月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.2	昼：トレッドミル 夕方：まさおJog 夕方：真衣とJog	3500ｍJog 21'00'' 雅基3.2kmJog 17'18'' 2'58''-5’59’’-5’46’’-2'33'' 雅基1kmJog 真衣源氏の湯周回1.2km×4周Jog 25'24''
12/02 土	2.1	市郡陸協代表者会議		新米理事にも関わらず市郡陸協代表者会議に初参加。発言の機会もあったが無事役割を果たすことができた。懇親会には二之湯智氏も出席されてて挨拶することができた。
12/03 日	10.9	朝：精華ACジュニア 夕方：トレッドミル	雅基3000mJog、200m流し×4 45''〜52’’程度 真衣3000mペース走 13'57'' 4'41''-4'27''-4'49'' 真衣200m流し×5 39''〜41’’程度 2000mJog 12'00'' 6000mJog 30'00''
12/04 月	8.4	昼：トレッドミル 夕方：まさおJog 夕方：真衣とJog	3000ｍJog 18'00'' 雅基3.2kmJog 18'41'' 3'16''-6’40’’-6’10’’-2'33'' 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 20'06''
12/05 火	1.4	朝：まさお持久走	雅基800mTT 3'30''
12/06 水	10.4	朝：まさお持久走 昼：トレッドミル 夕方：真衣・まさお未来ランラン 夕方：おじ練	雅基800mTT 3'21'' 3000ｍJog 18'00'' 真衣200m×10周50秒以内 雅基200m×10周70秒以内 ATR周回1.43km(逆回り)×4周 25'24'' 6’33’’-6’08’’-6’22’’-6’20’’
12/07 木	0.8	昼：まさお持久走 夕方：真衣ペース走	雅基800mTT 3'28'' 3.51km 17'53'' 5'26''-5'11''-5'01''-2'13''	島崎俊郎さんが亡くなったことで、天皇陛下の執刀医である順天堂大学医学部特任教授の天野篤医師「コロナのワクチンの影響で、免疫機能に狂いが生じている人がいる。」と漏らした。このような短い活字の中から不都合な真実を敏感にキャッチできるかどうかが人生を大きく左右するのだ。
12/08 金	4.2	朝：まさお持久走 昼：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習	雅基800mTT 3'24'' 2500mJog 15'00'' 真衣211m上り坂ダッシュ×3 46'',44'',46''	まさおは中々安定して力を出せないが、長い目で見ていこう。
12/09 土	8.3	夕方：トレッドミル	8000mJog 42'00''
12/10 日	8.6	猪名川町彫刻の道マラソン大会・小学生駅伝大会	2km 8'20''※GPSでは2150m 3’32’’-4’17’’-30’’ 雅基2km 10'18'' 4’28’’-5’12’’-37’’ 真衣駅伝1.95km 8'29''※多分2.1kmくらい	今日は3度目の猪名川マラソン。 自分は過去3回で初めてうまく走れた。 4年前は駅伝のスタート中継点からのスタートだったと思うので、距離はここ2年の方が80m程度長いと思われる。去年よりは20秒速く走れたので今回がベストと言えよう。 まさおも去年のタイムを44秒更新とよく頑張った。 精華ACジュニアとして駅伝に出るのは2度目。このような大きな大会は初めてだったが、前半は強豪に食らいつき大健闘。混合の部は3チームのみだったが、他がチーム橋本2チームとハイレベルな中、2位に入れた。一輝と悠真が区間賞。真衣は去年のタイムを28秒更新とよく頑張った。春先のあの状態からよく戻したと思うが、まだまだトップ級とは差がある。中1の府大会で勝負できるよう頑張って欲しい。
12/11 月	4.7	昼：トレッドミル 夕方：まさおJog	3000ｍJog 18'00'' 雅基3.2kmJog 18'24'' 3'02''-6'18''-6'16''-2'47''
12/12 火	9.4	昼：トレッドミル 夕方：まさおJog 夕方：真衣とJog	3500ｍJog 21'00'' 雅基3.2kmJog 17'27'' 2’57’’-5’58’’-5’59’’-2’32’’ 真衣源氏の湯周回1.2km×4周Jog 24'36'' 6’38’’-6’28’’-6’03’’-5’25’’
12/13 水	12.2	昼：トレッドミル 夕方：真衣・まさお未来ランラン 夕方：おじ練	3000ｍJog 18'00'' 真衣・雅基◆15分フリーjog、◆ｱｯﾌﾟ動きづくり、◆ｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ ◆動きづくりｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ◆1000m(2周)ﾄﾗｲｱﾙ マイ⇒4'32"、マサキ⇒5'52" 源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 26'06'' 5’31’’-5’19’’-5’16’’-5’14’’-4’44’’
12/14 木	5.9	東京出張 夕方：まさおJog 夕方：真衣Jog	雅基500m＋2.2k＋500mJog 3'04’’,11'41'',2'52'' 3’04’’,5'04''-5'39''-56'',2'52'' 真衣2.7�qJog
12/15 金	2.6	東京出張	前回よりは迷わなかった。
12/16 土	7.2	朝：市町村対抗駅伝練習	4000mペース走 17'54'' 4’33’’-4’33’’-4’25’’-4’21’’ 雅基1.4kmJog、2000mペース走、1.0kmJog 真衣1.4kmJog、4000mペース走18’40’’、1kmJog
12/17 日	7.1	朝：精華ACジュニア	4000m変化走 17'56'' 4'08''-4'40''-4'39''-4'28'' 雅基1000mJog、3000mJog、100m×3、600mJog 真衣1000mJog、3000mJog、100m×3、600mJog
12/18 月	9.4	昼：トレッドミル 昼：まさおJog 夕方：真衣とJog	3000ｍJog 18'00'' 雅基3.2kmJog 18'48'' 3’15’’-6’34’’-6’15’’-2’43’’ 真衣源氏の湯周回1.2km×4周Jog 28'56'' 7’14’’-7’32’’-7’16’’-6’52’’
12/19 火	12.9	昼：まさおJog 夕方：トレッドミル	雅基3.2kmJog 16'48'' 2’36’’-5’46’’-5’46’’-2’37’’ 1kmインターバル×5（繋ぎ1分） 3’45’’,3’45’’,3’45’’,3’45’’,3’45’’	ミツカさんの動画で、「足を地面から離す」「離した後待つ」というのがしっくりきた。
12/20 水	11.7	昼：トレッドミル 夕方：おじ練	2500mJog 15'00'' 源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 26'50'' 5’19’’-5’15’’-5’26’’-5’23’’-5’25’’ 真衣源氏の湯周回1.2km×3周＋1周ペース走 16'01'',5’25’’ 5’19’’-5’15’’-5’26’’,5’25’’	離して待つを実践したつもりだが、まだ蹴ってしまっているようだ。
12/21 木	4.6	昼：トレッドミル 昼：まさおJog	3000ｍJog 18'00'' 雅基3.2kmJog 18'57'' 3’02’’-6’33’’-6’37’’-2’44’’
12/22 金	7.0	夜：本能陸上（二条城）	二条城周回1.9kmTT 7'00'' 3'46''-3'14'' 真衣二条城周回1.9kmTT 7'29'' 3’53’’-3’35’’
12/23 土	8.0	朝：市町村対抗駅伝練習
12/24 日	6.5	朝：精華ACジュニア	300mインターバル×5本×2セット (58’’,58’’,58’’,61’’,60’’),(57’’,58’’,58’’,60’’,59’’) 真衣300mインターバル×3本＋4本 (67’’,68’’,68’’),(68’’,68’’,68’’,70’’) 雅基300mインターバル×3本×2セット
12/25 月	9.4	昼：トレッドミル 夕方：真衣とJog	3000ｍJog 18'00'' 真衣源氏の湯周回1.2km×4周Jog 26'57'' 6’45’’-6’44’’-6’49’’-6’37’’
12/26 火	10.2	夜：西☆練	2kmインターバル×3（R500mJog） 7’55’’(3’45’’-4’09’’),8’38’’(4’12’’-4’26’’),8’36’’(4’11’’-4’24’’)
12/27 水	8.0	昼：トレッドミル 昼：まさおJog 夜：おじ練	2500mJog 15'00'' 雅基3.2kmJog 19'16'' 源氏の湯周回1.2km×2周Jog 12'30'' 5’50’’-6’40’’
12/28 木	4.4	夕方：真衣とJog	真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 18'59'' 6’22’’-6’26’’-6’10’’
12/29 金	3.6	朝：スマホ機種変更	真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 19'12'' 6’17’’-6’31’’-6’23’’
12/30 土	0.0
12/31 日	7.3	精華AC練習会（ATR周回108分耐久リレーマラソン） おばちゃん倒れる	ATR周回1.43km(逆回り)×4本 5’24’’,5’27’’,5’25’’,5’15’’ 真衣ATR周回1.43km(逆回り)×3本 6’04’’,6’18’’,6’20’’	アルファフライのおかげで近年で最高の走りができた。どうやら自分にはアルファフライのようなタイプの厚底が合っているようだ。 アルファフライを活かす走り方も分かったような気がする。 夜おばちゃんが倒れた。2日の予定はキャンセルとなった。
走行距離	217.4  km