月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	1.1	四十九日		今日は親父の四十九日であった。法事は中々慣れず段取りも難しいが何とか終わった。
12/02 月	7.0	夜：精華台〜光台ラン	1kmインターバル×3（持ちタイム5分30秒） 3:43,3:52,3:58	今日は夕方真衣に微熱があったのでフィールドキッズは休んで、家の前で動き作りとダッシュだけやっておいた。その後光台で1kmインターバル3本をやったが、新しい走法でやったところ今ひとつのタイムだった。しかしフォームとしてはこれで固めて行きたいのでタイムは出ずともしっかりと動きを身体に覚えさせて必要な筋肉を鍛え、神経を繋げる。
12/03 火	1.0
12/04 水	15.1	昼：ATRペース走(逆周り) 丹後駅伝打ち上げ	10kmペース走 45:08 6:16-6:24-6:27-6:31-6:32-6:35-6:19	今日は午後からお休み。今日も脚の入れ替えのタイミングを意識して、ATR逆周りでペース走をやった。ペース走といえどインターバル並みにしんどいし、心肺機能・筋力強化できること間違いなし。 そして夜は丹後駅伝の打ち上げ。今年もいちよしで焼肉。過去最大の１０人集まって楽しかったが、人が多いせいで全員とはじっくり話ができなかった。来年は久しぶりに優勝したい。
12/05 木	4.1	夕方：真衣マラソン練習	ATR逆周り(1.43km)2周ビルドアップ走 15:30 8:28-7:01	今日は夕方真衣のマラソン練習。ATR逆周り2周のビルドアップ走をした。1周目はキロ6ペースでアップ。2周目はキロ5分ペースに上げて終了。途中の心臓破りの坂はキツそうだったが、最後はしっかり上げられ、いい内容だった。
12/06 金	1.5
12/07 土	13.7	夕方：真衣マラソン練習 夕方：ATRペース走(逆周り)	284m×7周ペース走 9:41 1:24-1:21-1:22-1:23-1:30-1:23-1:16 10kmペース走 44:31 6:15-6:17-6:21-6:23-6:32-6:30-6:10	今日は夕方真衣のマラソン練習。フォームを意識して家の周りで7周のペース走をやった。直前のやきいものせいか途中で腹痛が出たようだが、5周目以外は設定以内のペースでしっかり走れていた。次は月曜日ATR逆走で筋力強化。 その後は自分の練習でATR逆周りで10kmペース走をやった。今日も脚の入れ替えのタイミングを意識して走った。意識してる中で、着地と同時に逆脚の膝が着地足の膝を追い抜くような感じで、タイミングがピッタリ合った時によく進むことが分かった。特に上りではテキメンで、かなり楽に上れるコツを掴んだ。キツくなった時にどうしてもタイミングが遅れるが、常にタイミングがずれないように走ることを意識するだけでかなり楽に速いペースを刻めるのではなかろうか。速い人は当たり前に出来ていることなのだろうが、これは遅い人には出来ていない共通点のように思える。
12/08 日	1.3	京都ジュニア		今日は朝から京都ジュニア。久しぶりに奥城先生とよくしゃべって楽しかった。
12/09 月	4.1	夕方：真衣マラソン練習	ATR逆周り(1.43km)2周ペース走 14:17 7:09-7:07	今日は真衣のマラソン練習。ATR逆周り2周のペース走をした。結果キロ5分で2周通せた。今の僕でこのコースで10kmをキロ4分半を切るペースで結構キツいので、2周と言えど、真衣にはキロ5は中々しんどかったろうが、よく頑張った。
12/10 火	14.4	ならスポ	変化走6000mでリタイア25:20 8:07-8:52-8:21	一昨日昼のびっくりドンキー、夜の焼肉、昨日の夜のとんかつの影響で胃の調子が悪かったので、今日は昼飯を抜いた。そのせいか夜のならスポは早々にペースを刻めなくなり6000mで離脱。みんなに迷惑をかけた。食生活には気をつけよう。
12/11 水	4.2	スロージョギング		スロージョギング後、部下と加茂のラーメン屋『殿』へ。摩り下ろした山芋のようにドロドロのラーメンでお腹がいっぱいになった。更に胃の調子悪化。
12/12 木	12.1	ならスポ	1600mレペ×3＋4800mペース走（レスト5分） 6:13,6:14,6:18,21:24	今日はならスポだったが、めっちゃ寒かった。3分55秒ペースのレペがキツく3本目はギリギリだった。その後のペース走は若干余裕があった。
12/13 金	4.1
12/14 土	6.6	市町村対抗駅伝結団式・練習会	5kmJog 24:25	今日は市町村対抗駅伝の結団式＆練習会だったが、人の集まりが悪かった。中学生達の雰囲気が良いのでよかった。来週は変化走をやります。
12/15 日	5.5	猪名川町彫刻の道マラソン	2.072km 8:07 3:37-4:14-0:14 真衣2.072km 10:25	今日は本能陸上のメンバーと猪名川町彫刻の道マラソンに出場した。去年の結果からして2kmなら結構狙えるのでは？と思って出てみたが、蓋を開けてみたらとんでもなくキツいコースの上に距離もGPSでは2072mと大分長かった。7分20秒くらいを目標にしていたが8分7秒もかかった。手元の計測では8分5秒だったものだから、ピストル鳴る前から計測開始していたと思われる。2kmの出場者は200名を超えていたが、ほとんどが小学生でそれも低学年が大多数を占めていたが、何故か招集場所に後から来た人たちでそれも小さい子供を優先させてスタート地点に並ばせるものだから危なくてしょうがなかった。スタート後前で転倒する小学生やそれをよけたり急に止まったりする小学生を掻き分け、学校から一般道路へ。まだ前には全力疾走の小学生がいっぱいいたが、急な上り坂で一気にペースダウンしたので横からグングン追い抜き坂の頂上へ。まだ400mも来てないがもうしんどい。そこからは適度な下りでペースに乗りその後は急傾斜でブレーキをかけながらしか走れない下り。下りきったところで折り返し。1km通過は3分37秒と結構かかっている。前の2選手が何故か折り返しの大コーンの手前で折り返して行った（多分失格にならずそのままゴール。）。折り返し後はATR逆周り並みの坂を上り、その後も最後の下りまでずっと上りっぱなし。ラスト下ってグラウンドに入りゴール。よもやの8分台だったが、3年生の怪物みのりちゃん（昨年のエスビーちびっ子2年生日本一）には辛うじて数秒先着。ゴール後真衣を待っているとライバルの美佳ちゃんと競った状態でグラウンドに入ってきた。ラストのコーナーを曲がってスパートをかけて1秒差で先着していた。しかし美佳ちゃんはなんとインフルエンザ明けとのことだったので、まだ実力的には劣っていると思われる。タイムも振るわず10分25秒。真衣にきくと、美佳ちゃんを早くに交わすと後から抜かされそうなので、最後のスパートで勝とうと思ってレースを進めたようだ。今日の美佳ちゃんの調子ならば、途中で行ける時に前に出ていた方がタイムを伸ばせたのかもしれない。せいかマラソンで1位だった川添さんはこのコースでせいかマラソンの優勝タイムよりも上げていたので、やはりあの時は調子が悪かったようだ。とにかく今日のコースはキツ過ぎたが、やっぱり普段からペースを上げていないので、最初のあの程度の入りでキツくなったので、Gに飛び込んだあの頃のように、怪物達のペースに食らいつくような練習をしなければならないと感じた。
12/16 月	1.0	町長送別会
12/17 火	0.9	タバタ式エアロバイク
12/18 水	6.1
12/19 木	13.4	ならスポ	1600mレペ×3＋4800mペース走（レスト5分） 6:13,6:13,6:14,21:16	今日はならスポで木曜日のメニュー。気温は高めで走りやすいコンディションだったが、体重激増で苦しい走り。とにかく動きを意識して走ったが、とりあえず最後までしっかりと引っ張れた。
12/20 金	1.8
12/21 土	11.2	市町村対抗駅伝練習会	10km変化走 45:14 4:32-4:28-4:19-4:16-4:27-4:32-4:31-4:54-4:35-4:37	今日は市町村対抗駅伝の練習会。コーチがいないので練習を仕切らなあかんかったので少し億劫であった。中高生もいるのでとても気を遣う。高校生の島岡が強くなっていて頼もしい。僕は今日は走り始めは軽かったが、すぐにしんどくなり絶不調であった。2km毎に4分30秒と4分15秒を繰り返すという余裕のある設定にも関わらず、1回目の4分15秒がキツく感じ。2回目の4分15秒はまったくこなせなかった。帰宅後もしばらく寒気が取れなかったことからして、多分低血糖だったのだろう。最近血糖のコントロールがおかしい。糖尿病にならないよう気をつけねば。
12/22 日	12.3	昼：ATRペース走(逆周り)	10kmペース走 46:17 6:13-6:25-6:21-6:38-6:49-7:43-6:16	今日は昼にATR逆周りのペース走をやったが、1周目の上りで頑張りすぎたのか、上りきったあたりで脚が酸欠になり踏ん張れなくなった。そのままズルズルとペースダウンし、6周目はキツ過ぎてJogになった。7周目だけペースを上げて終了。1ヶ月前より2kg増えてしまっているので、早く減らさねば。
12/23 月	7.8	ならスポ	1時間耐久リレー750m×5 2:26,2:44,2:??,2:46,2:46	今日は奈良マラソンの週の分の振替でならスポがあったが、外周750mの1時間耐久リレーのメニューだった。1本目は1走だったので速いメンバーとのバトルになり、頑張りすぎて後が続かなかった。2本目以降は20秒くらい落ちたが、いい練習になった。 1本目は河村さん、高野さんとのバトル。高野さんが前半引っ張ってくれて、ラスト200mくらいで河村さんの鬼スパートで一気に突き放されたが、何とか2着を確保。1本目で瀕死だったので、2本目は既に脚の踏ん張りが効かなくなっていた。単独走なりに頑張った。3本目は女子大生の長谷部さんに突かれ、抜かされバテバテ。４本目はこちらも女子大生の奥山さん（奈良マラソンでサブスリー入賞）の尻を追いかける絶好の展開。差を詰めた。5本目は最後の力を振り絞った。4本目以降はかかとをついて走ったが、その方が楽に走れた。
12/24 火	11.1	ならスポ	3600mペース走 15:01 4000mペース走 17:37	今日は連日でならスポ。12000mをキロ4分10秒のペース走だったが、昨日のダメージが大きく、3600mまで引っ張って一旦休憩。休憩後合流するもすぐについていけず最後は足が痺れてきたので4000mで終了。不甲斐ない走りであった。
12/25 水	11.1	本能陸上	真衣二条城1.9kmTT 8:38（ベスト） ひらりん二条城3周ビルドアップ走 8:45-8:07-7:44	今日は久しぶりに本能陸上へ。二条城TTだったが、真衣は5月に出したベストを11秒更新の8分38秒だった。2年生のうちに8分30秒は切りたいところで、3年生の秋には8分を切って欲しい。 僕は高学年のビルドアップ走に混ぜてもらったが、5日連続のキツ目の練習だったので、3周目はへばった。
12/26 木	0.0
12/27 金	5.5	鹿の子
12/28 土	13.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：ATRペース走(逆周り)	ATR逆周り(1.43km)2周ペース走 14:17 6:59-7:20 10km 44:18 5:59-6:21-6:23-6:25-6:28-6:32-6:07	今日は夕方真衣のマラソン練習。ATR逆周り2周のペース走。1周目は7分を切れたが、2周目はキツくなりペースダウン。後から聞くと、今日は心臓や息がしんどかったとのことだったので、いい練習になっているということだろう。 その後は自分のペース走。飲み会明けなのでしんどなったらすぐ止めようと思っていたが、1周目が5分台で入れたので止められなくなった。3周目くらいで腰に違和感が出てきたが、6周目までは無理せずまで粘り、ラスト1周はペースを上げて終了。ATR逆周り10kmのペース走では一番いいタイムが出た。とはいえまだまだ低レベルなので、まずは6分平均で回れるようにしたい。 今日は肘を畳んで走るとスピードが出るような気がした。
12/29 日	1.6	精華AC忘年会		今日は楽しい忘年会。今年も去年に続き井上邸で。時間を忘れてしゃべり続けた。やっぱり楽しい。
12/30 月	1.0
12/31 火	15.5	精華AC練習会 夕方：真衣マラソン練習	ATR逆周り(1.43km)108分耐久リレー 5:29,5:38,5:38,5:38,5:41,5:55,5:44 五丁目1周(1.1km)ペース走 4:57	今日は精華ACの大晦日恒例の１０８にちなんだ企画として、ATR逆周りで１０８分耐久リレーをやった。蓋を開けたら6人が集まったので、3人チームを2チーム作って、直記・大石・ムラチカチーム対たらい・井上・平林チームの対抗戦となった。一走のたらいが直記にあまり離されず戻ってきたので、1周目は大きくリードしていたが、徐々に追いつかれ、中盤で逆転されて、あとはジリジリと離された。直記と井上君はスピードの絶対値が違うし、特に直記は安定感も抜群だ。大石さんも安定していたし、たらいは確実に力をつけていると思った。1本だけでも5分2秒はかなり速い。その後も5分20秒台で安定していたように強い。ムラチカは常に僕と競っていた。女子ではかなり強い域に入っているように思う。優華ちゃんとスピードで引けをとらないレベルになりつつある。僕はまだまだだが、こういう練習を増やせばまた速くなれるような気がした。 夕方は真衣のマラソン練習。久しぶりに五丁目2周（2.2km）のペース走をやろうと走り出したが、1周目終了時点で「しんどい。」と言ったので、そこからは二人楽しくJogして終了。1周だけでもキロ4分30秒きっちり刻めてたので、まあいいだろう。
走行距離	209.5  km