月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	1.2	夕方：真衣トレッドミル 夜：タバタ式	(400m,300m,200m)×2（レスト60秒、セット間5分） 80'',60’’,40'',80'',60’’,40'' ママ・真衣・雅基・タバタ式
11/02 水	5.8	夜：駅伝練習	ATR順回り1.43km×2周TT 11:41 5’42’’-5'59'' 真衣ATR順回り1.43km×1周TT 5'57''
11/03 木	4.5	夕方：真衣マラソン練習	真衣五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 14'48'' 5'08''-5'00''-4'40''
11/04 金	0.9	夕方：真衣マラソン練習	2.93kmJog
11/05 土	5.8	夜：駅伝練習	1kmインターバル×3（5分30秒回し） 3'27'',3'50'',3'50''
11/06 日	0.4
11/07 月	6.1	夜：本能陸上（サブトラ）	（400m,300m,200m）×2セット 74,55,35,76,57,33 真衣（400m,300m,200m）×2セット 80,63,40,86,64,37 雅基（400m,300m,200m）×2セット 102,81,44,94,69,43？
11/08 火	0.9
11/09 水	1.5	鼻中隔湾曲症の手術 夜：駅伝練習	鼻の手術をしたのでしばらく走れません。 真衣ATR順回り1.43km×1周TT 5'53''
11/10 木	0.0	夜：タバタ式	ママ・真衣・雅基・タバタ式
11/11 金	0.4	夜：駅伝練習	真衣1kmインターバル×3（6分回し） 4’02’’,4’16'',4’06''
11/12 土	0.0
11/13 日	1.2	朝：精華ACジュニア	真衣800m 3'07'' 雅基800m 3'31''
11/14 月	0.9	真衣持久走	真衣800m 3'16''	靴を間違えてスニーカー、クラスの半分という大人数で200mトラックで1周目前が邪魔で44かかり、途中でお腹も痛くなるという最悪の状況だったようだ。 3分を切ると意気込んでいたのだから靴を間違えるとかありえないけど、前日の晩、来来亭に連れて行った僕も悪い。 それでもクラスの女子では一番、学年でも二番かな。次は必ず3分を切るように！
11/15 火	0.9	タバタ式	真衣タバタ式
11/16 水	1.9	真衣持久走 夜：本能陸上（サブトラ）	真衣800mペース走 3'22'' 雅基1000mTT 4'23'' 1'37''-2'45'' 真衣1000mTT 3'46'' 1'23''-1'36''-46''
11/17 木	0.8
11/18 金	8.6	真衣持久走 夜：駅伝練習	真衣800m 3'04'' 43''-46''-47''-48'' 1kmインターバル×5（5分30秒回し） 3’52'',4'17'',4’13'',4’28’’,4’18’’	11日ぶりのランニング再開。Jogのつもりがインターバルしてしもうた。体力はかなり落ちている。
11/19 土	1.3			今月に入って大分分かりやすいヒントが出てきた。しかし、この期に及んでまだ気づけない人が多い。深い洗脳と正常性バイアスからは中々抜け出せないか。
11/20 日	2.9
11/21 月	0.8
11/22 火	6.8	夜：駅伝練習	真衣ATR順回り1.43km×2周TT 12:42 6'04''-6'38''	今日はリハビリ第2弾の練習として、真衣を引っ張った。まだ僕の方が速い。
11/23 水	0.0
11/24 木	8.1	夜：本能陸上	3000mビルドアップ走 12'19'' 4'30''-4'05''-3'43'' 真衣3000mペース走 13'08'' 4'28''-4'07''-4'33'' 雅基1000m＋400m＋600m 4’30’’ 最後に全員リレー200m
11/25 金	0.9
11/26 土	4.5	朝：本能陸上（船岡山） 丹後半島駅伝大会	真衣130m坂ダッシュ×3本×3セット (32’’,33’’,37’’),(33’’,35’’,34’’),(35’’,38’’,35’’) 雅基130m坂ダッシュ×3本×3セット 丹後駅伝6区（1.78km）6'58'' 3’49’’-3’09’’	今日は丹後駅伝。 今年の丹後駅伝は日帰りになった影響で参加チームが激減。コロナの関係でどこの所属所も練習不足のせいかレベルが低かった。僕は11月9日に手術をして、術後1〜2か月は激しい運動禁止なので、補欠での参加予定だったが、エース上原が欠場となったので、出番が来てしまった。出るからにはやってやろうと思ったが、現実は甘くなく、術後10日練習を休んだことによる持久力の低下を取り戻すことはできなかった。襷をもらって200mダッシュをかましたら酸欠に陥り、あとは死ぬほどキツかった。しかし、この感覚は懐かしい。昔よく突っ込んで死にそうになり、ちょっとずつ実力を上げていったような。こういうのも大事かな。まさか7分近くかかるとは思わなかったが、チームは準優勝できてよかった。しかし準優勝の賞品はお目当てのカニではなく海産物の詰め合わせでガッカリ。
11/27 日	1.7	朝：精華ACジュニア	真衣800m、リレー400m×2本 雅基リレー200m×3
11/28 月	6.7	夕方：真衣マラソン練習	雅基持久走800mTT 3'23'' 真衣五丁目周回1.1km×3周ビルドアップ走 14'57'' 5'16''-5’03’’-4’37’’
11/29 火	2.6	夕方：真衣マラソン練習	3.98kmJog
11/30 水	6.5	真衣持久走 夜：精華台ラン	真衣800m 3'04'' 五丁目周回1.1km×4周ビルドアップ走 19'48'' 5'12''-5'05''-4'55''-4’36’’
走行距離	84.6  km