月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.3	朝：AC	けいはんな700m×10周ペース走 31:45 3:01-3:08-3:08-3:10-3:12-3:15-3:18-3:14-3:14-3:03
11/02 月	1.0
11/03 火	11.7	夕方:：歩いて走って墓参り 夕方：家の周りラン	500m×10周Jog 23:48 2:24-2:24-2:26-2:25-2:22-2:26-2:25-2:24-2:22-2:04	夕方徒歩で親父の墓へ。家族で歩いたり走ったり途中の公園で遊んだりしながら行ったので楽しかった。
11/04 水	14.1	夜：マソ練	ヤッソ800 2:58,2:55,3:00,2:59,3:00,3:00,2:59,3:01,2:59,2:58	今日のマソ練はヤッソ800に挑戦。3本終了時点でかなりしんどかったが、5本、6本と何とか乗り切り、最後は窒息死寸前だったが、10本通せた。
11/05 木	8.5	夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	284m×5周ペース走 7:56 1:35-1:34-1:35-1:38-1:32 500m×10周Jog 26:37 2:46-2:42-2:49-2:43-2:43-2:41-2:43-2:45-2:44-1:57	真衣は昨晩足の小指を打って負傷のため休足。雅基は疲れてそうだったのでTTはやめてペース走をした。4周目落ちたが最後までほぼ一定のペースで通せた。
11/06 金	2.5
11/07 土	5.9	朝：サッカー 夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習	284m×5周TT 7:26　※ベスト 1:29-1:30-1:28-1:31-1:27 284m×5周TT 6:21 1:09-1:14-1:18-1:20-1:18
11/08 日	12.5	朝：AC	けいはんな700m×10周ペース走 31:55 3:03-3:07-3:05-3:02-3:09-3:14-3:15-3:18-3:20-3:20
11/09 月	4.7	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×7周ペース走 9:37 1:19-1:22-1:20-1:21-1:23-1:25-1:25 284m×1周×2 1:17,1:17
11/10 火	6.6	夕方：家の周りラン	500m×10周Jog 23:15 2:20-2:21-2:17-2:21-2:19-2:18-2:19-2:24-2:20-2:10
11/11 水	15.3	夜：マソ練	2000m＋1000m×4（繋ぎ600mJog） 4:03-3:57,4:05,3:55,3:54,3:56 200m×3＋200m×2 35,36,36　37,34
11/12 木	5.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習	284m×7周ペース走 9:20 1:15-1:19-1:19-1:21-1:21-1:21-1:21 284m×1周×2 1:16,1:16
11/13 金	7.2	夕方：家の周りラン	500m×10周Jog 23:06 2:19-2:21-2:19-2:19-2:20-2:18-2:19-2:16-2:17-2:13
11/14 土	1.2
11/15 日	11.7	朝：AC 夜：筋トレ	けいはんな700m×14周ペース走 45:07 2:58-3:07-3:09-3:11-3:14-3:14-3:14-3:16-3:20-3:18-3:19-3:22-3:19-3:01 腹筋100回	今日は久しぶりに大石さんが来た。すぐに調子を戻さはりそうやと思った。関谷くんと話をしていて、腹筋の重要性を教えてもらった。早速帰宅後腹筋をしたが、尾てい骨の周りの皮がめくれて痛い。
11/16 月	3.6	夕方：雅基マラソン練習 夜：筋トレ	284m×5周TT 7:16　※ベスト 1:22-1:27-1:28-1:31-1:26 腹筋60回
11/17 火	6.1	夕方：真衣マラソン練習 夕方：家の周りラン 夜：筋トレ	284m×5周ペース走 6:42 1:14-1:18-1:20-1:21-1:28 500m×10周Jog 23:32 2:24-2:25-2:24-2:23-2:23-2:21-2:25-2:19-2:24-2:00 腹筋60回
11/18 水	10.8	夜：マソ練	3000m 12:38(3:53-4:05-4:38) 3000m 12:31(4:07-4:12-4:11) 400m 69
11/19 木	1.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：筋トレ	284m×5周ペース走 6:26 1:15-1:18-1:18-1:19-1:14 284m×1周×3 1:22,1:17,1:15 腹筋100回
11/20 金	1.9	夜：筋トレ	腹筋100回
11/21 土	12.3	朝：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン	ATR逆回り1.43km×3 7:37(アップ),7:02,6:51 284m×5周ペース走 7:28 1:30-1:30-1:29-1:30-1:27 500m×10周ペース走 22:01 2:07-2:10-2:12-2:17-2:14-2:15-2:16-2:14-2:12-1:59
11/22 日	3.5	昼：筋トレ	腹筋150回
11/23 月	6.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夕方：家の周りラン 夜：筋トレ	284m×1周×3 59,58,60 284m×1周×2 1:14,1:13 500m×1周×3 1:41,1:42,1:44 背筋50回
11/24 火	1.3	夜：筋トレ	腹筋100回
11/25 水	11.9	夜：マソ練	2000m緩急走 8:23(4:18-4:05) 2000m緩急走 8:17(4:16-4:00) 2000mレぺ 7:41(3:46-3:54) 400mレぺ 72	マッソウさんに身体のブレを指摘してもらった。修正しよう。
11/26 木	4.7	夕方：雅基マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夜：筋トレ	284m×1周×2 1:15,1:17 284m×7周ペース走 9:24 1:16-1:21-1:21-1:20-1:20-1:24-1:19 腹筋100回	昨日のスイミングの疲れかな？アレルギーかな？
11/27 金	4.8	昼：トレッドミル	300mインターバル×5（繋ぎ60秒） 60,60,60,60,60
11/28 土	14.0	朝：AC 夕方：真衣マラソン練習 夕方：筋トレ	ATR逆回り1.43km×6周ペース走 39:29 6:14-6:29-6:29-6:37-6:38-6:56 284m×5周ペース走 6:21 1:15-1:19-1:18-1:19-1:08 腹筋50回
11/29 日	6.8	朝：AC	むくのき1kmインターバル×3＋400m（5分30秒回し） 3:43,3:54,4:29,1:23	久しぶりの1kmインターバルは死ぬほどしんどかった。1本目の600m辺りで絶望感を感じた。
11/30 月	6.0	夕方：真衣マラソン練習 夕方：雅基マラソン練習 夜：筋トレ	284m×5周ペース走 6:14　※ベスト 1:12-1:17-1:17-1:14-1:12 284m×5周TT 7:12　※ベスト 1:22-1:26-1:27-1:28-1:28 腹筋50回
走行距離	214.3  km