月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	1.5	実家
1/02 月	0.5	妻の実家
1/03 火	7.2	夕方：コソ練	五丁目周回1.1km×4周緩急走 20'26'' 5’10’’-4’57’’-5’23’’-4’54’’ 真衣五丁目周回1.1km×4周緩急走 20'27'' 5’10’’-4’58’’-5’24’’-4'54'' 雅基五丁目周回1.1km×2本 5’10’’,5’05’’
1/04 水	0.9	FXサークルでラーメンと勉強会
1/05 木	7.9	夕方：コソ練	五丁目周回1.1kmインターバル×3（レスト2分ちょい） 4'23'',4’33’’,4’37’’ 真衣五丁目周回1.1kmインターバル×3（レスト2分） 4’37’’,4’46’’,4’38’’ 雅基五丁目周回1.1kmインターバル×2（レスト3分ちょい） 5'19'',5'22''
1/06 金	0.9
1/07 土	7.7	朝：市町村対抗駅伝練習	5kmビルドアップ走 23'46'' 4'58''-4'58''-4'46''-4'28''-4'35''
1/08 日	10.6	平城京マラソン	真衣2.5km 10'58'' 雅基2.5km 12'11'' ひらりん5km 21'33'' 3'58''-4'32''-4'18''-4'33''-4'10''	折り返しが多く走りにくいが距離は明らかに短い。2km地点からスタート・ゴール地点までが40mくらい短い気がする。 真衣は前月のコロナ明けの初レース。体力はかなり落ちておりどん底の結果ではあったが今は我慢の時。年末に軽い貧血と重度の筋肉不足が判明したため、身体作りを一からやり直すことにした。来季は大逆転を狙う。 まさおは、最初から最後までしっかり走れていたし大健闘。 自分は最近は年末は少し追い込んだものの、基本子供を引っ張ることしかしていないので、ハイペースで押していく練習が足りていないと感じた。
1/09 月	10.9	枚方ハーフマラソン	真衣2km 8'22'' 4’03’’-4’18’’ 雅基2km 10'04'' ひらりん5km 21'18'' 4’05’’-4’21’’-4’22’’-4’19’’-4’08’’	真衣の2kmは8'22''と昨日よりもパフォーマンスは上がった。これから上がり続けて欲しいものだ。 雅基は昨日の疲れで朝からふくらはぎが痛いと言っていた。実際レースでも足が動かなかったようで、息は楽だったが足が重くスピードが出なかったと自己分析していた。 ひらりんは、アルファフライを履いたせいか、昨日よりもペースダウンがましだった。昨日追い込んだ効果が出ている可能性もある。とにかく追い込み慣れも必要だ。 それにしても子供たちのタイムは2秒ずつ、自分のタイムは1秒自己計測よりも遅くなっていた。腑に落ちん。
1/10 火	7.9	夜：本能陸上（サブトラ）	ひらりん300mインターバル×3、300mインターバル×2＋400m 1セット目:55'',56’’,59’’,2セット目:55’’,57’’,96’’ 真衣300mインターバル×3、300mインターバル×2＋400m 1セット目:59'',63’’,65’’,2セット目:61’’,64’’,96’’ 雅基300mインターバル×3、300mインターバル×2＋400m 1セット目:73'',78’’,76’’,2セット目:77’’,85’’,109’’	久しぶりのインターバルはキツかったが、しばらく来ないうちに本能の子供達は速くなっていた。 大体2・3レーンを走っていたにしても、はなちゃん（4年）には一度も勝てなかった。陸上を続けたらかなりいい線行くだろう。ただ適性は200m〜400mのような気がする。
1/11 水	6.9	夕方：トレッドミル	6000mJog 36:00
1/12 木	0.8	夕方：真衣Jog 川野くん		川野くん、君もか・・・。
1/13 金	0.9	残業		仕事の負荷がヤバい。
1/14 土	6.0	朝：市町村対抗駅伝練習	むくのき観覧席170mコース3分間走×5(レスト2分) 39',39’,41’,41’,18’ 39',40’,41’,41’,17’ 40',42’,44’,45’,7’ 38',41’,43’,44’,12’ 37',43’,46’,41’,12’ 真衣むくのき観覧席170mコース3分間走×4(レスト2分)
1/15 日	0.8	女子駅伝審判		女子駅伝の審判は第2・第8中継所でのラスト500m地点の役員からの電話を受けて、呼び出し用の通過選手の番号をひたすらメモる担当だったので、あんまり観戦できなかった。 ACジュニアの女子達は女子駅伝観戦ツアー。かなり楽しんでいた様子だが、高い意識は芽生えたかな？
1/16 月	0.8
1/17 火	5.7	夕方：精華台ラン	五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 15'31'' 5’30’’-5’06’’-4’53’’ 真衣五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 15'31'' 5’30’’-5’06’’-4’53’’ 雅基五丁目周回1.1km×2本 5’33’’,5’04’’	子供と走ってから仕事に戻って22時まで。
1/18 水	6.5	夕方：コソ練	真衣源氏の湯周回1.2km×2周＋1周 10'39'',不明 5'11''-5'27'' 源氏の湯周回1.2km×4周ペース走 21'14'' 5’11''-5’24''-5’24''-5’12''
1/19 木	0.8			21時まで。
1/20 金	6.0	夕方：精華台ラン	五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 15'03'' 5'23''-5'02''-4'36'' 真衣五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 15'21'' 5'23''-5'02''-4'54'' 雅基五丁目周回1.1km×2周ビルドアップ走 5'23''-不明
1/21 土	4.8	朝：市町村対抗駅伝練習	アップのみ	今日はコーチに徹した。
1/22 日	9.4	高槻シティハーフマラソン	2.7km 10’24’’(グロス10’26'') 3'49''-4’04’’-2’30’’ 真衣2.7km 11’33’’(グロス11’41'') 雅基2.7km 14’56’’(グロス15’06'')	この大会は珍しくネットが正式タイム。久しぶりに前半いい走りができた。脚の付け根で着地する感覚と伸展を意識して走ったところ、足の疲労がましだった。 真衣は渋滞を捌くのに体力を使った様子。雅基は途中から体育の着替えの時に痛めた踵が痛かったらしく、ジョギングをしていた。
1/23 月	0.2	ゆうき内科		スポーツ内科を受診。不調の原因は、なんと、肥満でした。 そして、なんとまさおも貧血、真衣の貧血は少し改善、しかし二人とも栄養不足です。子供にはしっかり食べさせなあかんのに、僕は食べるのを抑えなあかんというややこしい状況。
1/24 火	4.4	トレッドミル	雅基2000mペース走 10'00'' 真衣2000mペース走 8'38'' ひらりん3000mペース走 12'00''
1/25 水	0.9
1/26 木	0.8	真衣マラソン練習	真衣2.36kmJog 11'19''＋1kmJog
1/27 金	4.4	トレッドミル	真衣2000mペース走 8'38'' 雅基2000mペース走 10'00'' ひらりん3000mペース走 12'00''
1/28 土	8.0	朝：市町村対抗駅伝練習	むくのき観覧席170m×5周インターバル×5(6分回し) 3’23’’,3'32'',3’33’’,3’35’’,3’27’’	ことみが強すぎる。高いところを目指したい。
1/29 日	7.5	歴史巡りマラソンin木津川	真衣2.1km 9'01'' 2位/11 4'13''-4'32''-0'16'' 雅基（親子）2.1km 9'57'' 6位/75 4'57''-4’51’’-0'08''
1/30 月	5.2	トレッドミル	雅基400mインターバル×3 1’40’’,1’40’’,1’40’’ 真衣400mインターバル×4 1’30’’,1’30’’,1’30’’,1’30’’ ひらりん1000mインターバル×3 3'45'',3'45'',3'45''
1/31 火	0.9
走行距離	137.7  km