月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	13.4	朝：精華ACジュニア 夕方：精華台・光台ラン	真衣10分間走 2.15km 10'03'' 真衣150m坂ダッシュ×2 35'',35'' 雅基10分間走 1.86km 10'08'' 雅基150m坂ダッシュ×2 56'',57'' 源氏の湯周回1.2km×2周＋1周ペース走 10'42'',5’12’’ 5’19’’-5’22’’,5’12’’
10/02 月	5.9	夕方：真衣・雅基マラソン練習	源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 16'32'' 5'31''-5'35''-5'25'' 真衣源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 16'32'' 5'31''-5'35''-5'25'' 雅基源氏の湯周回1.2km×2 5'55'',5'32''	真衣の調子が少しずつ上がってきている。 そして、まさおが覚醒した。
10/03 火	4.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣800mTT 3'08''
10/04 水	10.1	夕方：駅伝練習 夕方：真衣マラソン練習	2.8kmTT(高低差＋60m)12’25’’(4’12’’-4’51’’-3’21’’) 1kmTT 3'21'' 真衣Jog	久しぶりの精華台上りTTは死んだ。帰りの1kmTTはまあまあ。
10/05 木	5.7	夕方：真衣駅伝練習 夕方：雅基マラソン練習	真衣2000m追い抜き走、200m×3 源氏の湯周回1.2km×3周ペース走 16'09'' 5’31’’-5’19’’-5’18’’ 雅基源氏の湯周回1.2km×2 5'58'',5'50''
10/06 金	4.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣2000m追い抜き走、200m×3
10/07 土	8.4	朝：あらひが駅伝	1km 3'24'' 真衣1km 3'58'' 雅基1km 4'23''
10/08 日	2.6	朝：精華ACジュニア	真衣けいはんな周回713mインターバル×5(4分30秒回し) 2’52'',3’04’’,pass,2’55’’,3’02’’
10/09 月	10.7	京都マスターズ	100m 13''88(+1.1) 800m 2'32''70(70’’-81’’) 1500m 5'25''17(83’’-87’’-90’’-63)	今日は京都マスターズ。3種目にエントリーしたが、今は3種目をこなせるだけの体力はないことを痛感した。 100mは最近ほぼダッシュなどもしていなかった割には風にも恵まれいつも通り13秒8台で走れた。 800mは周りが速すぎて1周目70で入り、2周目は粘ったつもりが前が離れすぎててペースが落ちてしまい81もかかってしまい2分30秒オーバー。 1500mはマイペースで走り1周目は83秒といい感じで走れたが、2周目以降は重心をうまく捉えられず身体が重心に追いつかないような走りになって徐々にペースダウン。3種目目の割には頑張れたとも思えるが、やはり物足りない。 今後はなるべく毎日走ることと、常にしっかりと重心を捉えることを目指そうと思う。
10/10 火	14.6	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夜：西☆練	3000mJog 18'00'' 真衣2000m追い抜き走、200m×3 400mインターバル×11(繋ぎ200mJog) 87’’,85'',84'',89'',89'',92'',89'',91'',88'',91'',95''
10/11 水	2.8	夕方：真衣駅伝練習 夕方：未来ランラン	800mTT 3'00'' 真衣・雅基未来ランラン
10/12 木	14.0	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夜：精華台・光台ラン	3000mJog 18'00'' 真衣3000m追い抜き走、200m×3 源氏の湯周回1.2km×5周ペース走 26'21'' 5’13’’-5’20’’-5’22’’*5’21’’-5’02’’	上半身の力を抜いて、着地の瞬間だけ足の力を入れて衝撃を吸収せず弾むことをひたすら意識して走った。膝は少しだけ曲げた方が走りやすいかな。
10/13 金	4.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣650mTT 2'25''
10/14 土	4.0	朝：山城中学駅伝応援
10/15 日	15.2	朝：精華ACジュニア 夕方：精華台ラン	真衣けいはんな周回713m×3周ペース走 9'52'' 真衣けいはんな周回713mレぺ×2本 2'57'',2'47'' 雅基けいはんな周回713m×2周ペース走 8'00'' 雅基けいはんな周回713m×レぺ×2 4’07'',3’15’’ 精華台六丁目周回2.16km×4周ペース走 39'36'' 9'34''-9'58''-10'02''-10'04''	足をグリップさせて、尻とハムでちょっとだけ後ろに引っ張るとスピードが出るような気がする。
10/16 月	14.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習 夕方：精華町〜木津川市ラン	3000mJog 18'00'' 真衣2000m追い抜き走、坂ダッシュ×3 10kｍJog 54'33''
10/17 火	9.8	朝：真衣朝練 夕方：精華町ラン 夕方：真衣駅伝練習	真衣けいはんな周回713m×4周Jog 8kmJog 47'09'' 真衣2000m追い抜き走、坂ダッシュ×3
10/18 水	12.2	朝：真衣朝練 夕方：真衣駅伝練習 夕方：駅伝練習	真衣けいはんな周回713m×4周Jog 真衣800mロードTT 2'50'' 2.8kmTT(高低差＋60m)12’17’’(4’06’’-4’53’’-3’17’’) 1kmTT 3'20''
10/19 木	4.6	昼：トレッドミル 夕方：真衣駅伝練習	3000mJog 18'00'' 真衣2000m追い抜き走（キロ4’10’’ペース）
10/20 金	7.7	朝：真衣朝練 昼：トレッドミル	真衣けいはんな周回713m×3周Jog＋斜面ダッシュ×3 3000mJog 18'00''
10/21 土	8.4	朝：精華台小学校運動会 夕方：精華台〜光台ラン	雅基80m走4着、真衣100m走1着 6.44kmJog 31'24'' 5'18''-5'03''-4'54''-4'49''-4'51''-4'34''-1'53''	今日は小学校の運動会だったが日が陰って寒かった。真衣も雅基も以前よりしっかりと走れるようになっていた。 夕方のJogは大きい動きを意識して走り続けた。ちょこちょこ走りからの脱却。
10/22 日	13.9	朝：精華ACジュニア 夕方：一人駅伝練習	真衣けいはんな周回713mインターバル×5(4分30秒回し) 3’03'',3’01’’,pass,3’02’’,3’14’’ 雅基けいはんな周回713mインターバル×3(5分30秒回し) 3'06'',3'18'',3’20’’ 精華台上りTT2.0km地点まで 9'03'' 4'10''-4'52''
10/23 月	0.8	夕方：真衣マラソン練習 夜：よしひろ先生	真衣4kmJog 22'03''	今日は疲労が溜まり過ぎているので走るのはやめてよしひろ先生のところに行った。
10/24 火	10.9	朝：真衣朝練 夕方：真衣駅伝練習 夜：西☆練	真衣けいはんな周回713m×3周Jog 真衣800mTT 2'45'',1000m追い抜き走（キロ4’10’’ペース） 1000m+300m+300m 3'39'',62'',66'' 1000m+300m+300m+300m 3'47'',66'',67'',68'' 1000m+300m+300m+300m 3'50'',64'',69'',64''	今日はまあまあいい感じで走れた。 脚の回転と左右交互に体重を乗せる意識で走った。 真衣は最近ほぼ毎日走っているが走る頻度を上げるとタイムがよく伸びるようで、周りの子達もどんどん速くなっているようだ。
10/25 水	11.6	朝：真衣朝練 昼：トレッドミル 夕方：駅伝練習 夕方：未来ランラン	真衣けいはんな周回713m×4周Jog 3000mJog 18'00'' 2.8kmTT(高低差＋60m)12’05’’(4’09’’-4’44’’-3’11’’) 真衣・雅基未来ランラン	風邪ひいた。
10/26 木	5.1	夕方：真衣駅伝練習 夕方：雅基マラソン練習	真衣2400mペース走 雅基3.2kmJog 18'57''
10/27 金	1.7
10/28 土	1.5	山城陸協記録会審判
10/29 日	5.9	丹後半島駅伝大会 朝：ACジュニア	1区(2.74km)10'30'' 3'25''-3'38''-3'26'' 真衣800mインターバル×3(5分回し) 3'17'',3'22'',3'25 雅基800m,400m,800mインターバル(5分回し)	今年も丹後駅伝に出場。昔のような緊張感は全くないが、終わってみたら楽しくて仕方がなかった。またあの頃のように走りたいなと思った。Aチームは2位、Bチームも4位とよく頑張った。 自分は風邪を引いてしまい万全では走れなかったが、アルファフライの力を借りて最低限のタイムでは乗り切れた。特に前半の下りは楽に走れたが、上りでは流石に息がもたず厳しい走りとなった。チームメイトの高中君とは前半ほぼ並走で中間点手前で一度追い抜いたところで、彼のスイッチが入り、そこからどんどん順位を上げて、最終的には区間2位まで押し上げ、最後は50秒も離された。自分は2km手前の上り口までに数人抜いたが、上りで完全に失速し1人抜かれ一般の部では8位。全体で10位くらいだった。もうちょっと普段からしっかりと走りこんで来年こそはメダルを獲りたいなあ。
10/30 月	5.9	夕方：真衣駅伝練習 夕方：精華台〜光台ラン	真衣800mTT 2'47'' 5kmJog 27'16''
10/31 火	4.3	朝：真衣朝練 夕方：真衣駅伝練習	真衣けいはんな周回713m×4周Jog、坂ダッシュ 真衣ミニ駅伝
走行距離	240.5  km