月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	夕方：精華台〜光台ラン	7kmJog 33:21 4:45-4:43-4:37-4:40-4:42-4:54-4:55
7/02 木	10.1	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×2周 3:22 1:41-1:40 284m×7周 9:40 1:15-1:19-1:25-1:24-1:26-1:29-1:19 400mインターバル（繋ぎ400mJog） 1:23,1:25,1:23,1:24,1:22,1:28,1:26,1:18
7/03 金	0.9
7/04 土	10.4	夕方：精華台〜光台ラン	10kmJog 51:41
7/05 日	1.1	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん・真衣・雅基6セット
7/06 月	0.9	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん6セット、真衣8セット、雅基4セット、里佳4セット＋2セット
7/07 火	0.9
7/08 水	0.9
7/09 木	8.7	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン 夜：タバタ式バーピージャンプ	284m×1周 1:36、284m×1周 1:30 284m×1周 1:05 7kmJog 33:20 真衣・雅基4セット
7/10 金	3.0	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夜：タバタ式バーピージャンプ	284m×1周 1:37、284m×2周 3:25 1:40-1:44 284m×1周 1:03 ひらりん8セット
7/11 土	1.2
7/12 日	8.3	朝：京都ジュニア 夕方：精華台〜光台ラン	雅基加入 300mインターバル（繋ぎ300mJog） 64,57,59,58,61,59,62,59,57,74	今日から雅基が正式加入。5年生以下のメンバーは遊びでリレーをしていたが、一人200m以上の距離があったにも関わらず、雅基は最初から最後までしっかり走り切っていた。その後酸欠でしんどくなって見学していたが、よく頑張った。速くなるだろう。 夕方300mインターバルをロードでやったが、かなりしんどかった。ラスト1本は窒息しそうだったので200m以降身体が動かなくなった。
7/13 月	0.8	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん・真衣8セット、雅基4セット
7/14 火	1.1	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夜：タバタ式バーピージャンプ	284m×1周＋2周 284m×7周 9:37 1:19-1:22-1:21-1:23-1:23-1:23-1:23 ひらりん8セット
7/15 水	0.9	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/16 木	7.8	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×1周 1:32、284m×2周 3:05 1:32-1:32 284mインターバル×5（レスト1分） 66,67,69,69,69 300mインターバル（繋ぎ300mJog） 63,57,57,58,60,58,58,61,63,58	今日は雅基が2周のベストを17秒更新。 真衣は自らインターバルを志願したので、インターバル。5本やり切った。 子供たちに負けじと自分もインターバルを頑張った。
7/17 金	0.9
7/18 土	0.0	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット、真衣6セット、雅基4セット
7/19 日	0.9	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/20 月	7.2	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×1周 1:21 284m×7周 10:20 1:21-1:23-1:27-1:31-1:33-1:32-1:31 6kmJog 31:16	今日は雅基が1周のベストを9秒更新。真衣は暑さでしんどそうだった。その後僕も走ったが、1kmでバテた。今日の暑さは無理。
7/21 火	0.9
7/22 水	0.9
7/23 木	1.0	初盆 夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/24 金	2.5
7/25 土	7.0	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×1周 1:25、284m×2周 2:59 1:29-1:30 284mインターバル×4（レスト1分） 66,66,69,71 284m×1周 1:03 5kmJog 23:37
7/26 日	1.2	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/27 月	3.2	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夜：タバタ式バーピージャンプ	284m×1周 1:26、284m×3周 4:47 1:34-1:37-1:34 284mインターバル×3（レスト1分） 66,65,68 284m×1周 1:03 ひらりん8セット
7/28 火	0.8	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/29 水	1.1	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット
7/30 木	1.0	夜：タバタ式バーピージャンプ	ひらりん8セット、雅基6セット
7/31 金	4.9	夜：本能陸上（サブトラ）	真衣800mTT 3:17 1:33-1:43 真衣400mTT 1:29 ひらりん800mTT 2:38 1:13-1:24	今日は久しぶりに本能陸上に参加。真衣の800mはいつも通りの出遅れで外から追い上げる無駄な展開。それにしても持久力そのものが足りておらず、去年の11月に鴻ノ池の五府県陸上で出したベストを3秒更新はしたものの、3分17秒かかった。 その後の400mTTはスタートを決めて、積極的に前に食らいつくいい走りで手元の時計では90秒切りとまずまず。 僕は速い子供たちと800mを走ってみたが、全く歯が立たず。最初はこのスピードやったら付いていけるかも。と思ったものの300mでバテた。 やっぱり真衣も僕も速い人たちと競うような練習が必要やなあと思った。
走行距離	100.5  km