月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.6	夕方：真衣マラソン練習	284m×5周TT 6:25 1:15-1:18-1:17-1:19-1:15
11/02 火	15.3	夜：ならスポ	12000mペース走 54:31(4:33/km) 4:33-4:35-4:36-4:36-4:37-4:33-4:33-4:34-4:33-4:34-4:35-4:06	先月から再開したならスポ。今月からはAグループのメニューから10秒上げの設定をすることにした。練習パートナーの松岡女史と二人4分35秒設定で12000mを走った。前半楽な感じで走ると1・2秒超えるので、仕方なくちょっとずつ頑張りながら走ったのであまり余裕はなかった。11000mまでは僕が引っ張り、ラスト1000mで松岡女史は「上げていいですか？」とペースを上げられ置き去りにされ、あっと言う間に10m以上開けられたが、ラストは無理やり上げて並んでゴール。何とラスト1000mは4分6秒まで上げていた。いい練習ができた。
11/03 水	2.7	夕方：真衣マラソン練習	284m×5周ペース走 6:57 1:26-1:25-1:25-1:25-1:16	真衣がなんと今日も走ると言い出した。京都府選手権の800mで頂点を目指すと。
11/04 木	5.0	夕方：雅基マラソン練習 夜：真衣マラソン練習	284m×5周 8:56 284m×10周ペース走 14:21 1:23-1:26-1:24-1:25-1:24-1:24-1:25-1:27-1:28-1:30	今日はかなり忙しかったが真衣が一緒に走りたいというので、何とか18時45分で仕事を切り上げ、真衣とペース走をやった。全然距離を走っていないので、後半はキツそうだった。ちょっとずつ強くなるだろう。
11/05 金	1.7
11/06 土	15.3	夕方：真衣マラソン練習 夕方：AC	284m×5周ペース走 6:48 1:14-1:17-1:24-1:27-1:29 リバティ周回1.2km×10周ペース走 54:48(4:34/km) 5:23-5:30-5:32-5:30-5:32-5:27-5:28-5:29-5:30-5:23
11/07 日	0.6
11/08 月	7.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×10周ペース走 14:05 1:22-1:25-1:25-1:25-1:24-1:23-1:23-1:24-1:25-1:24 284m×5周TT 7:34 1:29-1:30-1:33-1:32-1:29
11/09 火	11.3	夜：ならスポ	8000m×変化走 36:18 ※800m(4:10/km)＋1200m(4:50/km)×4
11/10 水	1.7			やっぱり岸田総理ではあかんな。財務省のいいなりや。給付金が愚策過ぎる。困窮者対策としても経済対策としても不十分である。国民全員に20万円配ったらええねん。 高市さん、萩生田さん、岸さん、小野寺さん、この辺りに頑張って欲しい。でもやっぱり安倍さんやなあ。
11/11 木	8.1	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：精華台ラン	284m×5周Jog 6:53 1:22-1:23-1:25-1:24-1:16 284m×5周TT 7:30 1:32-1:30-1:31-1:29-1:26 五丁目周回1.1km×5周Jog 26:29(4:49/km) 5:24-5:31-5:26-5:26-4:41
11/12 金	1.7
11/13 土	5.6	子供運動会 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	雅基2着、真衣5着 284m×5周Jog走 7:50 284m×5周Jog走 8:48	真衣は体型的に短距離では厳しくなってきたようだ。持ちタイムの近いもの同志だと速い組に入れられるので、ランダムに組み分けしてあげないと可哀想だと思った。
11/14 日	17.0	夕方：AC	リバティ周回1.2km×10周ペース走 53:54(4:30/km) 5:22-5:16-5:19-5:22-5:23-5:26-5:24-5:28-5:24-5:25	今日で真衣は京都ジュニアを辞めた。本人が短距離には見切りをつけて、長距離に取り組みたいというので、まずは僕がやれる範囲で練習を見てやろうと思う。
11/15 月	5.1	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×5周TT 6:14 1:10-1:14-1:17-1:16-1:15 284m×5周TT 7:37 1:27-1:34-1:28-1:33-1:33
11/16 火	14.1	夜：ならスポ	12000mペース走 54:17(4:31/km)	走り終わってから間違えてデータ消したのでラップは不明だが、1km目は速く入り過ぎて4分25秒とラスト1kmは4分一桁まで上げれた他は、大体4分35秒以内で行けた。
11/17 水	1.9
11/18 木	5.9	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	284mインターバル×3（レスト1分） 1:22,1:19,1:19 284mインターバル×3（レスト1分） 1:03,1:04,1:07
11/19 金	0.9
11/20 土	21.3	夕方：AC	リバティ周回1.2km×16周Eペース走1:33:44 5:46-5:51-5:53-5:53-5:48-5:52-5:51-5:50-5:53-5:49-5:53-5:54-5:48-5:53-5:47-5:57
11/21 日	4.8	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	橋本個人レッスン 284mインターバル×3（レスト1分） 1:17,1:16,1:16 284m×10周ペース走 14:17 1:20-1:25-1:25-1:25-1:24-1:23-1:25-1:24-1:27-1:34	橋本さんの個人レッスンを受けに行った。走るうえでの基本的な姿勢のほか、ほぼほぼアスリートの心構えのお話だった。意識が高くとても感銘を受けた。
11/22 月	0.8
11/23 火	13.4	夕方：AC 夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	ATR順回り1.43kmインターバル×5（8分回し） 5:39,5:54,5:59,5:55,5:54 284m×3周TT 4:14 1:22-1:25-1:26 284m×3周TT 3:39 1:07-1:13-1:17
11/24 水	0.9	動画編集	22時まで
11/25 木	0.8	真衣持久走 雅基持久走 タバタ式	800m 3:43 800m 4:06 4セット
11/26 金	0.9	真衣持久走 タバタ式	800m 3:29 5セット
11/27 土	13.1	夕方：AC	リバティ周回1.2km×10周ペース走 58:02(4:50/km)
11/28 日	2.5	夕方：真衣マラソン練習	284mインターバル×4（レスト1分） 1:03,1:03,1:05,1:06
11/29 月	8.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×3周TT 3:29 1:05-1:13-1:11 284mインターバル×3（レスト1分） 1:15,1:15,1:16
11/30 火	9.8	夜：ならスポ	8000m×変化走 36:52 ※800m(4:20/km)＋1200m(4:50/km)×4
走行距離	202.2  km