ひらりん  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
盛者必衰！人を陥れる者には天罰が降る！          盛者必衰！人を陥れる者には天罰が降る！          盛者必衰！人を陥れる者には天罰が降る！          盛者必衰！人を陥れる者には天罰が降る！
2023／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 11.1   夜：西中ナイター練習
 真衣2000m×2 9'12'',9'15''
雅基400m＋600m＋600m＋600m
ひらりん400mインターバル×10(2分半回し)
83’’,82’’,87’’,88'',86'',87’’,91’’,90’’,92’’,87’’
3/02 木 4.6   昼：トレッドミル
夜：筋トレ
 3000mJog 18'00''
3/03 金 3.8   夕方：精華台ラン
 精華台六丁目周回2.14kmTT 8'56''
4’13-4’12’’-0’30’’
真衣精華台六丁目周回2.14kmTT 9'08''
4’18-4’20’’-0’30’’
3/04 土 0.8  
3/05 日 8.9   朝：精華ACジュニア
夕方：トレッドミル
 真衣400m,200m,400m,200m,400m,200m,400mインターバル(2分半回し)
95’’,45'',94'',46'',98'',44'',95''
雅基200mインターバル×7(2分半回し)
6000mペース走 25'15''
4'15''-4'15''-4'15''-4'15''-4'15''-4'00''
3/06 月 4.1   昼：トレッドミル
 2500mJog 15'00''
3/07 火 7.6   夜：本能陸上
 300mインターバル×3本×2セット
(52'',54’’,55’’),(53'',55’’,55’’)
真衣300mインターバル×3本×2セット
(59’’,60’’,62''),(60'',62,''61'')
3/08 水 4.7   昼：トレッドミル
 3000mJog 18'00''
3/09 木 4.0   夕方：精華台ラン
 精華台六丁目周回2.14kmTT 8'51''
4’12-4’06’’-0’31’’
真衣精華台六丁目周回2.14kmTT 8'54''
4’12-4’07’’-0’34’’
3/10 金 4.7   昼：トレッドミル
 3000mJog 18'00''
3/11 土 8.8   朝：精華AC練習会
 1kmインターバル×5(5分半回し)
3’39’’,3’50’’,3’58’’,4’30’’,3’58’’
3/12 日 1.0   朝：精華ACジュニア
 真衣200mインターバル×5(2分回し)、リレー200m×2
42’’,41’’,42’’,41’’,40’’
雅基200mインターバル×5(2分回し)、リレー200m×2
大体46’’くらい
3/13 月 8.3   夕方：精華台ラン
 精華台六丁目周回2.14kmTT 8'59''
4’14-4’13’’-0’31’’
真衣精華台六丁目周回2.14kmTT 9'03''
4’14-4’16’’-0’32’’
3/14 火 4.2   昼：トレッドミル
 2500mJog 15'00''
3/15 水 11.8   夜：西中ナイター練習
 300mインターバル×3本×2セット
(56'',58'',59'')、(58'',59'',59'')
5000mペース走 22'13''
4'28''-4'27''-4'26''-4'27''-4'23''
真衣300mインターバル×3×2セット
(67'',70'',68'')、(68'',67'',66'')
雅基300mインターバル×3×2セット
(80'',81'',85'')、(84'',83'',81'')
3/16 木 4.1   昼：トレッドミル
 2500mJog 15'00''
3/17 金 4.1   夕方：精華台ラン
 精華台六丁目周回2.14kmTT 8'55''
4’15-4’06’’-0’33’’
真衣精華台六丁目周回2.14kmTT 8'55''
4’15-4’06’’-0’33’’
3/18 土 8.4   近畿マスターズ駅伝
 3.3km 13:21''(3'49''-4'05''-4'17''-1'09'')
3/19 日 0.2   朝：精華ACジュニア
 雅基200mインターバル×10
51'',50'',51'',51'',51'',53'',53'',50'',48'',48''
真衣300m 65''
3/20 月 5.1   昼：トレッドミル
夕方：真衣トレッドミル
 3000mJog 18'00''
真衣2000mビルドアップ走8'29''
4'29''-4'00''
3/21 火 10.4   朝：精華AC練習会(90分耐久リレーマラソン)
 ATR周回1.43km(逆回り)×5本
5'31'',5'37'',5'34'',5'32'',5'47''
真衣ATR周回1.43km(逆回り)×4本
6'11'',6'23'',6'30'',6'27''
3/22 水 10.9   夜：西中ナイター練習
 400mインターバル×7(2分半回し)
81’’,84’’,85’’,89’’,89’’,89’’,89’’
2000mペース走×2 8'39'',8'19''
4'10''-4'29'',4'09''-4'10''
真衣400m・200mインターバル×7(2分半回し)
105’’,43’’,101’’,44'',99’’,44’’,100’’
雅基200mインターバル×7(2分半回し)
51’’,46’’,49’’,47’’48’’,48'',48''
3/23 木 0.8  
3/24 金 3.9   昼：トレッドミル
 3000mJog 18'00''
3/25 土 11.1   朝：さくら駅伝
小学生の部:優勝
中学生以上の部:2位
 真衣2区（2.3km）10'28''
4'11''-5’02’’-1'14’’
ひらりん2区（2.3km）9'34''
3’46''-4’32’’-1’16’’
雅基3区（2.3km）12’18’’
 コース上にS字カーブや自転車が通れないような歩行者通路の関所や上り階段1か所、下り階段1か所、カーブを曲がった先に車止めなどに加え、アップダウンもある超タフかつトリッキーなコースでとても楽しかった。
3/26 日 0.1  
3/27 月 3.4   夕方：真衣マラソン練習
 ATR周回1.43km(逆回り)TT 6'04''
4'14''-1'49''
真衣ATR周回1.43km(逆回り)TT 6'05''
4’18’’-1’46’’
3/28 火 3.9   夕方：真衣マラソン練習
 精華台六丁目周回2.14kmTT 8'49''
4’10’’-4’02’’-0’36’’
真衣精華台六丁目周回2.14kmTT 8'53''
4’13’’-4’09’’-0’30’’
3/29 水 4.7   昼：トレッドミル
 3000mJog 18'00''
3/30 木 0.8  
3/31 金 4.7   昼：トレッドミル
夕方：真衣マラソン練習
 3000mJog 18'00''
精華台六丁目周回2.14kmTT 9'13''
4'19''-4'11''-0'42''
走行距離 165.0  km