月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	1.1
7/02 月	1.6
7/03 火	9.8	朝：精華台〜光台ラン	8km脂肪燃焼Jog 46:30
7/04 水	8.1	朝：精華台〜光台ラン	6kmビルドアップ走 28:16 5:21-4:54-4:45-4:42-4:31-4:00	今日の朝ランは寝坊したが30分だけ走ろうと思い立ち走った。久しぶりに浩久に遭遇。やっぱりカッコいい。
7/05 木	5.6	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
7/06 金	1.3
7/07 土	8.3	朝：精華台〜光台ラン	8km脂肪燃焼Jog 40:35	脂肪燃焼のつもりが雨が降ってたこともあり、少しペースが上がってしまった。 災害対応の出勤前にセブンイレブンで食料を調達したが、役場に着くとアメリカンドッグが入っていないことに気づく。早めの行動やし時間には十分余裕があったが、しぶしぶセブンイレブンまでとりに戻る。おばちゃんしっかりしてくれよ。ついでにそのおばちゃんの声が大きすぎて疲れた。
7/08 日	6.6	朝：京都ジュニア	700m 2:32	今日も真衣につきあい京都ジュニア。再来週のクラブ対抗で800mに出る子達を引っ張って300Jog〜ラスト150mレースペースをやったが、7本で子供達バテバテ。そりゃ1本目からラストをキロ2分40秒ペースは少々上げ過ぎ。というか全力疾走しちゃってる。そしてその後は700m1本。二人とも2分30秒台で行けていたので上々。普段短距離しかしてないのでペースを作れないのが弱点なので、いかに我慢できるかが鍵となる。片方の子は将来的には中長距離で最低でも全国大会レベルまでいく才能はあるだろう。
7/09 月	5.7	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
7/10 火	10.5	朝：精華台〜光台ラン	7.5km脂肪燃焼Jog 41:42	今日はとにかく身体が重かった。
7/11 水	12.7	朝：精華台〜光台ラン	8km脂肪燃焼Jog 43:02	昨日よりは軽かった。
7/12 木	6.5	昼：トレッドミル	300mインターバル×10（持ちタイム2分） 60,60,60,60,60,60,60,60,60,60	300mインターバルでは心拍が上がりかけたところで終了しているということがわかった。
7/13 金	10.3	朝：精華台〜光台ラン	8km脂肪燃焼Jog 39:56
7/14 土	14.4	朝：ATR	10kmペース走 48:40 4:44-5:01-4:40-4:42-4:51-4:57-4:53-4:57-5:12-4:36	今日は早朝からATRでペース走。早朝から猛暑でキツかったが、10km何とか走り切れた。疾走時間の半分近くで心拍が160をオーバーしていたように、いい練習ができた。キツくなってからも諦めずに、何とか走れるペースで走り続けることが重要だとわかった。
7/15 日	9.0	京都ジュニア		今日も京都ジュニアの練習の見学ついでにけいはんな公園外周を走ったが、4周でお腹痛。発汗も半端ないので終了。あとはスタート練習と、全力ダッシュを5本ほどやっておいた。
7/16 月	10.8	朝：精華台〜光台ラン	8kmペース走 38:49	朝9時でも30℃超えでカンカン照り。キロ5分を少し切る程度のペースでも心拍は150前後。熱中症寸前であった。
7/17 火	5.2	昼：トレッドミル	400mインターバル×6（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80,80
7/18 水	7.0	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
7/19 木	12.2	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6km脂肪燃焼Jog 31:58 400mインターバル×7（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80,80,80
7/20 金	16.3	朝：精華台〜光台ラン	6km脂肪燃焼Jog 34:34	今日は肩と首のコリが酷く、頭（頭皮？）が痛かったので血流を促すゆっくりJogをした。
7/21 土	5.1	小学生クラブ対抗	真衣60m 13秒00（-2.4ｍ）
7/22 日	5.0	枚マスMidSummerGames	1000m 3:19 100m 14秒0 真衣50m 10秒5 雅基50m 13秒7	1000mは3分19秒。400mを抑えて80秒で入ってもバテた。話にならん。100mは速報タイム13秒78で喜んでいたが、アップされた結果は14秒0。話にならん。子供の50mは二人とも去年より大幅記録向上。よく頑張った。
7/23 月	14.5	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル 夜：ダッシュ	6km高速Jog 29:51 4000mJog 24:00 真衣とダッシュ	あまりにもあかんので、原点に戻ることにした。短距離ではみんなが成長期に入る前は学年でトップクラスだったのに今は何故こんなに遅いのだろうと思い返したが、やはり走り方が悪いんだろうと考えた。今のほうがフォームはましかもしれないが、子供の頃の方が地面に対してしっかりと力が伝わっていたと思う。それをしっかりと思い出し、推進力を取り戻そうと思う。そして丹後駅伝に爆発させようではないか。
7/24 火	7.7	昼：トレッドミル	4000mJog 22:00	この前久しぶりにスーパーマリオで無限増殖に成功した。
7/25 水	6.8	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00
7/26 木	12.9	朝：精華台〜光台ラン 朝：続き 昼：トレッドミル	5km脂肪燃焼Jog 27:30 1kmJog 4:56 400mインターバル×7（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80,80,80	今朝はこの上なく身体が重かったが、走り始めてすぐにお腹が痛くなり、5km地点のけいはんな公園でトイレに行った後は身体が軽くなった。昼休みのトレッドミルはインターバルをやったが、新フォームでは時速18kmでも余裕があった。
7/27 金	6.6	朝：精華台〜光台ラン	6km脂肪燃焼Jog 30:43
7/28 土	17.1	朝：ATR 朝：続き 朝：続き 朝：AC	10kmペース走 48:04 4:44-5:01-4:52-4:49-5:02 -4:56-4:48-4:40-4:53-4:15 400mインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 76,81,84,86,88,91,89,136,136,136,81	今日は早朝のATR練習で10kmペース走。後ろからムラチカに突かれたので最後まで頑張れた。アップダウンがあるので遅いペースでも負荷がかかっている。ラストは心拍170超え。 少し休憩後AC練習で400mインターバル。アップJogからしんどかったが、とりあえずやった。1本目気持ちよく走ったら76秒。スピード的には余裕があったが、そのスピードを出し続けるには持久力や心肺機能が足りていない感じ。走り終わった後に回復せず、2本目の途中で脱落。とりあえず無理やり6本までは遅れながらも頑張ったが、7〜9本目はJog。10本目だけ再度頑張ったものの頑張り切れず。最近一人で走ることが多いが、他のメンバーがいた方がやはり追い込める。 夕方からは避難所開設。夜中の1時に任務終了で次の組に交代。
7/29 日	9.2	朝：京都ジュニア 夜：精華台〜光台ラン	スタート練習 6kmペース走 28:10 4:44-4:43-4:45-4:49-4:44-4:21	台風の過ぎた11時から京都ジュニアの練習。雅基も連れて行ったので、外周は走らず芝の上でスタート練習。何本目かで右太腿に違和感というか局所的な鈍い痛み。軽い肉離れか？そして右のかかとも痛い。 夜は精華台〜光台コースで6kmのペース走。
7/30 月	7.6			今日は家族で鈴鹿サーキットに行った。雅基が車酔いで大変だったが、何とか着けた。着いた後は乗り物やプールで閉園まで思い切り遊んだ。真衣がジェットコースターにはまって、かなり楽しそうにしていた。陸上で鍛えているのが役に立ち、園内を元気に走り回っていた。帰りの車もハイテンションで、帰宅後寝室に行ったら疲れて即効寝ていた。
7/31 火	5.7	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
走行距離	261.2  km