月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.1	夕方：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習	10kmJog 1:00:00 284m×7周Jog 10:42 1:32-1:36-1:31-1:30-1:32-1:32-1:26
9/02 水	11.1	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
9/03 木	3.0	夕方：雅基短距離練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：3人で筋トレ	ダッシュ×5本 284m×1周 1:14 284m×5周Jog 8:08 真衣・雅基ランジジャンプ20秒×8セット ひらりん6セット 腸腰筋50回、腕振り50回
9/04 金	1.1
9/05 土	16.1	朝：トレッドミル	15kmJog 1:30:00
9/06 日	1.4	朝：京都ジュニア 夕方：真衣雅基短距離練習 夜：筋トレ	斜め懸垂少々
9/07 月	10.9	夕方：雅基短距離練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284mインターバル×4（レスト1分） 69,69,70,71 8kmJog 39:03
9/08 火	11.1	夕方：トレッドミル	10kmJog 55:00
9/09 水	7.1	夕方：トレッドミル 夜：3人で筋トレ	6kmJog 36:00 腸腰筋50回、腕振り50回
9/10 木	12.6	朝：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	10kmJog 1:00:00 284mインターバル×5（レスト1分） 67,67,68,69,68 284m×1周 1:26
9/11 金	1.0	夜：筋トレ	真衣・雅基ランジジャンプ20秒×4セット ひらりんランジジャンプ20秒×6セット 雅基・ひらりん腸腰筋50回 真衣・雅基腕振り50回 ひらりん腕振り100回
9/12 土	7.1	夕方：真衣・雅基短距離練習 夕方：精華台〜光台ラン	300mインターバル×10（繋ぎ300mJog） 65,64,61,59,62,79,63,64,61,61	途中車に轢かれそうになった。交差点で車が止まったので、こちらも一旦止まりかけたがそのまま直進したところ、明らかにこちらに向かって動き出した。かなり悪質な運転手。ああいう運転手にはいつか天罰が下るだろう。
9/13 日	11.3	朝：京都ジュニア 夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
9/14 月	9.0	夕方：雅基短距離練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284mインターバル×5（レスト1分） 65,67,69,70,75 300mインターバル×10（繋ぎ300mJog） 69,64,59,57,59,60,63,62,62,62	雅基はピッチは速いが空回りするような走りなので、地面より10�p下まで踏む意識を伝えると推進力が上がった。 真衣は足の運びは抜群だが、姿勢が悪く地面からの反力を身体で吸収してしまっているので、身体を棒にする意識を伝え、余裕がある時はいいスピードが出ていた。しかし、きつくなると姿勢が崩れ一気に落ち込む。 自分のインターバルは最初遅く入り過ぎたが、途中まずまずスピードが出た。 そろそろ誰かと1kmインターバルとかやりたい。
9/15 火	4.6	夕方：トレッドミル	3.5kmJog 21:00
9/16 水	1.1	夜：筋トレ	ランジジャンプ20秒×8セット 腕振り100回、腸腰筋100回 斜め懸垂10回
9/17 木	9.7	夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284mインターバル×5（レスト1分） 68,67,68,70,68 300mインターバル×10（繋ぎ300mJog） 63,62,60,65,61,59,62,65,54,58	今日は車庫入れ中の車によく遭遇したが真衣はよく頑張った。特に4本目一回スタートしたものの、50m程進んだところで車庫入れが下手くそで完全に道路を防がれてストップ。一旦スタート地点に戻ってやり直すというアクシデント。あれは萎えたし久々の蒸し暑さもあったが、最後まで気持ちを切らさなかった。 その後300mインターバルやったが、暑くてしんどかった。後半はレストをかなり長めにとった。 脚が後ろに流れてでも大きく走った方がいいタイムが出たが、特に、動きが大きく且つ体幹がブレない感じに走れた時が一番タイムがよかった。
9/18 金	1.1
9/19 土	4.6	夕方：真衣・雅基短距離練習 夕方：太陽が丘ランナーズサミット	800m 2:34(72-81) 真衣800m 3:20(1:32-1:48)	今日は太陽が丘で記録会。久しぶりの試合だったが、自分はまあまあ走れた。とはいえ800mで2分34秒は遅すぎる。1周目を72で入れたのはよかったが、残り1周はひたすらもがいているだけで、本当に苦しかった。真衣の800mは最初の200mが41秒で入ってしまい、ここで一気に酸欠になったと思う。41で入れたものの400mは92秒かかっていたので、200m以降の失速が酷い。2周目は108秒もかかっていては話にならないが、最初速すぎて後半は力が入らなかったのだろう。
9/20 日	18.9	朝：京都ジュニア 夕方：トレッドミル	15kmJog 1:25:00	今日の雅基は上り坂ダッシュの時の動きがよかった。以前から動きは素早いが推進力も少しずつ上がっている。真衣は雅基に比べ動きの素早さに欠けるが、以前は長身を活かしたストライドが売りだったが、最近はタブレットの影響か、背中が丸まって地面からの反発をもらえていないような感じでストライドも伸びずあまりいい走りとは言えない。姿勢を意識している時はいい動きをすることもあるが、疲れてくると姿勢が崩れて一気に推進力が落ちる。とはいえ改善点は明白なのでそこをクリアすれば自ずと結果は出るだろう。 自分も奥城先生の話を聞いていて、力を入れるのは地面に着地する一瞬だけというヒントをもらい、流しで試してみたらしっくりきた。最近は漫然と走っていたが、こういうのをきっちりと意識して身体に覚えさせる必要があるのだろう。
9/21 月	10.1	朝：トレッドミル	10kmJog 1:00:00	昨日から精華ACに復帰した。いや、一昨日か、精華ACとして記録会出てたので。
9/22 火	3.7	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×7周Jog 10:52 1:29-1:32-1:41-1:33-1:34-1:32-1:27 284m×5周Jog 9:10 1:48-1:52-1:53-1:50-1:45
9/23 水	11.8	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
9/24 木	11.1	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×7周Jog 10:40 1:29-1:34-1:37-1:32-1:32-1:38-1:17 284m×3周Jog 4:54 1:34-1:39-1:39 6kmJog 28:32 4:40-4:42-4:51-4:47-5:00-4:28
9/25 金	11.1	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
9/26 土	4.6	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×7周Jog 10:35 1:25-1:31-1:34-1:34-1:30-1:32-1:24 284m×5周Jog 8:45 1:40-1:43-1:46-1:46-1:48
9/27 日	9.5	朝：AC 夕方：真衣・雅基・ひらりん短距離練習	ATR1kmインターバル×3（繋ぎ430mJog） 3:26,3:40,3:42
9/28 月	4.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基短距離練習	284m×7周Jog 10:31 1:27-1:30-1:30-1:32-1:29-1:35-1:25
9/29 火	11.7	夕方：トレッドミル	10kmJog 1:00:00
9/30 水	13.5	夕方：京都ジュニア 夜：マソ練	4000mペース走＋6000mJog 4:15-4:17-4:18-4:19-5:40-4:55-5:02-4:48-4:58-4:50	久しぶりに競技場で練習したが、自分の走りはかなりヘボかった。 最大酸素摂取量よりも乳酸性作業閾値がかなり低下してる感じ。インターバルとペース走を交互に取り入れる必要あり。ペース走もこなせるペースよりも少し速めのスパルタペース走が手っ取り早いと思う。
走行距離	245.4  km