月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣・雅基Jog	2500mJog 15'00'' 真衣5.55kmJog 36'46'' 雅基5.55kmJog 36'58''
11/02 木	5.2	夕方：真衣駅伝練習 夕方：真衣マラソン練習	真衣追い抜き走3000m(キロ4分35秒)、坂ダッシュ 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 20'29''
11/03 金	11.5	市民スポーツフェスティバル 夕方：まさおとJog	混合800mリレー予選1位 混合800mリレー準決勝3位 混合800mリレー決勝5位 雅基4.38kmJog 25'55''
11/04 土	9.2	オータムカップ審判 夕方：真衣とJog	真衣源氏の湯周回1.2km×4周Jog 25'48''
11/05 日	11.7	朝：精華ACジュニア 夕方：真衣とJog	5000mペースメイク 24'08'' 4'55''-4'51''-4'53''-4'51''-4'35'' 雅基3000mJog 真衣源氏の湯周回1.2km×3周Jog 25'48''
11/06 月	4.6	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣シャトルラン100回
11/07 火	5.1	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣ミニ駅伝
11/08 水	10.5	昼：トレッドミル 夕方：未来ランラン	3000mJog 18'00'' 真衣・雅基未来ランラン
11/09 木	12.4	夕方：真衣駅伝練習 夜：西☆練	真衣800mTT 2'44'' 9000mペース走 40'53'' 3'58''-4'01''-4'29''-4'37''-4'34''-4'40''-4'47''-4'45''-4'57''
11/10 金	4.7	昼：トレッドミル	3000mJog 18'00''
11/11 土	14.0	朝：精華AC 朝：真衣とJog	1kmインターバル×5(5分半回し) 3’54’’-3’57’’-3’51’’-4’06’’-4’01’’ 5kmJog	昨日は相当疲れていたのか10時間くらい寝た。こういう日は身体は動かないが、今日も身体は動かなかった。本当はもっとしっかりアップをする必要があるのだろう。しかし、諦めず5本やり切ったのは次に繋がるだろう。 帰宅後真衣のJogにつきあったが、インターバル後ということもあって、真衣のペースに付いていけず、ちょっと待ってくれーという感じだった。知らぬ間にかなり実力を上げているようだ。抜かれる日も近いだろう。
11/12 日	8.4	朝：精華ACジュニア	4000m＋1000mペース走 4'53''-4'46''-4'35''-4'30'',4'14'' 真衣3000m＋1000mペース走 4'53''-4'46''-4'33'',4’19’’ 雅基3000mJog
11/13 月	11.5	夕方：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夕方：まさお練習	7000mJog 37'00'' 真衣追い抜き走3000m(キロ4分10秒)※多少ショートカットあり 雅基五丁目周回1.1km×3周ペース走 17'53'' 5'38''-5'59''-6'15''
11/14 火	12.1	朝：真衣朝練 朝：真衣持久走 夕方：真衣駅伝練習 夜：西☆練	真衣Jog 真衣800mTT 2'54''(200m土トラ) 真衣追い抜き走2000m(キロ4分35秒) 2000m×3（r400mJog） 7’49’’(3’50’’-3’59’’),8’23''(4’10’’-4’12’’),8’26''(4’10’’-4’16’’)
11/15 水	9.7	夕方：真衣駅伝練習 夜：おじ練	真衣試走2着 源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 25'49'' 5’13’’-5’04’’-5’06’’-5’21’’-5’02’’
11/16 木	10.0	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夕方：まさお練習	3000mJog 18'00'' 真衣2000m追い抜き走(キロ4分35秒)、坂ダッシュ、筋トレ 雅基五丁目周回1.1km×1周ペース走 5’46’’ 雅基五丁目周回1.1km×3周ペース走 16'55'' 5’22’’-5’54’’-5’38’’
11/17 金	4.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣800mTT 2'41''
11/18 土	9.4	昼：真衣刺激走 夕方：トレッドミル	真衣家の外周500m×6周刺激走 15'26'' 2'47''-2'44''-2'43''-2'44''-2'24''-2'03'' 6000mJog 32'00''
11/19 日	1.7	Ｓ＆Ｂちびっ子マラソン京都大会	雅基2km 10'42'' 56位 4'53''-5'49'' 真衣3kｍ 12'38'' 2位 3'47''-4'21''-4'29''	今日は僕はせいか祭りだったが、子供達はエスビーちびっ子マラソンに出場。まさおは途中で靴紐ほどけるなどで56位。激しいアップダウンを2回繰り返すコースはまさおには少々厳しかったかな。 真衣は最後のエスビーで表彰台に載れてよかった。タイムはまだまだであるが、自信にはなっただろう。来週の駅伝も頑張って欲しい。
11/20 月	9.1	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夕方：まさお練習	3500mJog 18'30'' 真衣800mTT 2'42'' 源氏の湯周回1.2km×3周Jog 22'15''
11/21 火	9.0	夕方：まさお練習 夕方：精華台〜光台ラン	雅基284m×3周TT 4'00'' 1'21''-1'24''-1'14'' 8.143kmJog 45'06''
11/22 水	12.1	昼：トレッドミル 夜：おじ練	3000mJog 18'00'' 源氏の湯周回1.2km×5周Jog 28'35'' 5’45’’-5’26’’-5’51’’-5’31’’-6’01’’ 雅基源氏の湯周回1.2km×3本 5'45'',5'51'',6'01''
11/23 木	10.7	朝：精華AC	1kmインターバル×5(5分半回し) 3’55’’-3’50’’-3’53’’-3’56’’-3’55’’
11/24 金	7.4	昼：トレッドミル 夜：丹後駅伝打ち上げ	3000mJog 18'00''
11/25 土	9.1	朝：相楽地方小学校駅伝 夜：山城陸協理事・審判親睦会	精華台A優勝、真衣3区多分区間1位
11/26 日	6.7	朝：精華ACジュニア	3200mペース走(キロ5分) 200m×5 39'',39'',38'',38'',34'' 真衣3200mペース走(キロ5分) 真衣200m×5 43'',42'',42'',42'',39'' 雅基3000mJog、200m×5
11/27 月	5.2	昼：トレッドミル 真衣持久走	3500mJog 21'00'' 5分間走
11/28 火	5.2	夕方：まさおJog	雅基3.22kmJog 16'58'' 5'30''-5'10''-5'07''-1'09''
11/29 水	12.1	昼：トレッドミル 夕方：まさおJog 夜：おじ練	3000mJog 18'00'' 雅基五丁目周回1.1km×2周Jog 12'23'' 5’42’’-5’49’’-50’’ 源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 25'48'' 4’56’’-5’05’’-5’17’’-5’22’’-5’06’’
11/30 木	0.0	朝：真衣持久走 夕方：まさおJog	真衣800mTT 2'53''(200m土トラ) 1位 雅基3.2kmJog 18'32'' 3'05''-5'45''-6'48''-2'52'' 雅基1kmJog	真衣が遂に学年1位を達成。1年生2位、2年生2位、3年生中止、4年生7位、5年生2位、6年生1位
走行距離	252.7  km