月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.5	夕方：真衣マラソン練習 夜：橋本体験	284m×5周Jog 6:38 1:14-1:20-1:21-1:23-1:19
12/02 木	0.8
12/03 金	3.2	雅基持久走 夕方：真衣マラソン練習	800m 3:58 284mインターバル×5（レスト1分） 1:05,1:03,1:05,1:06,1:06
12/04 土	8.8	夕方：AC	リバティ周回1.2km×5周ペース走 26:15(4:23/km) 5:12-5:16-5:16-5:14-5:16
12/05 日	3.8	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×3周TT 3:27 1:02-1:12-1:12 284m×3周TT 4:16 1:21-1:28-1:26
12/06 月	0.8	真衣持久走	800m 3:32
12/07 火	0.9
12/08 水	10.5	雅基持久走 夜：橋本 夜：橋本（真衣）	800m 3:55 5000m緩急走 22:12 4:32-4:36-4:15-4:31-4:17 2000mペース走 9:09 4:32-4:36
12/09 木	0.8	真衣持久走	800m 3:25
12/10 金	2.1	真衣持久走大会	800m 3:24 7位	今日はマラソン大会の代替の校内800m。3位以内には入ると思っていたが何と7位。トップは2年のマラソン大会では真衣よりも15秒くらい後ろにいた3位だった子で2分58秒だったらしい。他のスポーツでかなりトレーニングを積んでいるようだが、今の真衣にはこのタイムは到底無理なので仕方ない。しかし、その子が速すぎて平常心を失ったのか、かなり平凡なタイムで7位と全く実力を出していないのがとても残念である。
12/11 土	9.9	夕方：AC 夕方：真衣AC 夕方：雅基マラソン練習	300mインターバル×10（繋ぎ300mJog） 58,55,56,55,55,55,56,57,57,54 300mインターバル×6（繋ぎ300mJog） 65,65,65,65,66,66 284m×3周TT 4:03 1:21-1:23-1:18
12/12 日	1.6
12/13 月	1.6	雅基持久走 夕方：真衣マラソン練習	800m 3:52 284m×5周TT 6:07 1:10-1:14-1:13-1:15-1:13
12/14 火	13.8	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：ならスポ	284m×5周TT 5:59 1:07-1:11-1:12-1:15-1:12 284m×5周TT 7:03 ※ベスト 1:20-1:23-1:26-1:26-1:26 8000m×変化走 36:54 ※800m(4:20/km)＋1200m(4:50/km)×4
12/15 水	12.0	夜：橋本 夜：橋本（真衣）	300mインターバル×7 56,57,58,57,59,59,60 3000mJog 15:06 200mインターバル×6 41,42,40,42,43,42
12/16 木	0.8
12/17 金	7.5	夕方：おじ練 夕方：おじ練（真衣）	リバティ周回1.2km×5周Jog 29:16(4:53/km) 5:52-5:43-5:51-5:56-5:53 リバティ周回1.2km×3周ペース走 17:26(4:50/km) 5:52-5:43-5:51
12/18 土	0.7
12/19 日	12.7	夕方：AC 夕方：AC（真衣）	リバティ周回1.2km×8周ペース走 43:47(4:34/km) 5:30-5:37-5:27-5:31-5:30-5:26-5:21-5:23 リバティ周回1.2km×（2周＋1周＋1周）＋600mクルーズインターバル 11:09（5:31-5:37）,5:30,5:30,2:45
12/20 月	1.6	夕方：真衣・雅基マラソン練習	雅基284m×5周TT 7:17 1:26-1:26-1:28-1:30-1:26 ※真衣ペーサー
12/21 火	12.9	夜：ならスポ	クルーズインターバル3000m,2000m,1000m×3 12:29(4:08-:4:10-4:10),8:19(4:09-4:09),4:15,4:14,4:10
12/22 水	11.1	夜：橋本 夜：橋本（真衣）	250mインターバル×10 63,55,55,56,54,56,56,54,54,55 2000mアップJog 9:41(4:52-4:49) 250mインターバル×10 64,57,55,57,55,57,58,58,55,56
12/23 木	0.8
12/24 金	0.9			まじで岸田政権は最悪だ。支持率が60％以上あるらしいが本当だろうか。テレビや新聞に影響されず自分の頭で考えたらどれもこれも愚策と考えるのが普通だと思うが、僕は相当ズレてるんだろうか。 岸田総理は総理大臣になることが目的の人なので信念がない。そして目の上のたんこぶの安倍さんを悪者にすることばかり考えている卑怯者だ。さっさと引きずり降ろして欲しいが、妙にマスコミが岸田さんに優しい。多分マスコミにとって都合が良いんだろうね。そんなことしてるうちに、日本もウイグルみたいになったらどうするんだろう。日本人みんな目を覚ませよ。
12/25 土	7.7	夕方：AC 夕方：真衣マラソン練習	リバティ周回コースJog 284m×6周Jog 8:27 284m×5周Jog 8:20
12/26 日	11.6	中央区ロードレース	親子（雅基）1.5km 7:33 真衣1.5km 6:35 父5km 21:42	今日は久しぶりのレースだった。雅基と走った親子1.5kmはほぼキロ5分のイーブンペースでいい感じに走り切れた。 真衣の1.5kmは6分10秒くらいは出ると思っていたが、6分35秒と1年前より遅いタイム。もっと自分に自信を持つことと、自分のペースで走れるようになる必要があると思った。 自分の5kmは最初の1kmをキロ4分で走ったら持久力の限界を超えた。キロ4ペースは動きには余裕があるが、すぐにキツくなる。ここ数ヶ月で少し緩いペースでのペース走や、ショートインターバルをちょくちょくしていたが、その中間のLTペース走や、ロングインターバルを出来ていなかったので、その辺りに取り組む必要があるのだろう。あとは体重を減らすことだ。
12/27 月	8.7	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：精華台〜光台ラン	284m×7周ペース走 8:58 1:15-1:18-1:18-1:17-1:16-1:16-1:16 284m×7周Jog 11:12 リバティ周回コース1.2km 5:15
12/28 火	1.3
12/29 水	12.4	夕方：橋本 夕方：橋本（真衣）	200mインターバル×5（繋ぎ60秒Jog） 36,36,35,37,37 1000m 3:32 真衣200mインターバル×2 45,48 真衣1000m 3:57	今日は最後に1000mのTTをやったが、最初颯人くんの2分50秒ペースで突っ込み300m以降死にそうになりながら最後まで何とか走り切り3分32秒。普通に走ればどんなもんなのだろう。 真衣はやっと3分台突入。まだ伸びしろはたっぷりと残してある。
12/30 木	0.7
12/31 金	10.6	朝：AC 朝：AC（真衣） 朝：雅基マラソン練習	ATR逆回り1.43km×3 5:41,5:59,6:07 真衣ATR逆回り1.43km×3 6:35,6:48,？ 284m×7周ペース走 10:52 1:31-1:33-1:32-1:32-1:35-1:33-1:33
走行距離	179.1  km