月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.8	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284mインターバル×5（繋ぎ284ｍJog） 65,69,66,69,66 284m×5周Jog 8:36 1:42-1:40-1:46-1:48-1:38
10/02 金	11.1	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
10/03 土	11.8	朝：AC 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	ATR1kmインターバル×4（繋ぎ428mJog） 3:31,3:34,3:51,3:53 284m×5周ペース走 6:39 1:18-1:21-1:21-1:21-1:16 284m×6周Jog 10:23 1:46-1:42-1:44-1:45-1:46-1:37
10/04 日	9.5	朝：AC	けいはんな700mインターバル×5（繋ぎ700mJog） 2:28,2:38,2:43,2:45,2:40
10/05 月	8.9	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×1周Jog 1:51 500m×4周Jog 11:04 2:43-2:52-2:58-2:29 500m×10周ペース走 23:03 2:20-2:20-2:22-2:19-2:17-2:20-2:18-2:19-2:17-2:07	家の周りで1周ピッタリ500mのコースがあったことに入居6年目にして昨日初めて気づいた。 多分これから一人で走る時はいつもこのコースになるだろう。
10/06 火	2.6
10/07 水	11.8	夜：マソ練	1km×5、600m×2、400m×1（レストはまちまち） 3:59,3:58,3:52,3:50,3:45,2:16,2:14,1:13
10/08 木	1.0
10/09 金	1.1
10/10 土	9.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×5周TT 6:42 1:15-1:19-1:21-1:24-1:20 284m×5周TT 8:18　※ベスト 1:39-1:39-1:36-1:41-1:41 500m×10周ペース走 22:19 2:10-2:14-2:14-2:17-2:15-2:14-2:17-2:16-2:16-2:03
10/11 日	9.0	朝：AC 夜：筋トレ	けいはんな700mインターバル×5（繋ぎ700mJog） 2:35,2:47,2:47,2:45,2:43 ランジウォーク、タッピング、膝抱えジャンプ、バンザイジャンプ、斜め懸垂	今日は朝から身体が重く億劫だったがとりあえず5本頑張った。赤井君は10本していた。強すぎる。
10/12 月	9.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×5周ビルドアップ走 7:10 1:24-1:27-1:28-1:37-1:13 284m×3周ビルドアップ走 4:58 1:47-1:43-1:27 500m×10周ビルドアップJog 24:27 2:31-2:31-2:28-2:28-2:29-2:28-2:25-2:27-2:27-2:11
10/13 火	1.1
10/14 水	12.1	夜：マソ練	1000mインターバル×7＋200m（レスト1分36秒） 3:59,3:55,4:00,3:57,3:57,3:59,3:59,36 短距離スタート練習
10/15 木	3.3	夕方：真衣マラソン練習	284m×5周TT 6:40 1:15-1:20-1:24-1:20-1:19
10/16 金	8.9	夕方：真衣短距離練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×5周TT 7:47　※ベスト 1:27-1:36-1:37-1:40-1:26 500m×10周Jog 25:15 2:14-2:15-2:15-2:22-2:49-2:36-2:35-2:40-2:49-2:35	雅基がちょっと速くなってきた。ベストを31秒更新。学年トップを狙うならあと1分ちょい速くなる必要がある。 今日の家の周りランはペース走のつもりで走り始めたがしんどいので途中からJogになった。日曜日頑張ろう。
10/17 土	0.0	法事	一周忌
10/18 日	10.4	朝：AC	けいはんな700mインターバル×5（繋ぎ700mJog） 2:33,2:37,2:38,2:37,2:32	今日は繋ぎを長めにして、1本1本丁寧に走った。下りはしっかり乗り込み、上りは真下への着地に心がけた。
10/19 月	9.3	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	500m×3周Jog 10:10 500m×3周Jog 10:12 500m×10周ビルドアップJog 24:22 2:27-2:30-2:25-2:28-2:26-2:26-2:27-2:29-2:27-2:12
10/20 火	1.7
10/21 水	11.8	夜：マソ練	3000m 12:06 4:01-3:57-4:07 2000m 7:54 4:00-3:54 短距離スタート練習 400m 66（推定）	帰宅後時計のデータ解析。400mは時計を止めそこなって69秒だったが、減速してたのが66秒のところだったので、推定タイム66秒。まずまず。
10/22 木	1.0
10/23 金	6.3	夜：家の周りラン	500m×10周Jog 27:12 2:43-2:44-2:45-2:43-2:42-2:40-2:47-2:42-2:45-2:37
10/24 土	5.4	夕方：真衣マラソン練習	284m×5周TT 6:35 1:14-1:20-1:20-1:20-1:19 284m×5周TT 7:48 1:26-1:32-1:34-1:39-1:35
10/25 日	3.4	府民総体	100m 14秒07	遅っ！ あのスタート練習は一体なんだったのだろう。というくらい、上手くスタート出来ず、すぐに身体を起こしてしまった。速い人と走るとこうなってしまうので、もっと経験を積む必要がある。それ以上にもっと筋力も必要である。今更だが。
10/26 月	8.0	夕方：真衣・雅基短距離練習 夕方：家の周りラン	500m×10周ペース走 21:52 2:10-2:09-2:11-2:12-2:12-2:13-2:11-2:14-2:13-2:01
10/27 火	11.1	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
10/28 水	15.3	夜：マソ練	緩急走4000m,2000m×3,1000m 4:22-4:08-4:21-4:06-X-4:06-4:28-X -4:23-4:13-X-4:07-4:23-X-3:54 400m 69
10/29 木	6.5	夕方：真衣短距離練習 夕方：家の周りラン	500m×4周Jog 11:08 2:46-2:44-2:49-2:47 500m×6周Jog 16:19 2:47-2:37-2:39-2:41-2:43-2:49
10/30 金	6.7
10/31 土	12.0	朝：体育参観 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×5周TT 6:24 1:14-1:17-1:19-1:18-1:13 284m×5周TT 7:32　※ベスト 1:30-1:25-1:31-1:31-1:33 500m×6周Jog 15:05 2:14-2:16-2:53-2:40-2:38-2:23	雅基も真衣もよく頑張っていた。1年生も雅基は全員リレーではなく二人一組で輪っかを持ってのリレー。年長ですら全員リレーできてたんだから、普通に全員リレーをして欲しかった。雅基は力んで身体がブレブレだったが、必死に走っていて勝ちたい気持ちが伝わってきた。3年生の真衣は全員リレーだったが、走ってる途中に3回も脱げそうな防止を抑えてしまい、何度もブレーキをかけていた。大変勿体ない。 夕方は子供のマラソン練習。真衣はセカンドベスト？の6分24秒。大分調子が上がってきた。6分10秒が切れたら二条城のTTに挑戦したいところである。 雅基はベストを15秒更新。同時期の真衣よりも速いタイムが出ている。しかし真衣は1年生の11月に一気に6分台に突入したので、雅基もその辺りまで行けるかどうか。
走行距離	225.3  km