月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	10.8	夕方：真衣短距離練習 夜：筋トレ、トレッドミル	バウンディング、腿上げ、腕振り、ダッシュ レッグプレス3分他 5000mJog 30:00 2000mJog 10:00 1000mペース走 4:00 2000mJog 12:00	明後日真衣の試合なので、今日は夕方短距離練習。バウンディング、腿上げ、腕振りの後ダッシュをさせたら、数日前とは見違える動きだった。やはり腕振り重要。意識すべきポイントをそこそこ理解しているようなので、何とか自己ベストを狙って欲しい。 今日のジムはレッグプレスの負荷を一段階上げたら、3分しか持たなかった。その後のJogがまたしんどい。トレッドミルでは重心を安定させ、膝を前に出す感覚で走った。着地足と逆の肘を引くタイミングをぴったり合わせると弾むような感覚があった。
8/02 金	1.9
8/03 土	3.9	大阪記録会	真衣100m 18秒77（＋2.3ｍ）	今日は真衣の試合で枚方競技場。ちょっと暑すぎて全力を出せなかったのか、前回と同じ追い風条件だったが、タイムは0.34秒遅くなった。ビデオで見比べると、前回の方が背筋が伸びており、若干ピッチも速いような。ただしスタートの反応はよくなった。次回、もう少し気候がよくなれば姿勢も良くなり、記録は向上するだろう。 僕の担当は幅跳びの計測係だったが、2時間強計測ばかりしてると、自分も跳んでみたくなった。今度少しやってみたい。
8/04 日	6.3	精華AC練習会	400ｍインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 82,83,83,81,83,87,パス,パス,99,90	今日は朝から精華AC練習会。8時半でも日差しが強く、かなり暑かった。ジムの効果も少しはあったが、4本目くらいまではまずまず余裕を持ってフォームを保って走れたが、5本目あたりからキツくなり、6本目終了後2本パスして、最後の2本だけ走った。涼しくなればもうちょっと頑張れそう。
8/05 月	4.2	真衣中距離練習	350m坂ダッシュ(高低差＋18.5m)3本 1:50,1:50,1:46	今日は真衣の中距離練習。ATRの裏で坂ダッシュ3本をやった。1分30秒が出たら上出来。とか言ってたけど、小2には少々キツかったようで、1本目が1分50秒。2本目も1分50秒。3本目はあまり先行し過ぎず応援しながら併走したところ1分46秒と一番よいタイムが出た。真衣的には不満だったようで、次はもっといいタイムを出したいと言っていた。
8/06 火	10.8	夜：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス3分他 5000mJog 30:00 5000mJog 25:00	今日はジムでいつものメニュー。筋トレ後のJogが嘘みたいに楽になった。少しは進化しているのかも。
8/07 水	5.5	暑気払い		今日は課の暑気払い。今年度初の課の飲み会。楽しかった。
8/08 木	7.9	夜：枚方練習	真衣400m×5 1:43,1:45,1:47,1:45,1:48 ※2レーンなので7m長い ひらりん1000m×5 3:59,4:02,4:03,4:05,4:01 ※2レーンなので17.5m長い ※3本目まで6分・4本目8分、5本目9分回し	今日は真衣と枚方練習。僕が1000mインターバルをする間に真衣は400mだけ走らせてみたが、まだキロ4ペースは少し速いようである。しかしこれをこなさないと800mを3分10秒とかで走れるようにはならないので、この苦しみに何とか慣れて欲しい。僕は飲み会のダメージのせいか、とても身体が重く、キロ4が精一杯。繋ぎを長くしても5本が限界だった。次はもっと余裕をもってこなせるように体調を整えたい。
8/09 金	0.9
8/10 土	7.0	朝：精華AC練習会	400ｍインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 80.80.80.83.88.90.110.114.111.105	今日は朝から精華AC練習会。灼熱の太陽の下で400mインターバルを10本やった。今日はフォームがしっくりこなかったが、4本目あたりまでは大石さんに食らい付いたものの、5・6本目で失速が始まり、7本目以降は往復するだけになった。途中でやめなかっただけえらかったかな。 奥村君が久しぶりに顔を出してくれてよかった。そして、赤井くんは今日も抜群に強かった。
8/11 日	2.7	南稲夏祭り		今日は姉ファミリーが遊びに来て、親父の見舞い、南稲の夏祭りに行った。
8/12 月	0.0	さぼり	腿上げ１００回・腕振り１００回
8/13 火	0.9	さぼり	腿上げ１００回・腕振り１００回	今日は真衣と枚方練習の予定だったが、真衣がだるくて練習したくないようだったので、練習はやめて腿上げと腕振りだけにしておいた。
8/14 水	10.9	夜：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス（59kg）3分他 5000mJog 30:00 5000mJog 25:00	今日は業務終了後ジムへ。いつものメニューでレッグプレスなどをしてからトレッドミル。レッグプレスは59kgに上げてみたが中々きつい。 7月は来来亭の木津川店と秋篠店のアンケートに当選してそれぞれ3000円ずつの金券をもらった。何てついてるんだろう。
8/15 木	0.0	台風		今日は台風の動因で19時〜7時45分まで勤務。他の仮眠者の爆音いびきで仮眠とれず。
8/16 金	3.3	真衣中距離練習	350m坂ダッシュ(高低差＋18.5m)3本 1:51,1:48,1:49	8時に帰宅後爆睡。したのもつかの間、ベランダの防水工事の爆音で目を覚ます。1時間半しか寝れなかった。 夕方は真衣の中距離練習。ATR裏で坂ダッシュ。前回よりいいタイム出なかったので泣いていた。
8/17 土	7.4	朝：精華AC練習会	400ｍインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 80,78,81,79,82,途中棄権	今日は精華AC練習会。今日は久しぶりにムラチカが来た。前より引き締まった印象を受けた。上原君は体調が悪いといいながら、やはり強かった。大石さんもよく粘っていた。自分は疲れのせいか、最初からしんどかった。6本目走り始めたがスピードを乗せられず、そのまま終了。5本目までで使い果たした感じ。5本目までの平均が先週より速かったのがせめてもの救い。来週は体調整えて頑張る。
8/18 日	3.4	朝：京都ジュニア 札幌記念（G�U）	100m×10 19,22,22,22,21,21,20,20,19,19 ブラストワンピース1着	今日は朝から京都ジュニアの練習。途中800mの練習でもねちゃんとこころちゃんを引っ張って100m10本。この二人は長距離に専念すれば将来的には確実に全国レベルの大会に出れるだろうという逸材。 札幌記念のブラストワンピースは今年に入ってからの連敗の鬱憤を晴らして快勝。乗り替わりの川田騎手が期待通りの完璧な騎乗で勝利をもぎ取ってくれた。これで世界最高峰のレース凱旋門賞に駒を進めることになった。子供がオリンピックに出るような気持ちで応援します。たとえ負けても有馬記念連覇してくれたらそれでよいし、来年はドバイシーマクラシックを狙いに行って欲しい。
8/19 月	12.8	トワイライト陸上 夜：筋トレ、トレッドミル	真衣800m 3:26 1:36-1:50 レッグプレス（73kg）3分他 5000mJog 30:00 5000mJog 25:00	今日のお昼は西京極のサブトラでトワイライト陸上。真衣が800mに出場した。スタート直前に雷の音がなり、気になったのか見事な出遅れ。しかし全体のペースが速く、真衣にしては珍しく1周目1分36秒とハイペース。2周目はバテたが3分26秒と一応ベスト。レース模様はビデオにしっかりおさめたが、2周目パッタリ止まって動きが小さくなっていた。本来のスピードからすれば、もう一皮剥ければ10秒〜20秒はタイムは上がりそうに思った。 夜はジムで筋トレとトレッドミル。レッグプレスはやっと自分の体重を超えるところまできた。100kgを楽にできるところまで頑張りたい。
8/20 火	9.1	夜：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス（73kg）3分他 5000mJog 30:00 3000mJog 18:00	今日は業務終了後ジムで筋トレとトレッドミル。レッグプレス73kgの前に、レッグカールとレッグエクステンションなどもやった。脚はボロボロでトレッドミルはヘロヘロになった。
8/21 水	10.0	夜：マソ練	真衣400m×8 1:47,1:50,1:52,1:50,1:52,1:56,1:58,1:46 ひらりん3600m 16:16 ひらりん1600m 7:26 ひらりん1600m 7:00	今日は初めてのマソ練。真衣と職場の後輩を引き連れて参加した。走り始めると昨日のダメージか脚が重く、キロ4分30秒ペースがキツかった。子供も見ながらなので抜けたり入ったりになったが、最近ある程度のペースでソコソコの距離を走れていなかったので、いい練習になった。真衣もいい練習ができたしよかった。
8/22 木	1.9	夜：フィールドキッズ体験		今日はフィールドキッズの体験に行った。鴻ノ池のメイン競技場を使って充実した練習ができそうなので、こちらにも加入することにした。子どもの練習ついでに、大人のランニング教室もあるので、僕はそちらで練習させてもらうことになりそう。
8/23 金	1.7
8/24 土	12.8	朝：精華AC練習会 夕方：筋トレ、トレッドミル	1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:31,3:50,4:52,5:21,6:30 レッグプレス（73kg）他 5000mJog 25:00	今日は朝から精華AC練習会。気温が少し下がったので1kmインターバル5本をやったが。2本目の途中でほぼ限界。3本目からは往復するのがやっとであった。やっぱり1kmインターバルは重要。ペース走も足りていないことがよくわかったし、ジムでのマシンもペースを少しずつ上げていこうと思った。 夕方はジムで筋トレとトレッドミル。負荷を下げて１回１回をフィニッシュまで丁寧にやることを心がけた。トレッドミルはキロ6はやめてキロ5で5km走った。
8/25 日	0.4	旅行
8/26 月	0.7	旅行
8/27 火	0.6	無鉄砲
8/28 水	5.9	夜：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス（73kg）他 5000mJog 25:00	今日は筋トレを色々としっかりやった。その後トレッドミルでキロ5分5kmJog。しんどい。
8/29 木	6.2	夜：ならスポ	3000mTT 12:19 3:50-4:01-4:27 1000mTT 3:27	今日はならスポランニングクラブの体験。練習メニューは3000mと1000mのTT。今の調子でTTはやりたくなかったが、これ以上落ちることはないと思うので、ここからしっかりと上げて行きたい。
8/30 金	1.2
8/31 土	8.2	クラブ対抗 夜：筋トレ、トレッドミル	真衣60m 11秒68（−2.3ｍ） レッグプレス（73kg）他	今日はクラブ対抗。同期のららちゃんや、本能の美佳ちゃん、本能１年のはなちゃんにもタイムで負けていたが、本人としては初めて１着を獲れたのが嬉しかったようだ。 今日も筋トレを色々としっかりやった。その後のトレッドミルはペースを時速13kmで5km。結構しんどかったが、何とか乗り切った。少しずつペースを上げていき、乳酸性作業閾値の向上を図る。
走行距離	159.3  km