月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.3	夜：真衣ダッシュ	284m 1:03
1/02 木	10.7	夕方：郡山ラン	10kmJog 46:34 4:31-4:40-4:42-4:43-4:44-4:36-4:36-4:36-4:39-4:42
1/03 金	2.0	夕方：真衣マラソン練習	ATR逆周り(1.43km)1周TT 6:35 4:40-1:55	今日は夕方真衣のマラソン練習。ATR逆周り1周のTTをやった。6分40秒切りを目標に引っ張ったが、最初の下りはキロ4ペースで突っ込み、心臓破りの上りへ。上りの最後はかなり苦しくなりペースダウンしたが、上り切った後スピードを乗せ直し半泣きになりながらスパートしてゴール。6分35秒。大したものだ。
1/04 土	10.4	夕方：ATR変化走(逆周り)	10km変化走 46:29 6:35-6:26-6:45-6:20-6:54-6:39-6:47	今日は夕方ATR逆周りで変化走。驚くほど身体が重かった。6分30秒と6分くらいで繰り返したかったが、かなり遅いゾーンでの変化走となった。昼の天一があかんかったかな？とにかく重い。
1/05 日	1.5	京都ジュニア		今日は朝から京都ジュニア。京都金杯はダイアトニックとストロングタイタンの二頭出しだったが、二頭ともトップハンデの５７ｋｇはキツかった。そんな中でもダイアトニックは北村友の好騎乗もあり２着。見事賞金加算。春はどこを目標にするのかな？
1/06 月	9.9	夕方：真衣マラソン練習 夕方：ATRペース走(逆周り)	五丁目2周(2.2km)ペース走 10:46 5:14-5:31 ATR逆周り(1.43km)3周ペース走 18:36 6:02-6:10-6:21	今日は真衣のマラソン練習。五丁目の周回をキロ5ペースで走った。1周目速くなりすぎたが、終始余裕を持って付いて来ていた。最後真衣がスパートをかけたところを、先にゴールで待っておこうと思い、外からダッシュで追い抜いたところ、悔しかったようで泣かしてしまった。次から気をつけよう。 その後、ATR逆周りでペース走。今日は足首の背屈と着地位置を意識して走ったところ、1周目かなり余裕をもって6分2秒で回れた。しかし3周目の途中でエネルギーが切れてしまいJogに切り替えた。心肺的にはかなり余裕を感じたので、背屈の意識がかなりランニングエコノミーの向上に寄与したと思われる。これは重要だ。
1/07 火	0.4
1/08 水	10.0	夕方：駅伝練習	5.5kmTペース走 23:38 12:35-11:02	今日はスロージョギングの後、駅伝練習。5.5kmのTTに近いペース走をやった。一年前より53秒遅かった。今日は空腹感もありパワーが出なかった。それにしてももうちょっと頑張りたかった。明日は久しぶりのならスポ。しっかり走ろう。 途中で近藤君らしき人を見かけた。多分近藤君だろう。
1/09 木	14.8	夕方：真衣マラソン練習 ならスポ	284m×1周 1:13 284m×4周 5:08 1:07-1:17-1:19-1:23 284m×9周 12:20 1:09-1:18-1:21-1:22-1:25-1:26-1:27-1:29-1:20 1600mレペ×3（レスト5分） 6:07,6:10,6:12	今日は平城京前の最後のマラソン練習。284m9周のTTをやろうと走り出すも1回目は1周回った時点で様子がおかしいので一旦中止。2回目は3周目まで調子よかったが4周目ガクッとペースが落ちたのでまたストップ。どうやらお腹が痛くなったようだ。3回目は流石に疲れもあったかとりあえず完走はしたものの去年の直前のTTとほぼ同じタイム。まあ普通に走れば去年よりは大分速くなっている筈なので、こんな日もあるかと気持ちを切り替え、日曜日に臨むこととしよう。 その後一人ならスポへ。久しぶりのトラックは最初はスピードが出たが、持久力がなかった。1600mのレペは過去最速のタイムでこなせたが、余裕はゼロ。その後のキロ4分半のペース走は4周目で脱落して終了。
1/10 金	1.1
1/11 土	2.1	フィールドキッズ（木津小）		今日から土曜日の昼は木津小のフィールドキッズに参加することになった。夜のフィールドキッズは就寝時間の関係で１部（40分間）しかいられないが、昼間は90分間通せるので、運動効果が高い。真衣の走りを見るとコーナーが苦手だが、直線は上級生にも引けをとらないスピードが出ていた。一方雅基は同じ年長同士でも遅れをとっており、走りの動作のタイミングが合わず空回りしている感じなのと、一瞬加速する時もあるが、すぐにジョギングのようになったりと走りにムラがある。
1/12 日	9.8	平城京マラソン	真衣2.5km 11:45 ひらりん5km 20:23(自己計測20:21) 3:47-4:07-4:08-4:16-4:02	今日は平城京マラソン。真衣はあわよくば入賞を狙っていたが、今年は奈良の長距離チームの3年生が多く出場していたので、敵わず低学年の部13位だった。しかし、タイムも11分45秒と去年よりは34秒速くなっていたし、本能陸上のライバルの美佳ちゃんや同じクラブの3年生や高学年の子供たちよりも速く走れていたので合格。来年は10分台では走って欲しい。 一方僕は苦しい走り。ずっとたらいが前方に見えていたが、現状付いて行ける力はない。後ろから見ていてたらいも調子があまりよくなさそうな気がしていたが、やはり少し調子を落としているようだ。僕は終始ヴェイパーを履いていたオッサンとのバトルだったが、2周目の途中からジリジリ離され完敗。1周目通過が9分50秒くらいだったが、2周目は10分30秒以上かかり20分23秒と去年より33秒タイムを落とした。去年の同時期より3kg以上体重が重いので順当な結果と言える。コースが変わって石ころゾーンがなくなっていたので、ターサーエッジかフライニットかEKIDENのいずれか勝負シューズを投入すれば20分くらいでは走れたかも・・・。とはいえまずは体重を落とさなければ話にならないが、加齢のせいか体重のコントロールが本当に難しくなった。 5kmのタイムだが、自己計測では20分21秒だったが、結果は20分23秒だった。いつも平城京マラソンは自己計測と結果が2秒ずれる。何故だろう。みなさんは一致していますか？
1/13 月	1.6	朝：真衣とマラソン練習	284m×5周裸足ラン 9:00	今日は真衣と家の外周で裸足ランをした。痛かったが楽しかった。
1/14 火	1.1			真衣が二重跳びを9回できたらしい。子供の成長は凄い。
1/15 水	11.1	夜：駅伝練習（ATRペース走(逆周り)）	10kmペース走 43:44 6:04-6:13-6:15-6:18-6:19-6:21-6:10	昨日予定していた駅伝練習が雨でできなかったので代わりに今日やったが、みんな都合が付かず上原君と二人だけだった。ATR逆周りで10kmのペース走をやったが、ベストを34秒更新できた。ムラチカがずっと順周りで速いペースで走っており、ほぼ同じ箇所ですれ違っていたので、あれは相当強い。 そして真衣が二重跳びを13回できたらしい。ゆうてる間に１００回とか出来るようになるのだろうか。子供の成長は凄い。
1/16 木	16.1	夕方：真衣マラソン練習 ならスポ	284m×9周ペース走 12:14 1:15-1:19-1:20-1:24-1:23-1:22-1:23-1:25-1:19 1600mレペ×3＋6000mペース走（レスト5分） 6:10,6:09,6:06,26:39	今日は嫌なことばかり。色んなことが嫌になった。とりあえず市町村対抗駅伝は今年を最後にもう行かない。 真衣は二重跳びが22回出来たらしい。凄い成長ぶり。しかし、縄跳びをやり過ぎて腰が痛くなったらしい。無理は禁物だ。
1/17 金	1.0			ナイキの厚底問題について思うこと。正直どちらでもよいのだが、どちらかと言えば、ヴェイパーはカーボンプレートの反発により得られる推進力が明らかな助力なので禁止にすべきかと思う。ほぼ万人において、ヴェイパーとソーティーなどを履き比べればフルマラソンでは数分の差が出ることは明白であろう。今年の箱根駅伝の区間タイムからしてもその効果は一目瞭然である。ただ、既にヴェイパーを買った人にとっては禁止にされると腑に落ちないことは間違いないし、それはそれで問題である。しかし、ピークをとっくに過ぎた僕としては、ヴェイパーを履いて僕の自己ベストをちょっとだけ超えた人に、自己ベストで負けるということも腑に落ちない。
1/18 土	10.1	市町村対抗駅伝練習会	6km変化走 26:07 4:12-4:11-4:30-4:26-4:12-4:35	今日は市町村対抗駅伝の練習。毎年のことだが練習参加者が少なすぎて話にならないが、ACのメンバー達が多く参加して盛り上げてくれた。そもそもこの練習会って必要？という疑問がある。練習会は絶対必要！と言ってる張本人は練習会には現れないにも関わらず、ACメンバーの参加を快く思っていない模様。別に市町村の練習をなくして、通常のAC練習会の開催のみで大いに結構なのだが。体育協会事務局の人間関係も問題あると思う。若い子をもっと暖かく育てたれよと思う。
1/19 日	8.2	高槻シティハーフマラソン	ファミリー2.7km 12:22(ネット12:15) 0:07-4:39-4:38-2:58 ※ファミリーは小3以下の男女と18歳以上のペア	今日は真衣と高槻シティハーフマラソンのファミリー2.7kmに出場しました。ファミリーは小3以下の子供(性別問わず)と大人のペアです。小2女子の真衣は少し不利でしたが、エントリー162ペア中4位と大健闘！しかし入賞は3位までだったので、惜しくも入賞を逃してしまいました。表彰式が行われる立派な舞台と豪華そうな賞品を見て真衣は悲しそうでした。距離は2650ｍくらいでしたが12分22秒(ネットタイム12分15秒・キロ4分37秒ペース)と本当によく走ったので、沢山褒めました。また、このような大きな大会で表彰台に立たせてやりたいです。 本能陸上のメンバー達は今日も大活躍で多くの優勝者・入賞者が出ていました。真衣のライバルの美佳ちゃんは苦しんだ平城京とは別人のような走りで、中間点辺りまでは併走していましたが、その後じりじりと離され、最後は21秒差を空けられました。真衣の方が安定感はありますが、やはり底力では美佳ちゃんの方がまだまだ上です。あと、今回のタイム。グロスは全員実際より2秒遅く出てるのではないかと思います。僕は自己計測とグロスタイムが2秒ずれました。ネットタイムは自己計測と一致したので、おそらくスタート時刻の10時29分丁度に計測は開始され、ピストルが2秒遅れたのだと思います。スターターの後ろの方が時計を見ながら、スターターの背中をたたいていましたが、時計を見てる人が10時29分になったことを感知し、背中をたたき、スターターが背中をたたかれたのを感知してピストルを撃つ。という過程でかなりの遅延が生まれます。きちんとした大会ならば、ピストルの号砲から電気信号を拾いタイム計測されるものですが、こういった大会ではそうではないのでずれが生じるのでしょう。例年の平城京も同じような感じでしょうね。
1/20 月	1.0
1/21 火	8.0	夜：駅伝練習	ATR逆周り(1.43km)45分耐久リレー 5:31,5:39,5:49,5:46	今日は駅伝練習。ATR逆周りで45分耐久リレーをやった。今週駅伝を走る4人は2人チーム（上原・平林、高中・三田）、駅伝がない3人（藤田、細川、高田）は3人チームを組み3チームで争った。1本目は上原、高中、藤田のバトルだったが、やはり上原くんが強かった。しかし後ろの二人も僅差でリレー。上原くんからタッチ後、まあまあ飛ばしたが、すぐにサンダースに追いつき追い越された。そして細川の足音も大きくなってきたものの、何とか最後まで抜かされず再び上原くんにタッチ。次は上原くんが独走で戻ってきた。僕は追いつかれるかと冷や冷やしながら走ったが、2本目以降はやはり上原くんの底力のお陰で、徐々に差を広げ、最終的には2分以上の差をつけて圧勝だった。途中でラップを押せなかったり、時計を止めたりと散々だったが、二人リレーでしっかりと追い込めた。定期的にこの練習を入れたい。
1/22 水	1.1			新谷にマラソン走って欲しい！というような記事があったが、本人がトラックに拘り持ってるんだから、トラックでええやん。と思う。世界的に見ればマラソンよりも5000mや10000mの方が重要なのじゃないだろうか？新谷には5000mや10000mの日本記録を出して欲しい。もちろん廣中や田中も狙って欲しい。
1/23 木	9.0	ならスポ	1600mレペ×3（レスト5分） 6:12,6:08,6:11 200m流し×5（レスト200m歩き） 39,38,38,36,35	今日のならスポは1600mレペ×3の後、ペース走はやらず、200mの流しを5本やった。今日はとにかく姿勢と着地を意識した。途中着地を意識しすぎてピッチが遅くなっていたので、脚を回転させピッチを上げた方が楽に速いラップが出た。今シーズンは速い動きを多く取り入れたい。
1/24 金	8.1			ふと、繰り上げスタートってどこからスタートするのかを考えたが、中継線がスタートラインになるようなので、通常の中継に比べて不利やな。
1/25 土	2.6
1/26 日	5.1	京田辺市民駅伝	5区（2.0km）7:27	今日は京田辺市民駅伝に精華ACの一員として出場。みんな今ひとつの調子だったが、一般の部では大差で優勝。僕は低レベルだった5区ですら区間賞をとれず。3年前より25秒もタイムを落とした。本気で体重を落とすことと、スピード練習にしっかり取り組むことが必要。今日の収穫はフライニットのスピードの出し方が分かったこと。しかし分かったのがラスト500mくらいだったので手遅れ。今日は襷を受け取る前にボタンを押したつもりが時計が動いておらず、ペースがわからないまま走っていたところ、最初の1kmが3分50秒くらいかかってた様子。これではいかん。とにかくスピード練習や。
1/27 月	1.0
1/28 火	8.1	夜：駅伝練習	6000mLTペース走 25:54 4:07-4:20-4:18-4:22-4:25-4:20	今日はリバティの周回で6000mペース走をやった。身体が重くしんどかった。体調は悪くないが、走りの調子はすこぶる悪い。
1/29 水	1.1
1/30 木	17.8	夕方：真衣マラソン練習 ならスポ	五丁目3周(3.3km)LTペース走 16:46 5:32-5:41-5:33 1600mレペ×3＋6000mペース走（レスト5分） 6:09,6:05,6:01,26:48	今日は夕方真衣のマラソン練習。五丁目周回でLTペース走をやった。ダニエルズの本を久しぶりに見たら、どうも真衣のペース走が今まで速すぎたことに気づき、どうやら適正ペースが5分8秒くらいのようなので、そのペースで3.3kmを通すのを目標に走った。久しぶりで身体はなまっていたかもしれないが、流石にレースペースよりも大分緩いのでしっかりとこなせた。きつ過ぎない練習だったので、走り終わった後も元気一杯だった。 その後は自分のならスポ。今日は腰を突き出してその真下に着地するようなイメージで、また手足だけでなく、身体全体を使って走るよう意識したところ、楽にスピードが出て絶好調だった。昼休みのストレッチもよかったかも。
1/31 金	1.0
走行距離	186.1  km