月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	9.7	朝：真衣マラソン練習 朝：精華台〜光台ラン	284m×5周TT 6:58 1:19-1:23-1:25-1:26-1:23 284m×1周TT 1:12 雅基284m×1周TT 1:56 6kmペース走 27:15 4:44-4:34-4:43-4:27-4:31-4:14	新年早々朝から真衣のマラソン練習。あまり無理をさせず5周6分58秒と上々。その後1周を全力で走っていた。キロ4くらいのペース。雅基も1周走っていたが、まだまだ体力がない。 親戚で集まる前に6km走ったが、びっくりするくらい身体が重かった。これはヤバい。
1/02 水	0.6	昼：縄跳び	二重跳び3回
1/03 木	6.6	昼：縄跳び 夕方：精華台〜光台ラン	二重跳び4回 6kmTT 26:27 4:39-4:32-4:30-4:18-4:19-4:06	冬休みの宿題が多すぎる！その中でもなわとび練習を6日間やらなければならないが、今日は最終回。僕も密かに一緒に縄跳びを頑張って練習した。今まで縄跳び大嫌いで二重跳びが一回も出来なかったが、とりあえず4回出来るようになった。もうちょっと練習して50回くらい出来るようになりたい。 夕方は精華台〜光台ランで6kmTTをやった。捻挫の患部が今までよりも痛みが強かったが、脚を蟹股にしたら痛くなかった。7年前の七夕駅伝での捻挫の時も直後の舞洲やマスターズ1500mやミッドサマーを蟹股で走ったのを思い出した。
1/04 金	7.0	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ） 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 284m×9周TT 12:43 1:24-1:25-1:25-1:26-1:24-1:24-1:25-1:25-1:20	今日は昼休みはトレッドミルのJogとタバタ式ランジジャンプ。足首は相変わらず痛い。 夜は真衣のマラソン練習。真衣は走る前緊張していた。ベストを出したい！と。練習にそこまでの意気込みで臨めるのは素晴らしいが、この先少し心配でもある。強い気持ちで臨んだTTは僕のペースメイクも完璧でベストを13秒更新。平城京マラソン2.5kmの予想タイムは11分46秒。あくまで予想。本人はとりあえず11分台を出したいと言っているので、それを目標に頑張って欲しい。1年生で11分台を出せれば大したものだ。
1/05 土	16.7	朝：市町村対抗駅伝練習会	10kmペース走 43:38 4:26-4:31-4:24-4:21-4:22-4:23-4:20-4:18-4:16-4:15	今日は楽しい楽しい市町村対抗駅伝の練習会。10kmのペース走をやった。僕はキロ4分30秒ペースのペースメーカーをやったが、2.5kmの折り返し後、綾ちゃんに煽られたので少しペースが上がってしまった。しかし、そのまま行って、7.5kmの折り返し後フリー。大石さんには千切られたが、たらいにはあまり離されず行けた。年末年始の不摂生からの体調は戻りつつある、捻挫の痛みも一昨日よりは大分ましだった。 今日の金杯はストロングタイタンは3角で外から捲くって上がっていった馬に交わされた瞬間やる気をなくし凡走。この馬はこれがあるからムラが大きい。ブラックバゴはフルゲートの中山で最後方から大外ぶん回しで勝ち馬と0.3秒差の10着と残念な結果。0.3秒差なのでもう少しうまく立ち回るだけで勝てるんやけどな。京都で3角からの下りで仕掛けるようなレースが向くと思うので、京都で走って欲しい。
1/06 日	9.1	朝：京都ジュニア 朝：けいはんな記念公園ラン	700m×3周 9:10 2:59-3:01-3:09 700m×7周TT 20:55 2:55-2:58-3:02-3:01-3:01-3:02-2:53	今日は朝から京都ジュニアの練習。合間にけいはんな記念公園の周回コースを走った。7周TTをやろうと走り始めたものの寒さで身体の動きが悪く1周でやめる。その後もう一度走り始めるも3周できつくなりやめる。それで身体が少し温まったので、上着を脱いで7周のTTをやった。まずまずのペースで通せたが、前回の練習時のタイムより24秒遅かった。昨日のダメージもあるが、捻挫の影響や年末年始の不摂生で調子は落ちている。捻挫の足は左に曲がると痛みが走るので、左コーナーはスピードを落とすか、思い切り蟹股に着地しないと走れない。このコースは左に曲がるコーナーが多く少々きつかった。
1/07 月	5.6	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ） 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 284m×5周TT 6:45 1:17-1:22-1:22-1:23-1:20	今日は業務終了後真衣のマラソン練習。今日は5周のTTをやったが、見事にベスト更新。アップダウンのある周回コースでの1420mなので、1500mでも6分台は確実に出るだろう。
1/08 火	12.9	朝：精華台〜光台ラン	6kmTT 25:53 4:31-4:29-4:25-4:12-4:16-3:57	今日は繁忙期突入前の最後の年休。朝から精華台〜光台コースでビルドアップ気味の6kmTTをやった。ノーアップなので最初の上りはゆっくり入り徐々にペースを上げた。終始苦しかったがラストの下りは何とか3分台出した。しかしこれでは平城京は苦戦しそう。18分台はおろか20分切りも怪しい。
1/09 水	13.8	昼：トレッドミル 夕方：スロージョギング 夕方：駅伝練習	3000mJog 18:00 2.6km 18:51 5.5kmTT 22:45 4:16-4:22-4:12-3:57-3:54-1:43	今日は夕方スロージョギングの後、駅伝練習で5.5kmTTをやった。先月より15秒遅いだけだったのでまずまずとは言えるが、上原・谷奥から3分以上離された。
1/10 木	6.9	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ） 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 284m×9周TT 12:21 1:20-1:23-1:24-1:23-1:23-1:22-1:22-1:21-1:19	今日は平城京マラソン前の最後の真衣のマラソン練習。9周のTTをやったが、ベストを24秒更新して12分21秒が出た。平城京マラソンの予想タイムは11分26秒。実際はもう少しかかるであろうが、ある程度力を出せれば目標の11分台は多分出ると思う。
1/11 金	6.6	昼：トレッドミル	3000mペース走 12:00	今日はトレッドミルで久しぶりにキロ4分のペース走をやった。結構しんどかったが、多少余裕をもってこなせた。時々ペース走も入れていこうと思う。暖かくなったらインターバルをバシバシ入れていく。
1/12 土	1.1
1/13 日	11.3	平城京マラソン	真衣2.5km 12:19 (小学生1〜3年生女子の部9位/41) 5km 19:50 3:49-3:57-3:57-4:08-3:58	今日は平城京マラソン。真衣は目標の11分台は出なかったが、12分19秒で1〜3年生で9位。多くの上級生達よりも速いタイムが出てよく頑張ったと思う。練習コースからの予想タイムは大外れで、我が家の外周9周と平城京マラソン2.5kmのタイムはほぼ同等ということが判明。来年の参考にしよう。あと、たまには他のコースでも練習しとくべきかと思った。 僕の5kmは19分50秒。1km目は突っ込まないように余裕を持って入った。それで3分40秒くらいで入れていたら19分台前半を狙おうかとも思ったが、3分49秒かかったので、この時点で目標は20分切り。終始脚を使い切らないようにペース配分を考えて走った。結果4km目だけ4分8秒かかったが、あとは3分台で走れて、20分は切れた。歳をとってから、練習と本番のタイム差が小さくなっている。練習でソコソコ走れても本番でタイムが出ないのは、インターバルをしてないせいかなあと思う。
1/14 月	0.0			今日家の前でなわとびをしているとイノリン名人が登場。子供になわとびを教えてくれ、三重跳びを披露し、走り去っていった。 ヒンドゥタイムズは京成杯3着でした。賞金加算したかったが、まだ馬体も緩いし今後の成長に期待。
1/15 火	6.9	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ）	1000ｍインターバル×4（持ちタイム5分45秒） 3:45,3:45,3:45,3:45	今日は昼休みトレッドミルでインターバルをやった。とりあえずは1000mを3分45秒ペースで4本やった。冬場は故障しやすいのでマシンでやるのが一番いいかも。 その後、気管支に違和感。夕方から熱発。
1/16 水	1.8	夜：真衣マラソン練習	284ｍ×3周ペース走 4:07 1:21-1:24-1:21 1周流し	朝の熱は37.5℃だったが、今日はどうしてもやらなあかんことがあったので、とりあえず出勤。 14時に上がらせてもらい、昼寝後38.7℃。病院に行ってインフルエンザの検査をしたが陰性。 真衣のマラソン練習は今日は僕は引っ張れないので、嫁に一緒に走らせたが、1周でダウン。今日は無理のないペースで走っていた。
1/17 木	0.0	夜：タバタ式（ランジジャンプ）		今日は体調不良で仕事は休み。夜に少し回復してきたのでタバタ式ランジジャンプだけやった。
1/18 金	4.6	昼：トレッドミル	2000mペース走 8:00	とりあえず熱は下がったので仕事へ。鼻が出るのと、背中の痛みでしんどかった。トレッドミルで2000mペース走をやったが、しんどすぎる。
1/19 土	16.0	精華AC練習会 朝：真衣マラソン練習	10kmペース走 45:40 4:13-4:25-4:26-4:32-4:31-4:33-4:35-4:41-5:00-4:41 1.5kmTT 7:30	今日は起きたとき背中も痛いし、どうしようか迷ったが、豪華メンバーが揃いそうなのでACの練習に参加。自分の走りはすこぶる調子が悪かったが、精鋭達のバトルは見ごたえがあった。 AC練の後は真衣と新コースで1.5kmTT。7分30秒とかなりも一つの結果だったが、起きてからあまり時間が経ってなかったのでまあ仕方ない。あと、家の外周コースは得意の下りで上手くスピードに乗せていいリズムで走れていると思うので、新コースには慣れが必要かも。とにかく次からどんどん更新していこう。 競馬はダイアトニックが祇園特別で1着。圧勝を期待していたが、最後ギリギリ届いてハナ差でひやひやした。次走1600mクラスもあっさりクリアして、春は安田記念を目標に頑張って欲しい。
1/20 日	0.0			同志社付近で健ちゃん目撃。一瞬上原くんかと思った。
1/21 月	3.8	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ） 夜：真衣タバタ式（バーピージャンプ）	2000mJog 12:00	今日は少し体調が回復。昼休みキロ6Jogはしんどくなかった。スクワットジャンプは結構しんどかった。明日インターバルできるかな？
1/22 火	5.8	昼：トレッドミル	1000ｍインターバル×3（持ちタイム5分45秒） 3:45,3:45,3:45	今日はトレッドミルでインターバル。先週火曜日にこれをやった後から体調が悪化した。今日は1本少ない3本だったが、先週よりずいぶんキツく感じた。木曜日か金曜日にもう一回やって大阪ハーフに臨む。 モーリスさんも書いてはったが、都道府県男子駅伝の大阪のアンカーの襷受け取るシーンは何度も見返してしまった。それにしても岩手と大阪、同じユニフォームは紛らわしい。
1/23 水	1.4			今日は真衣が体調不良のため、僕が休みをとって看病。本能陸上行きたかったなあ。ワイドショーを見ていると、眞子さまの婚約者小室さんのお母さんの借金問題。４０９万円？世間を揺るがす問題となっているので、てっきりもっと大金と思っていた。すぐに解決できそうや金額やん。
1/24 木	3.6	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ）	2000mJog 12:00
1/25 金	5.8	昼：トレッドミル	1000ｍインターバル×3（持ちタイム5分45秒） 3:45,3:45,3:45
1/26 土	11.3	朝：市町村対抗駅伝練習会	10kmペース走 44:21 4:28-4:34-4:24-4:21-4:15-4:15-4:15-4:27-4:52-4:29	今日は市町村対抗駅伝の練習。気温が低いのでインターバルはやめてペース走をやった。今日も中学生を4分30秒ペースで引っ張って、ラスト2.5kmフリーの10kmペース走。最初の2.5kmは猛烈な向かい風、その後7.5kmまで追い風、ラスト2.5kmが猛烈な向かい風だった。最初の折り返し後から中学生達に煽られペースアップ。追い風ゾーンは4分15秒くらいで進んだ。フリーになった後は、中学生達にあっという間に置き去りにされた。中々頼もしいやつらだ。
1/27 日	28.9	大阪ハーフマラソン	21.0975km 1:32:53(ネットタイム1:32:38) 0:15-4:06-4:10-4:09-4:07-4:07 -4:18-4:14-4:14-4:18-4:25 -4:22-4:26-4:32-4:39-4:45 -4:44-4:33-4:29-4:37-4:16 -4:23-0:34 0:15-21:09-42:41-1:05:30-1:28:06-1:32:53 0:15-20:54-21:32-22:49-22:36-4:47	今日は大阪ハーフマラソン。有馬記念の頃までは調子よかったが、クリスマスイブの捻挫。年末の飲み会。先々週の風邪で大きく調子を落とした中での出走となった。今朝の今朝まで行くかどうか迷って、真衣に相談したところ、「速くなりたいんやったら行きや。」と励まされたので、行くことに。やっぱり中途半端な状態でのハーフマラソンはとんでもなくしんどかったが、何とか完走できた。5kmでバテて、その後はゴールまで粘りの走り。13kmくらいからは完全に脚が止まったが、残り5kmを切った辺りからまた気持ちを切り替えて走ることができた。来年も市民駅伝とかぶるなら、来年は市民駅伝かな。
1/28 月	1.6
1/29 火	5.8	昼：トレッドミル	1000ｍインターバル×3（持ちタイム5分45秒） 3:45,3:45,3:45	今日は昼休みトレッドミルでインターバル。まだハーフのダメージが残ってて、1本目からキツかったが3本こなした。よく頑張った。
1/30 水	9.7	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（スクワットジャンプ） 夜：本能陸上	2000mJog 12:00 二条城1.9kmTT 7:32(3:56-3:35) 真衣二条城1.9kmTT 9:35	今日は本能陸上の二条城TTに参加。低学年のTTを引っ張ったが、先頭の子が速い。結局1.9kmを7分32秒で走った。現状ではこのコース頑張ってもギリギリ6分台出せるかどうかといったところだろう。真衣は9分35秒だった。先々週の土曜日以来の練習だったのでこんなものだろう。次回は9分10秒くらいでは走って欲しい。
1/31 木	3.6	昼：トレッドミル 昼：タバタ式（ランジジャンプ）	2000mJog 12:00
走行距離	218.5  km