月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.7
3/02 土	13.3	朝：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	1kmTT 4:44 51-54-59-59-60 ATRコース5�qTT 20:55 3:55-4-20-4:15-4:07-4:17	今日は朝から真衣のマラソン練習。むくのきで1kmTTをやった。最初走り始めて400mくらいでかなりペースが落ちたので一旦中止。後から聞くと、ラジコン飛行機が怖かったらしい。気を取り直して2本目。最初の200mを51秒で入り結構きつそう。次の200mを何とか54秒で粘ったがここでほぼ一杯になったようで、後はキロ5分ペースが精一杯。結局4分44秒かかったが、病み上がり2回目の練習としてはマズマズ。突っ込んで粘るという、いい練習ができた。来週の高槻クロカンはどんなコースかわからないが、4分30秒あたりを目標に頑張って欲しい。とにかく先頭集団に食らい付くことだ。 その後子供のドラム教室。昼寝の後、ATRで5kmTTをやった。先週より上昇し、何とか20分台。今日はコツを掴んだかも。14年もマラソンをしているが、あまり意識できていなかったように思う。これが正しいのかわからないが、お腹をカチカチにして走ったらスピードがよく出た。これをものにすればまた戦えるかも。
3/03 日	2.1			体幹って分かりにくい。人によって体幹の定義ってずれていると思う。ネットには色んな情報が溢れているが、『体幹を固めろ。』とか、『体幹を固めると遅くなる。』とか。いったいどないやねん？ただ、間違いなく言えることは、上半身と下半身の接合部分（←これは体幹ではないのか？）がぐらついていたら、ランニングエコノミーは著しく低下する。僕の走りは今までここがグラグラだったと思う。特にバテた時と上りで顕著になっていたと思う。ここの意識を変えるだけで、格段にレベルアップできるような気がする。 最近真衣の歌が上手い。それも上手い歌手の歌を流すと、耳コピーして同じように歌う。俺に似たな。 今日の東京マラソンはコンディションが悪く残念だった。大迫選手の棄権をとやかくいう人がいるが、クソ寒い雨のレースで結果を残す必要なんて全くないし、途中棄権は賢明な判断だと思う。『悪条件は他の選手も一緒。』とか言う理解のない方もいるが、悪条件への適性は、持って生まれたものや筋肉と脂肪のバランス、仕上がり具合など色んな要素が絡み合う。大抵の選手にとって、どんなコンディションでも常にベストパフォーマンスを出すことは極めて困難であるし、それをすることも無意味だと思う。今日のコンディションは俺ならば間違いなく東京メトロに乗っていただろう。
3/04 月	4.7	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ） 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 284m×3周TT 4:11 1:18-1:26-1:25 284m×3周TT 3:58 1:14-1:21-1:22	今日の夜は真衣のマラソン練習。訳あって1本目は真衣一人でのTTだったが遅すぎる。仕方ないので2本目を引っ張ったが。4分を切るのが精一杯。走りながら咳をしていたし、体調はまだ万全には戻っていない。木曜日の最終追いきりでは3分40秒を切らなければ話にならない。
3/05 火	4.7	昼：トレッドミル	400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日は昼休みトレッドミルでインターバル。体幹を意識してしっかり走れた。
3/06 水	1.7
3/07 木	6.7	昼：トレッドミル 夜：真衣マラソン練習	3000mペース走 12:00 284m×3周TT 3:52 1:12-1:19-1:20	今日の昼休みは久しぶりにトレッドミルでキロ4。いいフォームで走れたが、結構しんどかった。 夜は真衣のマラソン練習。高槻クロスカントリー前の最終追い切り。3分50秒を切りたかったが、惜しくも3分52秒。途中咳をしており、まだ体調は完全には回復していないが、1周目から突っ込み最後までよく粘った。とりあえず、最低限の力を出せる状態にはなった。後は本番でしっかりと追い込めるかどうかにかかっている。最初からある程度前に行かなければ勝負にならない。
3/08 金	3.7	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ）	2000mJog 12:00
3/09 土	2.5	京都ジュニア（6年生送る会）	真衣100m1回目19秒7（追い風参考、手動計測） 真衣100m2回目19秒2（追い風参考、手動計測）	今日は枚方競技場で京都ジュニアの6年生送る会。他のクラブも交えての手動計測記録会のイベントでした。真衣は100mで手動計測の追い風参考ながら19秒2の自己ベスト。電気計時の無風なら20秒ジャストくらいかと思われる。次の公式大会でも19秒台を出してほしい。
3/10 日	11.1	高槻クロスカントリー	真衣1km 4:50(9位) 3km 11:47 3:56-4:31-3:19 真衣駅伝1区(1.3kmくらい？)6:24	今日は高槻クロスカントリーに出場。真衣の1kmはまたまた集合に行くのが遅かったのもあり、スタートが後ろになってしまって出遅れ、スタート直後に前の子供が転倒し、避けるロスなどもあり、サッカー場から外周に出た段階で50〜60番手という致命的な位置取り。結局前が邪魔で押し上げれず4分50秒もかかり9位。一緒に集合場所に行ったみかのちゃんとみかちゃんはスタートまでにうまく前に滑り込みいい位置でスタートし、二人とも真衣の数秒前にゴールしていた。レースで中々実力を出せないことが続き大変もどかしいが、経験を重ねて少しずつ進歩すればよいかと思う。 僕は3kmに出場。フラットの1kmとは異なり、3kmは地獄のようなアップダウン。宇治の山を思い出した。上りはダラダラ延々続き、下りはブレーキをかけないと怖くて下れないような急坂。しかし、キツかったがとても楽しい3kmであった。また来年も出たい。タイムも11分47秒とキロ4分を切れたのでよかった。 試合後はぜんざいやうどんを食べ、その後は1年生の3人組が5年生のゆいちゃんに遊んでもらい楽しそうにはしゃいでいた。結果は残念だったが、その光景が最高に幸せそうで救われた。そしてスタンドに戻ると、急遽1年生3人組と3年生1人のチームで駅伝（原則高学年のみのレース）にオープン参加できることに！真衣が1走、みかちゃんが2走、みかのちゃんが3走、ふうかちゃんが4走だった。1走の真衣は高学年の子達に引っ張られ、いつもにないペースで飛ばしていた。コースは1.6kmクロカンレースと同じアップダウンのあるコースだったので流石に戻ってきたときはかなりへばっていたが、何人かの高学年には勝っていた。1区はスタート地点が前だったので距離は1.3km程度だったが、6分24秒くらいで戻ってきた。みかちゃんも無難に走り、みかのちゃんの爆走、ふうかちゃんも無難に走り、ちっちゃい組の駅伝は最下位にならず無事完走。とても可愛く見事であった。真衣も初めての駅伝を楽しめてよかった。
3/11 月	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
3/12 火	0.0	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ）	2000mJog 12:00
3/13 水	1.7			朝起きたら、申告がなければ確実に休んでるレベルのしんどさ。38℃はあるだろうと熱を計ると36.8℃だった。体調不良のためスロージョギングと駅伝練習は欠席。
3/14 木	5.6	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ） 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 284m×7周Jog 10:39	昨日は仕事が早めに終わったので少し回復。 残業前に予約していたチョコレートケーキを取りに行き真衣に渡したらとても喜んでもらえた。残業後手紙ももらえてとても嬉しい。 夜の真衣のマラソン練習は家の外周をフォーム指導を交えながら7周をゆっくりのペースでJogした。ゆっくりペースでも精華マラソン直前の練習より1分以上速いのだが。
3/15 金	1.7			今日で確定申告が終了。受付件数の増加、高齢者来場者の増加、税制の複雑化、確定申告受付業務は年々困難を極めてきている。やめたい。
3/16 土	3.2	朝：真衣マラソン練習 夕方：精華台〜光台ラン	2kmTT 9:39 55-56-59-57-61-58-56-59-56-57 ATRコース5�qTT 20:54 4:01-4:19-4:11-4:07-4:15	今日は朝から空手の見学をし、その後むくのき裏堤防で真衣のマラソン練習。2kmのTTをやった。いい感じのペースで引っ張れて、今日のノルマ9分40秒切りを達成の9分39秒。1.9km換算で9分11秒。ここで9分30秒を切れれば二条城で8分台を狙えるだろう。 ドラム教室から帰り昼寝の直後にATRコースで5kmTTをやった。昼に食べたラーメンが口から出てきそうだったが、前回より1秒更新。次は昼寝なしお腹すっきり状態でタイムを計ってみよう。
3/17 日	2.2	朝：京都ジュニア
3/18 月	4.2	夜：真衣マラソン練習	284m×7周TT 9:31 1:14-1:22-1:22-1:22-1:23-1:24-1:21	今日の夜は真衣のマラソン練習。家の周り7周（約2km）のTTをやったところ9分31秒。ラスト2周あたりから横腹が痛かったようでかなりキツく泣きそうになっていたが、何とか粘っていいタイムが出た。7周のTTは遅かった頃以来なので今までのベストは先週やったJogの10分39秒だったが、1分8秒更新した。5周の通過タイム6分45秒も5周のベストタイなので、かなりよく頑張った。二条城でも今日みたいに出し切れれば9分3秒で走れる筈だが、ここぞというところで出し切るのは小学生には中々難しいところである。
3/19 火	3.7	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ）	2000mJog 12:00
3/20 水	4.7	昼：トレッドミル	400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日は昼休み久しぶりに400mインターバルをした。意外と楽に5本こなせた。
3/21 木	3.0	休日出勤 夜：真衣マラソン練習	284mTT 1:07	今日は休日出勤。恐らくどこの市町村でも住民税担当者は春分の日は出勤だろう。 夜は真衣のマラソン練習。今日はJogをしながら、動き作りやダッシュなどをおりまぜて、コーナンの角をぐるっと回って帰ってきた。最後は外周1周のTT。いつもと違う練習で楽しめていたようだ。
3/22 金	3.7	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ） 人事異動	2000mJog 12:00	今日は人事異動の内示。税務課は平穏という根拠不明の噂はあったものの、朝からソワソワして落ち着かない。蓋を開けると自分は役職がワンランクアップで異動はなし。うちの係のエースが予想外の異動のうえに、異動して欲しかった人は残留でぶち切れた。一人文句を言っていると部長から叱責。確かにそんなことを言っている立場ではないし、自分の昇進を喜んで前向きになるべきだということだろう。しかし、自分が感じた気持ちは一旦は受け入れて怒りがあれば吐き出さないと病気になる。部長の気持ちも分かるが、僕の立場ならば誰でも腹は立つものだ。今回の人事異動は全庁的にえらいことになってる人が多いので、怒りはあれども素直に受け入れようとは思う。しかし、そんな中でも5階の奴らは自分らの周りはしっかり固めている。ズルいな。 ということでまた来年度も住民税係残留決定。この状況をどう打破するか。何とか人を引っ張って練習時間確保に全力を尽くす。
3/23 土	2.9	朝：真衣マラソン練習	284m×5周TT 6:46 1:15-1:20-1:22-1:24-1:24	今日は朝から真衣のマラソン練習。7周TTの予定だったが、4周目以降ガクッとペースが落ちたので、5周でやめ。明日リベンジ。
3/24 日	11.0	太陽が丘駅伝 夕方：真衣マラソン練習	3.3km 13:30 3:40-3:43-4:49-1:17 284m×7周TT 9:17（ベスト） 1:09-1:19-1:20-1:23-1:22-1:23-1:19 (通過)284ｍ×3周 3:49（ベスト） (通過)284m×5周 6:34（ベスト）	今日は朝から太陽が丘駅伝に参加。我が役場チームはみながそれぞれ頑張ったものの全く歯が立たず。そんな中1区の谷奥くんだけは桂、中江というS級市民ランナー達からそれほど離されず区間4位と立派な成績だった。自分は最初の1km3分40秒といい感じで入れたが、下りの2km目でラップを落とし、鬼上りの3km目は4分49秒もかかった。まあ3km目は仕方ないとして2km目はもっと飛ばせたと思う。もうちょっとちゃんと練習しようと思った。 夕方は真衣のマラソン練習。今日は走る前から「今日は1周目15、2周目19、3周目20で、4周目以降は22くらいで粘って、ラストは20切る。」と言っていたのでやってくれそうな予感。アップの1周は1分22秒だったが、「あんまりしんどくないし調子いいと思う。」と言っている。いざスタートすると1周目は1分9秒ととんでもないハイペース。しかし2周目以降は宣言どおりのペースで粘り9分17秒と自己ベストを14秒の大幅更新。3周の通過も3周TTのベストを1秒更新の3分49秒。5周の通過も5周TTのベストを11秒更新の6分34秒だった。咳がましになったこともあるだろうが、ライバル達の存在が大きいと思う。「1500m6分55秒のみかちゃんなら5周コースを6分35秒くらいで走れるで。」と言えば、今日は通過タイムで1秒上回るという相乗効果。約2kmの7周コースを9分17秒で走れたので、二条城の1.9kmならば力を出し切れれば8分台は出せる筈なので、火曜日の二条城も楽しみである。
3/25 月	1.6
3/26 火	9.3	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ） 夜：本能陸上	2000mJog 12:00 二条城1.9kmTT 7:31(3:53-3:38) 真衣二条城1.9kmTT 9:11	今日は夜は仕事を部下に任せて真衣とともに本能陸上へ。 低学年は二条城1.9kmのTTをやり、僕は先頭を引っ張った。終始3年生のたまちゃんを引っ張り、途中応援もしながら走ったが、自己ベストに3秒及ばなかったようで少し残念。しかしたまちゃんは苦しい状況でもよく踏ん張って走っていた。この子は間違いなく強くなる。真衣は目標の8分台は出なかったが、1年生3人の中ではトップのタイムで9分11秒。前回からは24秒更新した。走り終わった後は余裕がありそうだったので、前半からもう少し速いペースで入れば8分台は出せただろう。次はペースメーカーが欲しいと言っていた。
3/27 水	1.7
3/28 木	4.6	昼：トレッドミル	400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日はトレッドミルで400mインターバルをやった。大きな走りを心掛けた。
3/29 金	3.6	夜：真衣マラソン練習	284m×5周TT 6:31（ベスト） 1:10-1:19-1:20-1:22-1:18	夜は真衣のマラソン練習。5周のTTをやったが、前回7周TTの5周通過時に計測したベストをさらに3秒更新し、6分31秒だった。今日はアップのペースが速すぎたので、もう少し休憩を長くとった方がよかったかもしれない。すぐに6分30秒は切れるだろう。トラックの1500mでどのくらいのタイムが出るか興味深いが、上手く引っ張れば6分50秒は切れると思う。
3/30 土	1.2	休日出勤
3/31 日	9.5	京都ジュニア 真衣マラソン練習 大阪杯	400mレペ×5 66,80,84,79,77 ブラストワンピース6着	今日は朝から京都ジュニアの練習。その合間に400mレペを5本やった。1本目200mあたりまでは快調に飛ばせたが、直角コーナーがきつく最後は歩くような感じ。でも追い風にも押され66秒で行けた。2本目はラスト50mは全く動けずJogになり80秒かかった。3本目は向かい風に押し返され84秒。4・5本目も頑張ったが、完全に脚は売り切れ79、77で終了。とてもきつい練習で、800mのレースのきつさを痛感した。しかし、JCにいる頃は5km2本とかやった後に、400mのレペ5本とかやってたので、今の練習は自分に甘いなと思った。 ジュニアの練習後、家の回りで真衣のマラソン練習。動き作りやダッシュメインの練習だったが、以前よりしっかり走れるようになってきた。 大阪杯、ブラストワンピース6着。池添騎手曰わく、『イメージした最悪のケース』と。 それを避けるのがアナタの仕事と違うのかな？スタート後、外から被せられ後方から、キセキが行かずスローペース。向こう正面で捲ることもなく、そのまま4コーナーへ。4角も一頭内にいたペルシアンナイトが何故か2頭分ほど外に膨れた影響で大外に振られ、直線では内伸び馬場を大外から伸びたものの突き抜けられず。ここまで向かない中でも0.3秒差の6着なので強いのは間違いない。 宝塚記念は外伸び馬場になると思うので、今日みたいなレースでも勝てるとは思うが、出来れば乗り替わりでお願いしたい。今日は菊花賞と同じミス犯してるし、GＩ取りこぼすのは3回目なので、乗り難しいこの馬は池添騎手では乗りこなせないと思います。これなら少頭数のドバイシーマクラシックに出てた方がよかったでしょう。アーモンドアイとのシルクのドバイ2勝も可能性は低くなかったでしょう。
走行距離	134.9  km