月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	2.7	朝：年賀状ラン	真衣・雅基Jog 2.7km	朝は近所に年賀状ラン。 昼からは実家。
1/02 火	0.0	車購入		予定がなくなったので、軽い気持ちで車を見に行ってそのまま買った。 夕方走ろうと思ったが飛行機の事故映像を見て走れなくなった。
1/03 水	4.5	朝：墓参りラン	真衣・雅基Jog 4.5km	午後から雨っぽいので、子供達と箱根駅伝の合間に山田川霊園まで往復のJog。 途中鉄棒があったので逆上がりをしてみたが、二度目で成功。しかし、目が回った。
1/04 木	4.5	夕方：真衣とJog	真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 21'05''
1/05 金	8.3	昼：トレッドミル 昼：まさをJog 夕方：真衣とJog	3000mJog 18'00'' 雅基Jog2.1km 14'40'' 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 21'35''
1/06 土	8.2	朝：市町村対抗駅伝練習	4kmペース走 17'38'' 4'26''-4'28''-4'24''-4'18''
1/07 日	10.3	平城京新春マラソン	真衣2.5km 10'52'' 4’05’’-4’33’’-2’12’’ 雅基2.5km 12'04'' 4’46’’-4’59’’-2’17’’ ひらりん5km 20'38'' 3'42''-4'00''-4'07''-4'11''-4'15''-18’’	真衣は練習不足のせいか、入りも遅く後半のへばりも酷かった。もう少し練習して欲しいなあ。 まさをは動きが良くなっていた。このまま練習を続ければソコソコ速くはなるだろう。 今年のコースは多分一周あたり40m程長かったように思う。去年は逆に40m程短かったので、去年の5kmは4.92km、今年は5.08kmくらいだったと思うが、タイムは55秒速くなった。アルファフライの効果だろう。明日の枚方ハーフも頑張りたい。
1/08 月	11.9	枚方ハーフマラソン	真衣2km 8'23'' 4’08’’-4’15’’ 雅基2km 9'16'' 4’32’’-4’44’’ ひらりん5km 20'18'' 3’52’’-3’59’’-4’05’’-4’14’’-4’07’’
1/09 火	8.4	昼：トレッドミル 昼：まさをJog 夕方：真衣とJog	3000mJog 18'00'' 雅基3.2kmJog 22'15'' 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 22'29''
1/10 水	8.4	夕方：真衣・まさを未来ランラン 夜：おじ練	源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 24'39'' 5’03’’-4’50’’-4’51’’-5’01’’-4’52’’
1/11 木	4.9	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
1/12 金	8.4	昼：トレッドミル 夕方：真衣とJog	3000mJog 18'00'' 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 19'42''
1/13 土	8.0	朝：市町村対抗駅伝練習 昼：まさおJog	4kmペース走 17'10'' 4’30’’-4’30’’-4’22’’-3’45’’ 雅基3.2kmJog 17'49'' 2’59’’-5’46’’-6’21’’-2’41’’	今日はマジックスピードを履いた。 マジックスピードはアルファフライほど跳ねないが、足がよく回る。
1/14 日	6.2	女子駅伝審判		女子駅伝で京都に負けて欲しいと思ったのは初めてのこと。 どう考えてても実力上位の子が、調子も良いのに、前日にまさかの補欠ということが判明し愕然とした。結果京都チームは2位。2年連続で優勝を逃した渡部はさっさと辞めてほしい。選考会で12秒も差がある3番手の選手を何故出したのか、きっちり説明して欲しい。 来週も南城陽出てきたらマジで許さん！
1/15 月	2.1	夕方：真衣・まさをJog	真衣・雅基1.2kmJog 真衣・雅基1.48kmJog 8'21'' 真衣・雅基1.97kmJog 10'16''
1/16 火	9.6	夕方：まさをJog 夕方：トレッドミル	雅基3.0kmJog 16'47'' 1600mインターバル×4（レスト3分） 6’00’’,6’00’’,6’00’’,6’00’’
1/17 水	8.9	夜：おじ練	源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 24'57'' 5’12’’-5’02’’-4’55’’-4’53’’-4’53’’ 真衣源氏の湯周回1.2km×3本＋600m 5’13’’,4’59’’,4’53’’,2’17’’
1/18 木	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
1/19 金	4.8	夕方：まさをJog 夕方：真衣とJog	雅基2.0kmJog 11'02''(5'37''-5'24'') 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 21'08''	縄跳びが苦手なまさをが二重跳びを11回成功したらしい。
1/20 土	7.7	朝：市町村対抗駅伝練習 夕方：真衣トレッドミル	1kmインターバル×5（5分回し） 3’38’’,3’45’’,3’46’’,3’52’’,3’48’’ 真衣3000mフォーム作りJog 17'00''
1/21 日	5.9	朝：精華ACジュニア	630ｍインターバル×5 2'39'',2'37'',2'38'',2'36'',2'22'' 真衣630ｍインターバル×5 2'51'',2'51'',2'59'',3'13'',3'02'' 雅基630ｍインターバル×4 3'11'',3'49'',4'05'',4'10''
1/22 月	0.8	昼：まさをJog 夜：コストコ	雅基3.0kmJog 17'05''
1/23 火	11.6	夕方：真衣・まさをJog 夜：西☆練	真衣・雅基3.0kmJog 1000mインターバル×5（繋ぎ200m） 3’43'',3’47'',4’00'',4’03'',4’05''	Jogで繋ぐインターバルはキツい。それも集団は80秒以内で繋いでいたので、3本目以降離れてしまい単独走。
1/24 水	4.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣トレッドミル	3000mJog 18'00'' 真衣500mJog 3'00'' 真衣3000mJog 15'00''
1/25 木	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
1/26 金	9.5	昼：まさをJog 夜：未来爛々	雅基2.0kmJog 13'06'' 683m×4周Jog 12'23'' 500m上り下りインターバル×4 1'47'',1'50'',1'52'',1’49’’ 200m上り下りインターバル×5 48'',40'',39'',40'',40'' 真衣683m×4周Jog 真衣500m上り下りインターバル×4 2'04'',2'07'',2'06'',2'06'' 真衣200m上り下りインターバル×4
1/27 土	4.1	朝：市町村対抗駅伝練習	事故発生	自転車乗りよ、木津川サイクリングロードは、歩行者・自転車専用道路であることを肝に銘じよ。そしてランナーよ、どんなに疲れていても、状況確認を怠るな。自分の身は自分で守れ。
1/28 日	5.3	朝：精華ACジュニア 夕方：すずらんRC	真衣・雅基3000mJog、200m×3 真衣・雅基ドリル 真衣1860m高速Jog 8'41'' 雅基1860m高速Jog 9'31''	朝のACジュニアは、まさおは3000mをキロ5くらいで走れていた。 夕方のすずらんRCの練習は、極寒であったが色んなドリルを教えてもらえた。
1/29 月	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
1/30 火	13.7	夕方：まさをJog 夜：未来爛々	雅基2.0kmJog 11'02'' 2kmJog×2 9'32'',9'03'' 1km×3 4'02'',3'57'',3'55'' 200m×6 39'',37'',36'',37'',37'',36'' 真衣2kmJog 9'32'',9'17'' 真衣1km×2,500m 4'14'',4'14'',2'10'' 真衣200m×6 42''くらい	ふれあいの森からの帰り、園外の道を走ってみたら駐車場まで2.3kmもあった。
1/31 水	1.1
走行距離	198.3  km