月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.3	ならスポ フィールドキッズ	8000mペース走 36:04 4:25-4:29-4:28-4:28-4:29-4:35-4:30-4:37 真衣1500mTT DNF 1:40-1:52	今日のならスポは14000mのペース走だったが、飲み会後の体調不良から完全回復はできておらず、最初の1kmからしんどく苦しい走り。何とか8000mまで粘ったがそこで力尽きた。来週は14000m通したい。 真衣の1500mタイム計測はなんと1100mで間違えてゴール。真衣のちょっと前の集団が間違えたのにつられたようだ。800m通過が3分33秒と前回より5秒速かったので勿体無い。
10/02 水	1.1
10/03 木	11.0	ならスポ フィールドキッズ	1600mレペ×3＋4000mペース走（レスト5分） 6:16,6:16,6:32,17:49	今日はならスポで1600mのレペを3分55秒ペースで3本とキロ4分半のペース走4000mというメニューだった。1600mレペの最初の2本は僕が引っ張ったが、2本で結構キツく。3本目松岡さんに引っ張ってもらったところ、1周目が大分速かったので潰れてしまい、3周目以降かなり失速してしまった。最後の4000mペース走も僕が引っ張り、ラスト2周のところで松岡さんがペースアップしたところで一気に崩れたが、ラスト1周は何とかペースアップして上がれた。とてもキツかったがいい練習になった。 子供たちは一部のみで終了。
10/04 金	4.9	夕方：真衣マラソン練習	284m×9周ペース走 12:54 1:23-1:25-1:26-1:26-1:25-1:26-1:29-1:28-1:22	今日は夕方、真衣のマラソン練習。先週水曜日よりも内容は悪かった。途中から痰がからんでたようなので、また何かアレルギーが出てきたかな？
10/05 土	11.7	雅基運動会 夕方：精華台〜光台ラン	リレー勝利 10kmペース走 48:55	今日は雅基の保育所の運動会。最後の種目のリレー。雅基の出番は後ろから三番目だった。練習ではよく抜かされるらしいので、心配していたが、それほど詰められず無難に乗り切れてよかった。まだ身体がうまく使えておらずタイミングが合っていないので、動き作りの反復練習で改善する必要があるが、最初から最後まで緩めることなくしっかり走りきれたのでよかった。 昼寝の後、精華台〜光台でペース走。少し脱水気味だったのでキロ5分を目安に走って最後だけ上げた。寝起きにしてはまあまあの走りだったと思う。
10/06 日	3.1	朝：真衣マラソン練習	284m×9周ペース走 13:17 1:28-1:31-1:26-1:30-1:29-1:29-1:30-1:30-1:20	今日は夕方時間がとれなさそうなので朝から真衣のマラソン練習。朝は苦手なのでいつもより緩めで一周1分30秒の設定で走ったところ、最後まで無難に乗り切れた。しかし、この程度のペースならもっと涼しい顔で乗り切れるようになる必要がある。
10/07 月	1.0	フィールドキッズ		総務省と泉佐野市がふるさと納税の件で係争している。総務省の判断は法的に問題があるが、そもそもふるさと納税の趣旨を逸脱した運用を繰り返し、総務省から是正するよう助言された後も、「法に反していない。」ことから是正しなかった泉佐野市、本当に終わっている。元々ふるさと納税は「性善説」に基づいた制度であり、地方公共団体においては「あたりまえ」に「性善説」が成り立つべきものを、泉佐野市にはそれが通じなかった。法規制されないとあたりまえのモラルを守れない。本当に日本の恥。最低最悪の自治体だと思う。子供の教育に悪いので、日本から出て行って欲しい。
10/08 火	14.1	ならスポ	12000m変化走 54:23 (2000m(4:15)→2000m(4:30))×3 8:26-8:56-8:34-9:03-9:05-10:16	今日は奈良スポ。メニューは12000mの変化走。最初の2000mを4:15ペースで次の2000mを4:30ペース。これを3回繰り返すメニュー。今日も僕が引っ張ったが9200m辺りで脚がパッタリ止まった。気温も低くなり、心肺的には結構余裕が出てきた。このままこの練習を継続していけば、そこそこのレベルまで戻せそうな感じがする。
10/09 水	9.9	夕方：駅伝練習	2.8kmTT(高低差＋60m)11分52秒(4:12-4:36-3:04)	今日はスロージョギングの後、駅伝練習。昨日のダメージもあるので最初からキロ4ペースで走った。しかし、1km通過は4分12秒と結構かかった。前半から抑えて入ったので一番勾配のキツい2kmも4分36秒とまずまず。ラスト800mは2分台を出したかったが3分4秒かかり11分52秒だった。過去の傾向からすれば3000mは11分30秒台といったところ。早く11分一桁くらいまでにはもって行きたい。
10/10 木	11.1	ならスポ フィールドキッズ	1600mレペ×3＋4000mペース走（レスト5分） 6:16,6:14,6:16,17:50	今日もならスポで1600mのレペを3分55秒ペースで3本とキロ4分半のペース走4000mというメニューだった。1600mレペは3本とも僕が引っ張って、何とかギリギリこなせた。最後の4000mペース走も僕が引っ張り、最後まで設定どおりこなせた。キッチリとメニューをこなせたのは初めてなので今日はとても満足。 子供は今日も一部で終了だったが、真衣は初めて長距離練習に参加。ここから調子を上げていけたらいいなあ。
10/11 金	1.0
10/12 土	0.0	台風
10/13 日	10.9	大阪マスターズ記録会	100m 13秒73（＋5.1） 800m 2:33(74-78) 1500m 5:20(82-86-88-63)	今日は長居フィールドの大阪マスターズ記録会に参加。三種目に出たが2時間で三種目は辛かった。100mは追い風ながら13秒73と平凡なタイム。追い風というか横風がきつかったので、折角なら公認条件で走りたかった。今日はスタートからの加速域は良かったが、中盤以降がじたばたしてるだけの走りになってしまった。もう少し大きく上から乗っていくように修正する必要がある。しかし100ｍは次いつ走るのだろう？僕の前の組に朝原さんが走っていた。ゆったりと大きなフォームだったが、11秒3で走っていた。 800mも1500mも風が強く走りにくかったのもあるが、スピード練習不足を感じた。400mを80秒とかで走るのがしんどすぎた。最近ペース走的な練習がメインなので一定ペースで押す力と脚の持久力はついてきたが、速いペースには全く対応できなかったので、ならスポ以外に速いペースのインターバルが必要だと感じた。
10/14 月	11.3	朝：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×9周ペース走 12:51 1:21-1:26-1:27-1:27-1:26-1:27-1:29-1:25-1:19 1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:45,3:49,4:01,4:13,4:12	今日は朝から真衣のマラソン練習。家の外周9周のペース走だったが、まずまずのペースでこなせた。明日は1500mのTT。そろそろ6分50秒切って欲しい。 僕は夕方1kmインターバル5本をやった。コーナーの多い走りにくいコースとはいえ、1本目から3分45秒。3本目から4分を超えた。やっぱり1kmインターバルはしんどい。コンスタントに入れていこう。
10/15 火	16.9	ならスポ フィールドキッズ	14000mペース走 1:00:54 8:38-8:39-8:43-8:45-8:45-8:43-8:41 真衣1500mTT 6:48 1:36-1:54-1:55-1:22	今日はならスポでキロ4分20秒ペースで14000mのペース走をやった。6000m辺りからエネルギー切れのような脚が動かない症状に見舞われ、設定ペースより少しずつ遅くなってしまったが、とりあえずは重心の下に着地する作業を繰り返すようなイメージで何とか14000mまで堪えた。エネルギー満タンならばもう少し余裕を持ってこなせそうと思った。 真衣の1500mタイム計測は今回は見事完走。1周目を1分36秒と800mのような入りで2周目ガタ落ちだったので心配したが、何とか目標の6分50秒をクリア。フィールドキッズのマラソン駅伝チームへの参加標準を突破した。よかったよかった。
10/16 水	8.1	夕方：駅伝練習	2.8kmTT(高低差＋60m)11分54秒(4:04-4:40-3:09) 1kmTT 3:27	今日は駅伝練習。やはり疲労が抜け切らず、バネもなく苦しい走りだったが、苦しいなりに先週と同じくらいでは走れた。久しぶりに復路の1kmTTをやったが3分27秒もかかった。遅すぎる！
10/17 木	12.1	ならスポ フィールドキッズ	1600mレペ×3＋4000mペース走（レスト5分） 6:14,6:16,6:16,17:52	今日も先週と同じメニューだったが、設定どおりこなせた。先週よりは余裕があったとはいえ、まだあまり余裕はない。 真衣は今日からマラソン駅伝チームに入って練習していた。強くなったらいいな。
10/18 金	1.0	積極的休養		インターバルの予定だったが、疲労が溜まりすぎているため中止。
10/19 土	0.0	親父の病院		今朝、呼び出しがあったので病院へ急行。母、僕ファミリー、姉とその娘が揃い、覚悟したが持ち直した。明日の府民総体、選挙の開票事務はキャンセル。
10/20 日	12.9	朝：真衣マラソン練習 朝：雅基練習 夕方：精華台〜光台ラン	284m×3周 4:16 1:21-1:25-1:29 284m×2周 2:51 1:23-1:27 284m×9周ペース走 13:08 1:14-1:24-1:28-1:28-1:32-1:27-1:36-1:33-1:23 雅基284m 1:33 1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:35,3:42,3:58,3:58,4:03	先に病院へ行っている母からの連絡では、今日は更に体調がよく、持ち直しているようだ。 今朝は真衣のマラソン練習。秋の花粉に反応したようで、くしゃみが止まらなくなり3周で中止。その後、アレルギーの薬を飲んだ後リベンジ。途中かなり苦しそうだったが何とか完走。これからの季節気をつけてやらなければならないし、一番心配なのは堤防を走る精華マラソン。アレルギー対策を万全にしなければならない。 夕方空き時間にインターバルをしたが、前回よりは大分動けた。3000mで11分30秒を少し切れるレベル。
10/21 月	1.0
10/22 火	5.3	フィールドキッズイベント	ひらりん立幅1.99m、800m2:32.2、ジャベリック40.74m 真衣立幅1.30m、800ｍ3:27.8、ジャベリック7.33m 雅基立幅0.99m、50m12秒50、テニスボール6.70ｍ	今日はフィールドキッズのイベントに参加。僕は立幅跳と800m、ジャベリックの部門に参加した。立幅跳は足の麻痺の影響もあるのか、1.99mと9年前よりも大分跳べなくなっていた。2mも行かないとは情けない限りだが、既にハムストリングスはパンパンで、800mの前に腰が痛くなってきた。800mは数人はものスピードだったので付いていかず、マイペースで走り1周目は71秒。2周目前の選手たちはへばっていたが、上位2名には追いつかず3着でゴール。2分30秒を切りたかったが2分32秒かかった。最後のジャベリックが一番うまくいって、40.74mと上々の成績。 真衣は800mは1周目も遅く、2周目落ちすぎ。慣れない種目は全然だめだった。 雅基は50mは力んで進んでいなかった。真衣と同様慣れない種目は全然ダメで、わが子達はやっぱりいきなりやって上手くできるタイプではないことを再認識した。 イベント終了後、みんなで父の病院へ。面会時間が終わるのでずっと付いていた母も含めて全員で帰ろうとした時に、酸素数値が急降下。しばらく小康状態が続いた後、妻と子供は家に帰し、母と二人残り、姉にも連絡。23時前に姉家族到着。
10/23 水	0.1	父死去		0時を過ぎたころ、突然呼吸停止、そのまま心拍も徐々に低下し心停止。0時20分に医師から死亡宣告。 ゆういちさんところの会社に連絡し、お迎えに来てもらい、2時過ぎに帰宅。朝から葬儀の打ち合わせ、親戚や父の友人への連絡でバタバタ。
10/24 木	0.0	父通夜 タバタ式	タバタ式スクワットジャンプ	納棺〜通夜とバタバタ。家族葬でも喪主は忙しい。 合間の時間に真衣とタバタ式。
10/25 金	0.1	父告別式		告別式では、みんなが涙涙でとてもいいセレモニーだった。雅基が大粒の涙をポロポロと流して、わんわん泣いているのを見て、こちらも泣けた。僕の涙腺は退化して無くなっていると思っていたが、まだ生きていた。ゆういちさんとこにお願いしてよかった。 告別式、初七日と無事終わったが、法事のこと、お墓のこと、さっぱりわからん。
10/26 土	9.8	朝：真衣マラソン練習 夕方：真衣マラソン練習 夕方：ATRペース走 スワンステークス	284m×4周 5:42 1:22-1:26-1:26-1:27 284m×7周TT 9:30 1:14-1:17-1:20-1:24-1:25-1:25-1:23 5km 22:47 4:12-4:40-4:32-4:32-4:49 ダイアトニック1着	今日は朝から真衣のマラソン練習。2周目からついてこないので4周で終了。起きてからの時間が短いとしんどそうなので夕方に仕切り直し。 朝の練習後、真衣と話をしていると、1周回ったくらいでキツくなるのでペースを落としているとのこと。それはデッドポイントなのでしばらくそのペースをキープしてると治まることを説明しておいた。 妻に子供達をドラム教室に連れて行ってもらっている間に、親父のクレジットカードの解約などの手続きをやった。色んな手続きがあり大変だ。 夕方の真衣のマラソン練習は朝とは別人のようないい走り。約2kmを9分30秒で走れた。このコースのベストは9分17秒なので、金曜日にもう一度ここで走らせてベスト更新し、精華マラソンに臨む。 その後自分の練習でATR周回でペース走。10km走る予定だったが、あまりにも身体が重いので5kmで終了。ペースも4分15秒くらいで行きたかったが、全然だった。早く心身を元に戻さねば。 愛馬のダイアトニックがスワンステークス（G�U）で優勝。マイルチャンピオンシップ（G�T）の優先出走権を手に入れた。香港マイル（G�T）の予備登録もしたらしい。親父に見せたかった。
10/27 日	8.4	お墓見学、仏壇・位牌物色 夕方：精華台〜光台ラン 夜：真衣タバタ式バーピージャンプ	1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:52,3:55,3:56,3:57,3:54	今日は朝から霊園の見学。午後からは母と姉と３人でイマージュサロンへ。ゆういち社長が直々に仏壇や位牌の説明をして下さった。さすがカリスマ社長は凄い。後日展示場に行くことになった。四十九日の法要もイマージュホールでさせてもらうことにし、その足で3人で霊園の見学。みんな『ここでええやん！』となった。 夕方は久々のスピード練習。1kmインターバル5本をやった。スピードは出なかったが、5本やり切った。
10/28 月	1.9	フィールドキッズ
10/29 火	12.5	夕方：真衣タバタ式スクワットジャンプ ならスポ	10000mペース走 43:42 8:36-8:43-8:46-8:46-8:46	今日はならスポでキロ4分20秒ペースで14000mのペース走だったが、疲れが溜まってるようで不調。10000mまで引っ張って抜けさせてもらった。
10/30 水	10.8	夕方：駅伝練習 夕方：真衣マラソン練習	2.8kmTT(高低差＋60m)11分39秒(3:57-4:33-3:07) 284m×7周TT 9:18 1:18-1:17-1:20-1:19-1:21-1:21-1:17	今日の駅伝練習はいつもより速いペースで攻めたがやはり昨日のダメージもあり、シーズンベストこそ出たが、まだまだのタイム。来週は11分30秒を切りたいところ。他のメンバーもまだまだなので、もう二段階ほどタイムを上げて、丹後駅伝では3位以内を狙いたい。 帰宅後真衣のマラソン練習。やはり調子がかなり上がってきた。しかし、3月に出したベストより1秒遅かった。精華マラソンは去年のレベルならば2位には入れるが、今年はどんなレベルかな？
10/31 木	5.4	夕方：ならスポ	3000mTT 12:07 3:47-4:00-4:19 1000mTT 3:32 1:18-1:31-0:42	今日は休みをとって、朝から花駒さんの紹介の京都の仏壇卸会社で仏壇を物色。昼に精華に戻り、高の原イオンで母のスマホの名義変更とサンタウンで父のスマホの解約。その後花駒で仏壇・仏具・位牌の選定と注文。その後中古車屋で父の軽自動車の査定。その後霊園にて墓の仮予約。その後リトルマーメイドで今日までのドリンク無料クーポンを使い。夜はならスポ。ならスポのTTはバネ０でボロボロ。飛ばしているつもりが400m1分28秒もかかっており、一気にトーンダウン。体感速度と実際速度が1周あたり4秒くらい違った。とにかくバネを戻さねば・・・。
走行距離	209.7  km