月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.2	山田川霊園ラン	6kmJog 36'21''
1/02 金	4.9	朝：家の周り	雅基500m×6周 15'40'' 2'44''-2'41''-2'41''-2'33''-2'21''-2'37'' 500m×6周 15'16'' 2'43''-2'41''-2'41''-2'33''-2'14''-2'22''
1/03 土	10.5	夕方：家の周り	40分間走(10分Jog-25分テンポ走-5分Jog)500m×15周+300m 40'01'' 2'57''-2'58''-2'54''-2'35''-2'14''-2'15''-2'18''-2'18''-2'20''-2'21''-2'22''-2'23''-2'23''-2'23''-3'18''-1'53''
1/04 日	11.0	朝：精華ACジュニア 夕方：精華台〜光台ラン	雅基けいはんな周回713mインターバル×5(6分回し)2'56'',3'01'',3'06'',3'11'',3'14'' 5.43kmJog 31'29''
1/05 月	10.0	夕方：精華台〜光台ラン	ファルトレク1分疾走×10(R1分Jog） 260m-160m-260m-140m-250m-140m-260m-140m-240m-130m-250m-140m270m-140m-230m-140m-270m-130m-250m
1/06 火	9.4	夕方：雅基マラソン練習 夜：未来爛々	雅基500m×6周 14'29'' 2'17''-2'20''-2'24''-2'27''-2'33''-2'25'' 6kmJog 35'17''
1/07 水	6.6	昼：トレッドミル 昼：雅基マラソン練習	3000mJog 18'00'' 雅基500m×6周 15'27'' 2'38''-2'29''-2'38''-2'33''-2'34''-2'33''
1/08 木	8.9	夕方：精華台〜光台ラン	ファルトレク1分疾走×10(R1分Jog） 260m-140m-250m-150m-270m-150m-250m-140m-270m-140m-270m-130m-250m-130m-270m-130m-240m-130m-260
1/09 金	11.9	夕方：雅基マラソン練習 夜：未来爛々	雅基500m×3周 7'10'' 2'22''-2'23''-2'24'' 6.25kmJog 36'22''
1/10 土	9.8	朝：市町村対抗駅伝練習会 夕方：雅基マラソン練習	4kmペース走 17'40''(4'26''-4'29''-4'27''-4'16'') 雅基500m×4周 10'16'' 2'36''-2'30''-2'39''-2'30''
1/11 日	7.8	全国女子駅伝審判 夕方：刺激走 夕方：雅基刺激走	第6中継所競走審判主任 五丁目周回1.1km×2周 10'13'' 5'33''-4'39'' 雅基500m×4周 10'32'' 2'39''-2'39''-2'44''-2'29''
1/12 月	16.5	ひらかたハーフマラソン 夜：筋トレ	雅基2km 8'30''(4'05''-4'24'') 5km 21'43''(4’12’’-4’33’’-4’20’’-4’22’’-4’13’’) スクワット
1/13 火	10.0	夜：未来爛々 夜：筋トレ	6.78kmJog 34'54'' 流し5本 スクワット
1/14 水	9.3	夜：ACジュニア	雅基ATR周回1.43km(順回り)1周アップJog 雅基ATR周回1.43km(順回り)2周 12'34''(6'12''-6'22'') ATR周回1.43km(順回り)3周 19'26''(6'11''-6'35''-6'39'')
1/15 木	8.3	夕方：トレッドミル	6000mJog 36'00''
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	142.1  km