月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	11.5	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基1000mJog 雅基2000mJog 10'23'' 雅基800mTT 3'16''(46''-50''-51''-49'') 雅基600mJog 真衣1000mJog、2000mJog、1800mJog、600mJog 10000mJog 50'00''
12/02 月	12.2	昼：トレッドミル 夕方：真衣部活 夕方：精華台ラン	4000mJog 20'00'' 真衣Jog・インターバル等 五丁目周回1.1km×1周ペース走 4'56'' 五丁目周回1.1km×4周ペース走 19'18'' 4'44''-4'52''-4'54''-4'46''
12/03 火	1.5	夜：未来爛々	真衣750m×4周ペース走 15'04''(3'50''-3'47''-3'48''-3'37'') 真衣750m×2周 7'01''(3'36''-3'25'') 真衣750m×2周 7'05''(3'30''-3'35'') 真衣750m×4 3'12'',3'11'',3'13'',3'07''
12/04 水	8.5	夜：ACジュニア	ATR周回1.43km(逆回り)×4周 25'48'' 6’21’’-6’48’’-6’25’’-6’13’’ 真衣・雅基ATR周回1.43km(逆回り)1周アップJog 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×3周 20'31'' 6'23''-7'00''-7'06'' 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×2本 6'23'',6'24''
12/05 木	9.1	昼：トレッドミル 夕方：精華台ラン	3000mJog 18'00'' 五丁目周回1.1km×3周ペース走 14'59'' 5’16’’-5’19’’-4’23’’ 雅基五丁目周回1.1km×2周ペース走 10'37'' 5'19''-5'18'' 雅基500mJog×2
12/06 金	5.0	昼：トレッドミル	1000mインターバル×2＋666m(レスト1分) 3'45'',3’45’’,2’30’’
12/07 土	7.1	スポーツコミュニケーション研修
12/08 日	12.2	猪名川町彫刻の道マラソン大会 夕方：トレッドミル	2km 8'31''(ネット8’28’’)※GPSでは2150m 0’03’’-3’35’’-4’23’’-0’30’’ 真衣2km 9'35''(ネット9’32’’)GPSでは2150m 0’03’’-4’02’’-4’57’’-0’33’’ 雅基2km 9'37''(ネット9’32’’)GPSでは2150m 0’05’’-4’15’’-4’44’’-0’32’’ 6000mJog 30'00''
12/09 月	5.7	昼：トレッドミル	4000mJog 20'00''
12/10 火	7.0	夕方：真衣部活 夜：未来爛々	990m×2周Jog 9'10'(4'47''-4'22'') 真衣990ｍ×2 9'16(4'50''-4'25'') 300m×10(90秒回し) 62’’,64'',63'',64'',67'',70'',74'',pass,67'',65'' 真衣300m×10(90秒回し) 71'',82'',83'',pass,77'',81'',83'',pass,,77'',70''
12/11 水	10.4	昼：トレッドミル 夜：ACジュニア	2500mJog 15'00'' ATR周回1.43km(逆回り)×3周 20'49'' 6’29’’-7’24’’-6’55’’ 雅基ATR周回1.43km(逆回り)1周アップJog 雅基ATR周回1.43km(逆回り)×2本 6'29'',6'55''
12/12 木	5.6	昼：真衣部活 夕方：精華台ラン	五丁目周回1.1km×2周ペース走 10'26'' 5'06''-5'20'' 雅基五丁目周回1.1km×2周ペース走 10'26'' 5'06''-5'20''
12/13 金	12.2	夕方：トレッドミル 夜：未来爛々	6000mJog 30'00'' 4000mJog 20'00'' 真衣2400mペース走 10'51''(1'56''-1'49''-1'47''-1'48''-1'47''-1'42'') 真衣2000mペース走 9'21''(1'56''-1'56''-1'53''-1'53''-1'41'') 真衣600m×2 2'20'',2'20'' 真衣400ｍ×2 1'26'',1'21''
12/14 土	3.3	朝：市町村対抗駅伝練習	2kmJog 10'02''(5'15''-4'46'')
12/15 日	7.1	お茶の里うじたわらマラソン	2.6km 10'03''(3'23''-4'08''-2'32'')※3位 雅基2.6km 11'17''(3'58''-4'49''-2'29'') 真衣2.6km 10’29''(3’42’’-4’20’’-2’24’’)※3位
12/16 月	10.7	昼：トレッドミル 夕方：トレッドミル	3000mJog 18'00'' 6000mJog 30'00''
12/17 火	9.9	夕方：雅基マラソン練習 夜：未来爛々	雅基五丁目周回1.1km×2周Jog 11'41'' 5'59''-5'42'' 雅基500mJog×2 700m×4周 12'38''(3'17''-3'14''-3'08''-2'57'') 真衣690m×2周＋1周(3'17''-3'15'',2'57'') 680m×3周 8'35''(2'48''-2'52''-2'54'') 真衣680m×2周 5'40''(2'50''-2'50'') 20m斜面ダッシュ×10 真衣20m斜面ダッシュ×10 130mインターバル×10(40秒回し)
12/18 水	8.1	昼：トレッドミル 夕方：真衣Jog	3500mJog 21'00'' 真衣3kmJog
12/19 木	5.2	夕方：真衣刺激走 夕方：精華台ラン	真衣500m×8周Jog＋500m×2周 2’48’’-2’49’’-2’49’’-2’49’’-2’49’’-2’48’’-2’49’’-2’47’’-2’08’’-2’04’’ 五丁目周回1.1km×3周Jog 17'44'' 6’00’’-5’52’’-5’52’’ 雅基五丁目周回1.1km×3周Jog 17'45'' 6’01’’-5’52’’-5’52’’
12/20 金	13.8	夕方：トレッドミル	8000mJog 40'00''
12/21 土	10.6	朝：市町村対抗駅伝練習	真衣2kmTT 8'04''(0'01''-3'54''-4'08'')
12/22 日	10.1	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基2000m変化走 10'11''(5'20''-4'51'') 真衣4000m変化走 20'11''(5'17''-4'42''-5'03''-5'08'') 5000mJog 25'00'' 3000mJog 18'00''
12/23 月	10.7	昼：トレッドミル 夕方：トレッドミル	3000mJog 18'00'' 6000mJog 36'00''
12/24 火	12.3	夜：未来爛々	770m×4周Jog 4’09’’-4’07’’-4’03’’-3’41’’ 770m×8周ボール運び走 ？-3’27’’-3’37’’-3’42’’-3’45’’-3’57’’-3’47’’-3’46’’ 200m×5 49'',43'',44'',43'',40'' 真衣770m×4周Jog 4’10’’-4’07’’-4’03’’-3’42’’ 真衣770m×7周ボール運び走 真衣200m×5 50'',44'',44'',43'',40''
12/25 水	4.7	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
12/26 木	10.6	朝：真衣部活 昼：トレッドミル 夕方：雅基マラソン練習 夕方：トレッドミル	真衣外周2周Jog、インターバル 3000mJog 18'00'' 雅基五丁目周回1.1km×2周Jog 11'08'' 5’40’’-5’27’’ 雅基500mJog×2 6000mJog 36'00''
12/27 金	12.0	夕方：未来爛々	ふれあいの森409m×5周 9’22''(1’45’’-1’55’’-1’54’’-1’55’’-1’50’’) ふれあいの森409m×5周 9’14''(1’53’’-1’54’’-1’53’’-1’51’’-1’40’’) ふれあいの森306m×5 60'',60'',61'',62'',60'' ふれあいの森409m×4 85'',85'',87'',83'' 真衣ふれあいの森409m×5周 9’22''(1’45’’-1’55’’-1’54’’-1’55’’-1’50’’) 真衣ふれあいの森409m×5周 9’15''(1’54’’-1’54’’-1’54’’-1’50’’-1’40’’) 真衣ふれあいの森306m×5 68'',66'',65'',64'',61'' 真衣ふれあいの森409m×4 98'',102'',100'',94''
12/28 土	9.2	夕方：トレッドミル	4000mJog 24'00'' 4000mJog 24'00''
12/29 日	13.7	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	真衣けいはんな周回713mインターバル×5(6秒回し)3'29'',3'04'',3'37'',3'08'',2'55'' 雅基けいはんな周回713mインターバル×5(6秒回し)3'06'',3'02'',3'12'',3'04'',3'07'' 8000mJog 48'00''
12/30 月	9.5	夕方：トレッドミル	8000mJog 48'00''
12/31 火	12.0	朝：AC 夕方：トレッドミル	ATR周回1.43km(逆回り)×7周 45'34'' 6'06''-6'21''-6'35''-6'34''-6'40''-6'42''-6'33'' 真衣4000mJog 24'00'' 雅基3000mJog 16'30''、500mJog
走行距離	281.5  km