月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	1.8	夕方：真衣短距離練習		今日は夕方真衣の短距離練習をやった。疲れてるのか、動きが悪い。
7/02 火	1.0
7/03 水	8.8	夕方：トレッドミル	8000mJog 40:00	今日は雨だったのでトレッドミルでキロ5ペースでJogをした。フラット走法絶好調で歩いてるみたいに楽に走れた。 しかし持久力がないので、5000mくらいでキツくなり、我慢して8000mまで頑張った。 フラット走法をものにして、また戦えるようになりたい。
7/04 木	4.2	夕方：真衣マラソン練習	五丁目2周(2.2km)ペース走 10:59 4:54-5:11-0:54	今日は夕方真衣のマラソン練習。かなり蒸し暑くテンション低めだったので、キロ5のペース走。このコンディションで当たり前にキロ5をこなすことで、秋には格段にレベルアップできるだろう。
7/05 金	1.8
7/06 土	8.6	朝：精華AC練習会	400ｍインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 76,76,78,82,91,95,93,91,89,87	今日は精華AC練習会。フラット走法はスピードがよく出るが、すぐに酸欠になる。今まで動員していなかった筋肉を使うせいだと思う。3本目までは80秒切りで行けたが、4本目以降ガタ落ちだった。しかし、心拍数が上がり切った5本目以降もギリギリの状況で走り切り10本やり切った。最大酸素摂取量への負荷がかけられたと思う。
7/07 日	3.5	朝：京都ジュニア	ATR周回3kmペース走12:58 4:03-4:30-4:25	今日は京都ジュニアの練習の合間に、ATR周回でペース走をやった。持久力なさすぎで5kmの予定が3kmで終了。もうちょっと頑張らなあかんな。
7/08 月	13.6	人間ドック		今日は人間ドッグで第二日赤。一泊にしたところ、今日は一泊は僕一人。日帰りの人がいそいそと健診されているのを横目に、検査の合間は控え室でゆっくりとくつろげ、孤独と静寂を愛する僕には最高の環境でした。初日の結果は、Hba1cが高め、血小板が低めで後は異常なしで、心配していた糖負荷試験も異常なしでした。とはいえHba1cは高いので食生活に気をつける必要があるのと、運動を継続しないと親父のように糖尿病まっしぐらです。負荷心電図では３分間の階段運動の後脈拍が42と平常時より低くなる謎現象がありました。夕方は友達の秋田が経営してるカフェで陸上談義。宿泊先のＡＮＡクラウンプラザホテルのバイキングも上々。腹八分目と言われていたが、腹十分目まで食べてしまった。いつもなら腹十二分目まで行ってしまうので、これでも頑張って抑えた方か。
7/09 火	3.9	人間ドック		帰りの電車から降りて階段を上っていて思ったが、何故みんなあんなにゆっくりと階段を上るのだろう。一段ずつちんたらちんたら上ってる人たちが横に拡がるもんだから、後ろの人間はタマラン。凄いストレス感じた。２段ずつスタスタ上るほうが絶対楽やと思うが。
7/10 水	10.7	夕方：駅伝練習	2.8kmTT(高低差＋60m)12分06秒(4:03-4:40-3:08) 4:05-4:48-3:13	今日は駅伝練習だったが、かなりヘボいタイムだった。上りが遅すぎる。帰りはラスト500mだけペースアップ。最速キロ2分46秒ペースが出てた。
7/11 木	0.0	真衣の看病		真衣が急な発熱で今日は休んで看病。昼間は結構元気だった。
7/12 金	1.0			朝起きると真衣の熱は上がっていた。二日連続は辛いので、今日は妻が休んで看病。
7/13 土	6.0	夕方：精華台〜光台ラン	1kmインターバル×3（持ちタイム5分30秒） 3:31,3:48,4:06	今日は昼間は日直業務。終了後に1kmインターバル3本をやった。1本目スピードが出たが、2本目から落ちて。3本目はヘロへろになった。しかし、いい感じだ。もうちょっとで3分20秒台が出そう。 夜テレビを見てると長渕剛が出ていた。見た目は覚醒剤やっている人のような焼け方をしていたが、歌声の感じからすると、今はやってなさそう（抜けてるだけかも）な気がした。
7/14 日	0.0			久しぶりにふくちぁんラーメンに行った。
7/15 月	13.4	夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	ATR周回1周ペース走 7:49 5:07-2:42 8kmペース走 36:30 4:33-4:26-4:24-4:34-4:49-4:38-4:40-4:24	昼に来来亭に行ったが、今ペイペイのキャンペーンで、１１時〜１４時の間に会計すると２０％キャッシュバックになりお得だった。 今日は夕方真衣のリハビリ練習。コースを替えたいと言ったので、少々厳しいがATR周回でペース走をすることになった。キロ5分10秒くらいでいくつもりだったが、流石に後半の上りが歩くようなペースになってしまい、平均5分30秒近くかかった。 その後自分の練習。前半かなり楽に走れたが、ラスト2km死ぬほどキツかった。この落差はいったい。
7/16 火	5.9			サントリーセサミンのネット広告で５人の女性の写真があり、「５５歳の中に１人だけ！１４歳年上は誰でしょう？」とあったので、「う〜ん。みんな若いなあ。」と唸りながら、画面を凝視。熟考の末、何だか一人年寄りくさい人がいたので、「おりゃ！」と、クリックしたら「正解！」でした。
7/17 水	2.3	夕方：真衣京都ジュニア		今日は早退して、真衣を京都ジュニアの練習に連れて行った。
7/18 木	10.8	夜：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス3分 5000mJog 30:00 2000mペース走 8:20 3000mJog 18:00	今日の夜は、筋トレとトレッドミル。 レッグプレスを3分くらいやった後、キロ6で30分Jog。アップのつもりが結構脚に来ていた。 その後のペース走は2000mしか持たず。仕方なくダウンJog3000mで合計10km走って終了。
7/19 金	0.9	夕方：真衣マラソン練習（トレッドミル）	500mJog 3:00 2000mペース走 9:58	どうでもいいがマクドのクーポン分かりにくい。期間限定のマックフロートはセットのドリンクに差額を払えば提供してもらえるのだが、クーポンのセットには提供できないらしい。何となく分からなくもないが、どこにも書いてないし、分かりにくい。 今日はいらつくことがあった、先日近くのエネオスで７月から新たに導入されたエネキーを作った。作った後に説明書にTポイントに連携できると書いていたので、妻が連携に行ったところ、楽天カードとは連携できないと。提携したいなら、一旦解約して、再登録が必要とのこと。おいおい！そんなこと先に言うてくれよ。くそ忙しいのに夫婦二人とも、わざわざ一旦エネキー解約して、また登録に行かなければならない羽目に。
7/20 土	7.5	朝：精華AC練習会	400ｍインターバル×4（持ちタイム2分20秒） 76,78,76,81	今日は朝から精華AC練習会。400mインターバル10本の予定が4本で脚が動かなくなった。今日は一昨日のダメージが回復しておらず、フレッシュな脚なら6本は行けた気がする。気のせいかもしれませんが。 選挙準備の後、エネキーの再発行に行った。どうやら解約せんでもカードの変更はできたっぽい。間違った説明のせいで、わざわざ解約してしまったので、エネキー１本無駄にしてしまった。どうでもいいけど。 宮迫の会見が開かれていた。吉本がダメな会社だと感じた。今までさんざん宮迫で稼いだろうに、会社の保身しか考えていない。吉本は所属芸人を守る立場ではないのだろうか？あと、そもそも宮迫がそこまで悪いことをしたのかといえば、大して悪いことをしていないと思う。悪いことはただ一点、闇営業の申告漏れだ。前からずっとならば、知りませんでしたでは済まないし、かなり巨額の申告漏れとなる。まあそれは置いといて。反社会的組織と知らずに闇営業して報酬を貰ったことは悪いことではない。それなら、反社会的組織に物を売る店も何もかもが悪ということになる。保身のために嘘をついたのが悪いというが、人はみな保身のために嘘をつくものだ。そもそも大して悪くないことで、嘘をつかなあかんほど彼を追い詰めたこの腐った社会が悪いのではないのだろうか。ほんまに生きにくい世の中になったなあと思う。大して悪くないことで大騒ぎして。 それに引き換え、京アニの事件。こういうのがほんまに悪いことだと思う。多分何らかの問題を抱えた人の犯行だろうが、そんなことは関係ない。この人は死刑にすべきだ。
7/21 日	0.0	選挙		今日は5時に起きて6時過ぎには投票所へ出勤、20時の投票終了後撤収作業をして、急いで開票会場の役場へ。21時から開票作業。結了は0時10分だった。開票会場の片付けが終わったのが0時30分。そこから帰宅し4食目を食べながらワイドなショーのビデオを観た。何だか面白い感じになってきた。宮迫の真面目な顔を見て不謹慎だが『轟さん』を思い出して吹き出しそうになった。
7/22 月	11.6	夕方：真衣マラソン練習（トレッドミル） 夜：筋トレ、トレッドミル	500mJog 3:00 2000mペース走 10:47 レッグプレス5分他 10000mJog 1:00:00	今日は吉本社長の会見があったようだ。内容は良く知らないが、減俸５０％１年間って相当身を切ってるように思うが、みなさん厳しいね。パワハラ上司は基本怖がられてるので、本人が冗談のつもりでも、言葉が悪かったり口調が厳しかったりすれば冗談にならないので要注意。確かにいくら減俸しても、パワハラがなくならなければ意味はない。 数日前、テレビの街頭インタビューで、宮迫は責任をとって引退すべきというようなことを平気で言っていた若い女性がいたが、何様だろう？お笑い芸人として積み上げた実績・本人や家族の幸せ、そういうことをどう考えてるのだろう？他人のことについてやめるべきとか軽々しく言うべきでないと思う。 今日テレビを見てると、「若い人が安心できる年金制度の実現を求める」というようなことを言っている若者がいたが、そんなもん無理に決まってるだろうと。そんなこと言ってる間があったらまずは恋愛をしなさい。
7/23 火	0.9
7/24 水	9.2	夜：枚方練習	真衣300mレペ3本×2＋300mレペ1本 ペースは70〜78秒くらい ひらりん2000mペース走×3 8:09,8:20,8:33 ※2レーンなので35mくらい長い。	今日は真衣を引き連れて枚方練習。僕が2000mのキロ4ペース走をする間に同じペースで300mレペ3本をレスト2分（100mウォーク）で繋いで一緒にゴールするという練習をやった。僕は一応3セットやったが、1本目はほぼキロ4で行けたが、2本目以降は4分10秒くらいかかった。真衣は3セット目は1本だけで終了。今まででダントツ一番キツい練習と言っていた。
7/25 木	8.3	鈴鹿サーキット		今日は子供を引き連れ鈴鹿サーキット、朝から夜まで乗り物とプール。楽しかった。年長になった雅基の機動性が格段に上がっていたので乗り物などもいっぱい乗れたし、プールもかなり楽しめていてよかった。
7/26 金	6.1	秋田の店		今日は夜京都駅で飲み会だったので、その前に時間休をとって、秋田のCafeにお邪魔した。奥様とも初めてお会いした。今日も楽しかった。 飲み会では最後の副会長さんの挨拶の時に、消防の奴らがぺちゃくちゃしゃべってたので、大声で注意した。小学生ちゃうねんから、人の挨拶くらいしっかり聞け！
7/27 土	10.0	夕方：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス5分他 5000mJog 30:00 2000mJog 10:00 2000mペース走 8:00 1000mJog 6:00	今日は朝から子供のドラム教室。帰りに来来亭でラーメン。家に帰ると、木津の来来亭から葉書が届いていた。アンケートを書いたら３０００円の金券もらえた。 夕方はジムで筋トレとトレッドミル。レッグプレスで負荷をかけた後のランニングはメチャメチャキツい。 最近ランニングの意識が大きく変化した。正しいかどうか分からないが、最近考えていることは。 �@腰高フォームについて：腰高フォームっててっきり、腰は可能な限り高く保てばよいのかと思っていたが、どうやらそうではなさそう。僕はその誤解から、ずっと着地時は膝をなるべく伸ばしてる方がよいものだと勘違いしていた。骨盤を立てて姿勢よくしていると腰高に見えるが、高橋尚子、瀬古利彦、設楽悠太、いろんな選手のフォームを観察していると、着地時に膝が結構曲がっている。確かに膝を曲げた方が、脚の振り子運動が楽になる。ランニングは自分の身体をひたすら前に運び続ける運動であるが、その中で脚や手の振り子運動も行われている。脚が短い選手はあまり影響はないが、膝下が長い選手は脚がかなりの錘になる。着地時に膝が曲がっているということは、身体の重心から、脚の重心までの距離が近くなるので、それだけ脚の振り子運動による遠心力のロスが少なくなり、ピッチを速く刻めることができると考える。 �Aフォアフットについて：素人はフォアフット走法はやらない方がよいと思う。ある程度ミッドフット走法で地面を押す感覚が身についた後に、自分の走りの進化の過程でフォアフットに移行していくべきものなのかな？と考える。 �B筋トレについて：ランニングに筋トレはいらない。とか、筋肉は錘になるのでやりすぎは禁物。という話を時々聞くが、僕たちレベルの市民ランナーでは筋トレはした方がよい人がほとんどだろう。もちろん元々ムキムキの人や十分筋力のある人はやる必要はないし、ヒョロヒョロで筋力がない人は絶対した方がよい。 �C短距離走について：短距離走も長距離走も自分の身体をロスなくゴールまで運ぶことを追及するものであると考える。長距離はエネルギー配分への配慮がシビアに必要となるが、短距離は高いレベルでない限り、ひたすらピッチ×ストライドの最高点を追求すべきものだと考える。最近小学生の短距離練習に携わっていることもあり、いろんな子供の走りを見るが、速い子にも遅い子にも共通点がある。遅い子はまず腕振りができていない。速い子はみな腕振りをしっかりしている。これは本当に明白なので、遅い子の親は一度練習でも見に来て子供にアドバイスでもすれば、一発で速くなるのにな〜。と思ったりする。あと、腕は振れていても、変なリズムで振ってしまいピッチに無駄がある子もいる。遅い子は家で腕振りをひたすら『大きく速く』する練習をするだけで間違いなく速くなる。速い子はみな腕振りが大きく速い。もちろん腕振りだけでは今度は下半身が付いてこない。下半身でも脚を引き上げる腸腰筋を鍛えることが特に重要なので、坂道ダッシュや腿上げ、普段のダッシュやウォーキングでも膝を高く上げるように意識すべきだと思う。ただし、本番の疾走は膝は上に上げるというよりも前に出すものなので、実際のフォームを作る練習と筋力を鍛えるトレーニングは分けて考える必要がある。あとは、地面からしっかり反発をもらうために、骨盤を立てて姿勢よく走る必要がある。もちろん、高いレベルになれば、スタート、加速、中間、失速という区間それぞれの走りを練習していく必要がある。 ※短距離遅い人は、とりあえず腕振りを『大きく速く』振る練習と骨盤を立てる意識だけで速くなる。 �Dランニングで一番大切な意識：ランニングで一番大切な意識は、自分の重心をなるべく前後上下左右に動かないよう丁寧に運ぶ意識かな？と思っています。長距離ではJogで、短距離でも遅いペースのランニングの中で、しっかりと意識を持って取り組んでいく必要があるのかなと考えています。そんな感じで、今シーズンは自分の競技も子供の指導も本気で取り組んで行こうと思う。
7/28 日	2.9	夕方：真衣マラソン練習	ATR周回1周TT 7:22 4:47-2:35	今日は夕方真衣マラソン練習。1km通過が4分47秒とマズマズだったが、後半の上りが遅かった。まだまだ上りが弱い。コース慣れも必要だとは思うが、軽く6分台を出せないとお話にならない。
7/29 月	0.8
7/30 火	10.9	夕方：筋トレ、トレッドミル	レッグプレス5分他 2000mJog 12:00 5000mJog 25:00 3000mJog 18:00	今日は夕方ジムで筋トレとトレッドミル。筋トレ後のトレッドミルはほんまにキツい。
7/31 水	7.3	本能陸上	真衣二条城1.9kmTT 9:35	今日は業務終了後はるばる本能陸上へ。二条城でのTTだったが、真衣のタイムは前回よりも30秒くらい遅かった。僕に似て暑さに弱いタイプかも。帰りに道路の気温計が３３℃となっていた。暑すぎる。
走行距離	173.7  km