月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	1.6	夜：筋トレ	腹筋ローラー少々	昨日の紅白歌合戦が良すぎた。 二階堂ふみの歌のセンスが素晴らしすぎる。 あとは最近子供が歌を聴くようになってきたせいか、知っている歌が多く楽しめた。 ニューイヤー駅伝は相澤の欠場が残念であった。
1/02 土	0.4	夜：筋トレ	腹筋ローラー少々	三浦君不発。
1/03 日	6.7	朝：真衣マラソン練習（トレッドミル） 朝：トレッドミル 夜：筋トレ	500mJog×2 3:00,3:00 250mインターバル×5（繋ぎ60秒） 60,60,60,60,60 400mインターバル×10（繋ぎ60秒） 80,80,80,80,80,80,80,80,80,80 腹筋ローラー少々	１０区の逆転に目玉飛び出そうになった。
1/04 月	4.7	昼：トレッドミル	2000mペース走 8:00
1/05 火	9.7	昼：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：筋トレ	1kmインターバル×2（繋ぎ2分） 3:45,3:45 500m×4周ペース走 9:44 2:26-2:25-2:27-2:26 500m×3周ペース走 8:41 2:59-2:56-2:46 腹筋ローラー少々
1/06 水	7.1	夕方：トレッドミル	4000mペース走 16:00
1/07 木	1.4	夕方：真衣マラソン練習（トレッドミル） 夕方：雅基マラソン練習（トレッドミル）	2000mペース走 9:58 1500mペース走 9:00
1/08 金	6.9	夕方：トレッドミル	1kmインターバル×4（繋ぎ2分） 3:45,3:45,3:45,3:45
1/09 土	0.0
1/10 日	9.1	夕方：トレッドミル	4000mペース走 16:00
1/11 月	2.7	夕方：真衣マラソン練習（トレッドミル） 夕方：雅基マラソン練習（トレッドミル） 夜：筋トレ	2000mペース走 10:00 1500mペース走 9:00 腹筋ローラー少々
1/12 火	4.5	昼：トレッドミル	1kmインターバル×2（繋ぎ2分） 3:45,3:45
1/13 水	4.8	昼：トレッドミル	2000mペース走 8:00	ヘルペス発症
1/14 木	1.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×1周×2 284m×2周 3:09
1/15 金	0.4
1/16 土	8.0	朝：AC 朝：真衣マラソン練習	ATR順回り1.43km×2周TT 11:45 5:35-6:09 284m×5周ペース走 6:30 1:15-1:17-1:19-1:18-1:19	今日のTTは初めは調子よかったが、調子に乗って大きな動きで走り過ぎた。もう少し無駄な動きを減らすべきだと反省。あとは靴も間違えた。来週のTTはで禁酒して少しでも体重を落とそう。
1/17 日	1.7
1/18 月	7.3	昼：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	2000mペース走 8:00 284m×5周ペース走 6:27 1:16-1:19-1:18-1:20-1:13 284m×5周ペース走 7:52 1:36-1:32-1:27-1:41-1:33
1/19 火	6.9	夜：トレッドミル	1kmインターバル×4（繋ぎ2分） 3:45,3:45,3:45,3:45
1/20 水	1.1
1/21 木	5.2	昼：トレッドミル 夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	400mインターバル×5（繋ぎ60秒） 80,80,80,80,80 284m×5周ペース走 8:05 1:37-1:29--3:17-1:41 284m×5周ペース走 6:27 1:16-1:17-1:24-1:14-1:14
1/22 金	0.6
1/23 土	5.0	朝：真衣マラソン練習（トレッドミル） 朝：雅基マラソン練習（トレッドミル） 夕方：トレッドミル	1500mペース走 7:30 1500mペース走 9:00 4000mペース走 16:00
1/24 日	0.0
1/25 月	5.1	昼：トレッドミル 夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	1kmインターバル×2（繋ぎ2分） 3:45,3:45 284m×5周ペース走 7:56 1:34-1:38-1:39-1:35-1:28 284m×5周ペース走 6:20 1:13-1:18-1:16-1:17-1:14
1/26 火	1.1
1/27 水	5.3	昼：トレッドミル	400mインターバル×5（繋ぎ60秒） 80,80,80,80,80
1/28 木	5.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×5周ペース走 6:12 1:11-1:14-1:15-1:16-1:14 284m×5周ペース走 7:44 1:28-1:32-1:34-1:41-1:26
1/29 金	5.8	昼：トレッドミル	3000mペース走 12:00
1/30 土	0.0
1/31 日	6.5	高山ダム駅伝	真衣1.3km 6:04 雅基1.3km 7:53 ひらりん2.5km 9:57 3:55-4:05-1:57	今日は久しぶりの大会に参加。緊急事態宣言下ではあったが、人口密度の少ない高山ダムにて厳重な感染対策の元、大会は開催された。本当にありがたいことだ。結果は真衣はまずまずの走りで1.3km6分4秒。他のチームメイトの怪物達にはタイムで劣っていたが、本人の走りとしては、最後までフォームを崩さずしっかり走れていたのでよかったと思う。1区の子達と一緒に走る個人の部に出場した雅基は上級生達につられて、今まで見たことないようなスタートダッシュをかましていた。その結果、最後はフラフラになり、先月の1500mよりも遅いタイムを叩き出していたが、とてもいい経験になったと思う。小学生駅伝は1.3kmずつだったが、各選手1500mよりも10数秒から20数秒速いくらいのタイムだったので、距離は1.4km近くあったのかもしれない。僕は2.5kmをキロ4分くらいかかり9分57秒。5・6年前に出た時は9分20秒台で走れていたので、少なくともそのくらいまでは戻したいが、最近遅くなる一方である。上原君もマソ練メンバー達に負けていたので、そろそろうちの職場のメンバーも真剣に練習せなあかんと思った次第。やはり継続して練習している人達は強い。ほんまに何とかしたい。このまま大した記録も残せず年老いて人生を終えるのはいやだ。
走行距離	125.6  km