均）26：50
3/18 日	15.0	ペース走14km＆ジョグ1km	1：05：06	つどーむにてペース走。自分のスピードにあったランナーがいたので、その人にくっ付いて走りました。今回はどうしたのかあまりにも寒い室温に走ってて体が固まってしまいました。このままでは風邪引いてしまうので早急に撤収しました。1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。4：43（1km）4：50（2km）4：52（3km）4：41（4km）4：42（5km）4：36（6km）4：40（7km）4：35（8km）4：31（9km）4：38（10km）4：31（11km）4：22（12km）4：33（13km）4：47（14km）AVE（平均）ﾎﾞﾀﾝ押し間違えて表示されず…
3/19 月	0.0
3/20 火	0.0
3/21 水	18.0	トレッドミル走		久々に昼間のジムでトレッドミル走をしました。この日は祝日だったのでかなり空いていました。ストレス感じずのんびり練習できてとても良かったです。今回は２回に分けてやりました。１回目：時速11.0km〜12.3km。フラット設定、１時間ランで10km。１５分休憩を挟み、２回目：時速12.0km〜13.5km。フラット設定、４５分ランで８km。TOTAL１８km。頑張って２００km突破目指します！
3/22 木	0.0
3/23 金	0.0
3/24 土	20.0	ペース走	1：32：54	つどーむにてペース走。そろそろ外ランで体を慣らしたいので（風対策・気候の変化に適応させるため）明日をもってつどーむ練習は終了。1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。4：37（1km）4：29（2km）4：34（3km）4：32（4km）4：28（5km）4：26（6km）4：30（7km）4：10（8km）4：15（9km）5：08（10km）5：11（11km）4：50（12km）5：04（13km）4：54（14km）4：51（15km）4：52（16km）4：48（17km）4：23（18km）4：24（19km）4：17（20km）AVE（平均）4：38
3/25 日	20.0	ペース走10km＆ジョグ10km	（1ｾｯﾄ目）44：25（2ｾｯﾄ目）49：05	つどーむにて最後のペース走。この日は10km走を2セットに分けて走りました。1セット目は実戦を意識させながらのラン。２セット目は疲労を取るためのジョグ。1セット目：1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。4：28（1km）4：25（2km）4：32（3km）4：30（4km）4：31（5km）4：22（6km）4：21（7km）4：24（8km）4：23（9km）4：24（10km）AVE（平均）4：26。 ２セット目：1km毎のｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは以下の通り。5：25（1km）5：04（2km）4：52（3km）4：55（4km）4：51（5km）4：49（6km）4：40（7km）4：44（8km）4：50（9km）4：50（10km）AVE（平均）4：54
3/26 月	0.0
3/27 火	20.0	外ラン（家〜北大 往復5km）（北大周回コース２周10km）		今年初の夜間外ラン。気温は１℃〜−２℃、向かい風約２ｍほど。寒いので腕が振れないし、ストライドが小さくなってしまいましたが、暖かくなれば調子も上がってくると思います。5km毎の平均ｽﾌﾟﾘｯﾄﾀｲﾑは23分くらいでした。（ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ記録消えてしまいました…）
3/28 水	0.0
3/29 木	0.0
3/30 金	0.0
3/31 土	21.0	北大走		寒かったです。なんか体が重たいので減量の必要ありそう。
走行距離	225.5  km