月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	13.2	1km×4本＋ジョグ	4'32"-4'25"-4'33"-4'32 9.24km(AV5’47”）	1km＋つなぎ300ｍjog　インターバルはやはり負荷が高いので故障しないようにケアしないと。
10/29 木	10.6	10.64kmjog	1:06:18(AV6’15”)	思いのほか疲労困憊
10/30 金	10.0	10kmjog	56’06”(AV5’36”)	脹脛に疲労感あり。左第4指痛み？！9kmと残り1kmはダウン
10/31 土	4.8	4.8kmjog＋ｗｓ3本	30’00”(AV6’15”)	まだ両脹脛部疲労あるがやや軽減。2週間近く続く腰背部痛は今も健在。距離落として疲労抜かないと。
走行距離	38.7  km