月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	2.0			旧サイトのNeoRunの方が、新サイトのEPSONViewよりも100倍使いやすい。EPSONは時計の機能もWebの作りこみも惜しい。いいところはあるのだが、決定的にあかんところをまぶしてくる。
9/02 日	5.6	朝：京都ジュニア（ATR）	3000mペース走 13:33 4:53-4:20-4:19	今日はATRにて京都ジュニアの練習。一昨日の飲酒のせいか体調はイマイチ。
9/03 月	6.4	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00	今日のトレッドミルはいい感じで走れた。ペースが緩いのでかなり形を意識できた。昔から足の外側で着地してるので、なるべく真っ直ぐに着地し、真っ直ぐ脚を出すよう心掛けた。
9/04 火	7.0	朝：精華台〜光台ラン	6kmJog 29:35 5:18-4:55-4:52-4:48-4:56-4:45	今日は台風なので久しぶりに朝ラン。6kmだけにしておいたが、今日も形、特に着地と脚の運びを意識して走った。外側着地で外側の筋肉だけを使う癖がついていることで、腰に負荷がかかりやすいと思われるので、なるべく内側を鍛えながら、まんべんなく筋肉を使えるように改造していこう。 小学校からのメール。『このメールが届かなかった方は連絡下さい。』ってどうよ。
9/05 水	13.8	昼：トレッドミル 夕方：精華台〜光台ラン	4000mJog 20:00 1kmインターバル×4（持ちタイム6分） 3:24,3:43,3:54,4:00	今日の昼休みトレッドミルはフォームを意識しながら楽に走れた。夕方の練習は1本目いいタイムで行けたが、2本目からガタ落ち。継続して少しずつ身体を慣らしていかなければいけない。
9/06 木	2.8
9/07 金	12.4	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 30:38 4000mJog 20:00	どうでもよいが、最近体操のパワハラ・暴力問題が取り沙汰されているが、当人同士が納得したら外野がとやかく言う問題ではなかろう。最近のワイドショーは人の怒りの感情を煽るような内容が多いように思う。その捌け口として公務員やサービス業の人達が被害者となっているような気が・・・。
9/08 土	13.3	朝：ATR	10kmペース走 45:54 4:30-4:35-4:26-4:25-4:41 -4:43-4:36-4:40-4:55-4:18	明日のフェスタは不参加になったので、今日は早朝からATR練に参加。10kmペース走、涼しく走り易かったが、中盤から脚が動かなかった。 吉澤ひとみが捕まった。酒ぐせの悪い人は酒を飲まなければよいのだと思う。僕の同級生の酒屋の息子の秦君も、酒を飲んだら人に嫌なことを言うなど、嫌な絡み方をしていた。いや、彼の場合は酒を飲まなくても一言多いタイプだったような気も・・・。 残り3ヶ月であと7kg落とすのと、身体の使い方を改善し肉体改造する。今シーズン結果が出なければ、今後丹後駅伝で一軍に入るのも厳しいし、短距離路線にシフトしようかな。
9/09 日	5.6	大阪記録会	真衣100m 21秒73（−1.2m）	今日は真衣の試合。100mのタイムまだまだなりに、前回より0.41秒更新。 今回は最後までピッチを落とさず走り切れていたように前回に比べ後半の走りが改善されたが、スタートがかなり出遅れていたので、もう少しスタートで出遅れないように一緒に考えながらぼちぼちタイムを上げて行きたい。そして次回11月25日の記録会には20秒台を出せるように頑張って欲しい。 ところでせいかマラソンは３ｋｍが無くなった。出場しようかどうか迷う。
9/10 月	12.9	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mペース走 13:30 （400mJog〜400mインターバル）×10 トータル8000m 42:02 81,82,80,82,81,82,85,77,83,83	今日は昼休みはキロ4分30秒でペース走。夜は去年の8月ぶりの400mインターバル×10。その時より大分速く走れた。その半月後に1500mを5分5秒で走れているので、今月末の1500mでは5分を切りたい。 せいかマラソンは欠場することにしました。3kmが無いのはやはり致命的だし、5kmも10kmもカテゴリ分けが50歳で区切られているのでやる気も出ない。まず入賞が不可能なので全く魅力がない。
9/11 火	6.7	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00	『ふるさと納税見直し反発も』という記事があったが、反発する人はどういう考えなのだろう？泉佐野のようにルールを守らない自治体のせいで、真面目にルールを守っている自治体の貴重な税金が奪われているということが分からないのだろうか？本当に腹立たしいので、早く泉佐野のような自治体に寄附をしても控除できないように法改正して欲しい。今の流れならば、来年３月の地方税法の改正で改正されるのはほぼ確定的ではあるが。 最近はパワハラパワハラパワハラと騒がしいが、パワハラは絶対になくならないと思う。世の中には戦いを好み人の痛みの分からない人間が一定の割合で存在し、どんな組織にも必ずいると思う。そういう人が出世してパワハラ上司になり、出世する前は逆パワハラをするのではなかろうか。戦いを好むので権力闘争にも勝ってしまい、重要なポストに就いてしまうのであれば非常に厄介である。実はみんなに嫌われてるのに、誰も怖くて逆らえないから、最終的にはクーデターで失脚するのかもしれない。
9/12 水	2.0	筋トレ	腸腰筋の筋トレ	ネットの記事でサービス業の７割は客からの暴言などに遭ったことがあるとのことだったが、役所職員の１０割は住民からの暴言を受けたことがあるのではないだろうか？今までに受けた暴言やクレームなんて１００回ではきかないだろう。
9/13 木	8.6	昼：トレッドミル	3000mペース走 12:00	昨日は左ふくらはぎ違和感のためインターバルできなかったので、今日は昼休みトレッドミルでキロ4ペース走3000m。かなりキツかった。速いペースのペース走がおろそかになっているので、ペース走がしんどい。明日も同じメニューをやってみよう。
9/14 金	6.1	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
9/15 土	18.5	朝：ATR 朝：ATR 朝：ATR 朝：AC	8.6kmペース走 44:35 4:22-4:35-4:28-4:27-4:40 -4:48-7:09-6:31-3:34 400mインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 87,84,85,85,86,86,85,85,89,91	今日は朝からATR練習。ムラチカ不在だが気を取り直して参加。寝起きすぐだったので、入りの4分22秒が相当早く感じた。その後何とかまあまあのペースをキープして走ったが、エネルギー切れのような感じになり、6km目辺りから踏ん張りが利かなくなったので、無理せず1周減らして終了した。 二部練のACの400mインターバルは10本何とかやり切った。今日は1本目から最後方を追走する作戦。ほぼ全て最下位だったが、10本やり切ったしこれでよいだろう。
9/16 日	21.9	朝：京都ジュニア 夕方：精華台〜光台ラン	10kmJog 57:30 4kmJog 21:51 3kmJog 18:24	今日は早朝から京都ジュニアの練習に参加。途中ATR＋光台周回コースでJog。平均キロ5分45秒だったが、起伏のあるコースなので、案外しんどかった。 昼は競馬のTV観戦。今日は三頭出しだったが、三頭とも敗北。新馬のハリスホークは出遅れたがよく追い込んで3着。デビュー前から新聞にも取り上げられてたようなので、能力は高そう。次走出遅れなければ確勝。アルーアキャロルは１番人気だったが短距離の１２００ｍで出遅れという致命的なロスで６着。出遅れなければ勝っていただろうが、骨折を３度しているように脚元が弱い馬なので無事ならば次走期待。ジャックローズは２番人気で今日勝てば菊花賞に向かうとの情報だったが４着。結局菊花賞はブラストワンピースのみの出走予定。来週はオールカマーのブラックバゴと１０００万下のダイアトニックに期待。 夕方は精華台〜光台でJog。普通に10km回って帰ってこようと思ったが、4kmくらいで低血糖。しばらく歩くとすっきりしてきたので、再度3kmJogして家に戻った。
9/17 月	20.0	南部予選応援ラン	宇治市民駅伝コース2.5kmJog5本 13:00くらい,12:51,12:43,13:12,14:07	今日は京都ジュニアの応援ついでに太陽が丘の園内を走った。とりあえず目的は脂肪燃焼なので、ゆっくりとしたペースで市民駅伝コースを競技の合間に5本走った。京都ジュニアの子達は大活躍で応援のし甲斐もあった。
9/18 火	12.4	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン（亀仙流）	4000mJog 20:00 6kmJog 32:25	今日も脂肪燃焼のため10km以上走った。
9/19 水	14.0	昼：トレッドミル 夕方：精華台〜光台ラン	4000mJog 24:00 1kmインターバル×4（持ちタイム6分） 3:37,3:44,3:43,3:45	最近距離を増やしているので疲労感はあったが、今日のインターバルはまずまずだった。1本目抑え目に入って3分37秒。その後も大きくは崩れず3分43〜45の間で行けた。来週は3000mTT。まずは11分10秒台くらいで走りたい。
9/20 木	5.0	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
9/21 金	10.9	朝：精華台〜光台ラン（亀仙流） 昼：トレッドミル	5kmJog 26:21 4000mJog 24:00	今日は朝からあまり時間はなかったが、とりあえず5kmだけJog。
9/22 土	14.5	朝：ATR 朝：ATR 朝：ATR	10kmペース走 45:36 4:13-4:23-4:19-4:24-4:40 -4:47-4:42-4:40-4:56-4:28	今日は早朝からATR練習。最初から積極的に走ったが、すぐにキツくなった。4km過ぎからは全く踏ん張れない。
9/23 日	22.3	朝：精華台〜光台ラン（亀仙流）	10kmJog 52:44	今日の朝ランは眠たい目をこすりながらではあったが、2km目くらいからは、キロ5分10秒くらいのペースでかなり楽に走れた。最近はフォアフット走法は諦めて遂にフラット走法にシフト。今までやっていたのはフォアフットというよりもただのつま先着地。ブレーキがかかっていたように思うし、距離が延びると足裏の筋力的に踏ん張れない感じだったので力みに繋がった。今の走りは無理なつま先着地ではないので、力も適度に抜けて、いい感じで脚が回転する感じでしっくりきている。 そういえば２００９年の１１月１日にマッソウ君からもらったアドバイスを思い出した。この日は府民総体で３０００ｍ１０分１１秒のベストを出した後、マッソウ君と晩飯を食いに行ったが、その際に、足裏を転がすようにするとよいとアドバイスをもらった。その２日後の丹波ハーフでは、府民総体のダメージで筋肉痛バキバキの中１時間２０分５８秒という驚異的なベストが出た。その頃の走りを思い出し躍進に繋げたい。 そして、その後京都ジュニアの練習。今日はいつもより奥城先生の指導が熱心だった。その中で、腿上げの際につま先を上げることを意識するように指導されていた。うん、確かにジュニアの速い子達はつま先がよく上がっている。それに比べて遅い子達はつま先が下がっている。これは重要なヒントだと思った。 夜はマラニックの打ち上げの焼肉。マラニックには行ってないが焼肉だけ参加。中々うまい肉であった。とてもいい店だったので家族や宴会で利用したい。ランナーだけの集まりは話が合うのでとても楽しい。
9/24 月	13.4	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 56:59	昨日少し飲んだ影響もあり、今日は早起きできず。長く寝たので腰がカチコチに固まっていた。朝のランニングは脂肪燃焼と筋肉をほぐすランニング。6分を切るのが精一杯の感じだったが、とりあえずノルマの10kmは走った。
9/25 火	15.7	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン（亀仙流）	4000mJog 20:00 10kmJog 49:28	今日の昼休みトレッドミルはいい感じの回転で走れた。夜のJogは思った程ペースが上がらず、途中からはエネルギー切れ。イマイチの走り。
9/26 水	1.6	選考会は中止
9/27 木	13.9	昼：トレッドミル 夕方：精華台〜光台ラン	4000mJog 24:00 8kmJog 37:14 4:41-4:37-4:37-4:46-4:50 -4:36-4:40-4:26	今朝目覚めると鼻の奥に違和感。仕事中耳の聞こえもおかしい。どうやら風邪引いたかな。 夕方はインターバルの予定を変更し、8kmJog。平均4分39秒ペースだったが、かなり楽だった。体調はイマイチだが、走りの調子は上昇。 家族でとんかつ食べに行ったらほのかちゃんに会った。そして帰りの車からけんちゃんと優華ちゃんを目撃。みんな頑張ってる。
9/28 金	7.2	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	風邪悪化。
9/29 土	12.7	朝：トレッドミル	10000mJog 1:00:00	風邪は更に悪化。追い込むとよくないのでとりあえずJogのみ。1時間Jogしたら脱水症状か結構しんどい。ゆたかでOS1を買って飲むと回復。OS1て結構凄い。
9/30 日	8.2	朝：精華台〜光台ラン	6kmJog 33:47	体調が悪いので6kmだけ、雨の降らないうちに走っておいた。
走行距離	317.4  km