月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.8	朝：初日の出ラン		今日はACメンバーで初日の出ラン。6時半にラムーに集合し、東畑神社から初日の出を見た。東畑神社への道は最後かなりキツい上りでいい練習になった。太陽は出そうで中々出てこなかった。じらされている間、ガヤガヤとしょうもうない話をして楽しかった。今日もイノリンさんと優華ちゃんは話題の中心だった。
1/02 火	2.7			今日はよく家事をした。朝から干してある洗濯物をたたみ、食洗機を回し、三食とも作った。我ながら夫の鑑やな。
1/03 水	11.4	朝：精華台ラン	6.4kmTT 25:47 4:05-4:21-4:22-3:44-3:41-4:09-1:21	今日も朝から洗濯物たたみ、食洗機まわし、朝食の準備。箱根を少し観戦後、精華台6.4kmコースでリベンジのTT。正月の不摂生でどうなることかと思ったが、飲み会明けの前回よりも41秒速く走れた。過去のデータからすれば5kmを18分35秒〜50秒程度で走れる力はある。
1/04 木	1.6			AC忘年会の帰りにイノリンと話しててヒントをもらった。それ以降上りでタイムが稼げている。 夜はゆうまくんといちよし。久しぶりに色々と話をできた。ゆうまくんが駅伝にやる気を出してくれたら余裕で優勝できるのだが。
1/05 金	6.7	トレッドミル	4000mペース走 16:00
1/06 土	6.4	新年会		今日の新年会はノンアルコールで。 最近、ゆっくり歩けない。人ごみのゆっくりの流れに耐えられない。病気かな。
1/07 日	14.3	平城京マラソン 坂ダッシュ300m 筋トレ	5km 19:47 3:34-3:51-3:58-4:07-4:15	今日は平城京マラソン。呼吸と筋肉の使い方を意識して走った。走り方はよかったがインターバルをサボってる影響か心肺機能は落ちていた。最初の1km筋力的には楽に3分34秒で入れたが、呼吸は限界。2kmで酸素負債超過で3km以降は生死の境を彷徨うかのような苦しさ。入賞する気満々やったのに部門15位と散々。最初の1kmを3分45秒で入っていたらそれなりには粘れただろう。 当面は最大酸素摂取量を上げるためのインターバルもボチボチ入れながら、ランニングエコノミーを向上させるため坂ダッシュを増やしてみようと思う。
1/08 月	0.0	父入院 筋トレ		城陽マラソン5kmにエントリー。次は突っ込み過ぎないようにせなあかんけど、積極性は忘れない。
1/09 火	13.7	昼：トレッドミル 夜：光台ラン	3000mJog 18:00 リバティ4周ペース走（キロ4）＋1周フリー 6km 27:54 4:54-4:55-7:09-5:59-4:54	今日の昼休みはトレッドミルで秘密のJog。速くなるための最終手段を投入。これを継続して速くならなければもう無理だと思う。 夜練は暴風もあり1周目からキロ4ペースをキープできず。3周目で力が入らなくなりJogに切り替え。またまた低血糖か。正月の不摂生の影響もあるだろう。 先日の箱根駅伝、早稲田の渕田選手の名前を見て、以前モーリスさんの日記で見たような名前やなあと思ってたら、やっぱりその人でした。そして何より、順大の10区花澤選手に感動しました。文句なしで今大会のMVPやな。
1/10 水	3.8	昼：トレッドミル 昼：筋トレ	2000mJog 12:00	今朝は結構な筋肉痛。今日もトレッドミルで秘密のJog。絶対に強くなるぞ。
1/11 木	5.3	昼：トレッドミル	400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日の昼休みは、トレッドミルでインターバル。フォアフット着地で、踵の尻への引き付けを意識して、脚が流れないよう素早く切り返して走ると楽に走れた。
1/12 金	3.1	昼：トレッドミル 昼：筋トレ	2000mJog 12:00	今日もトレッドミルで秘密のJog。 夜に真衣発熱。多分インフルエンザだろう。
1/13 土	0.0			やはりインフルエンザだった。看病と予防のためしばらくランニングは休止。
1/14 日	0.0			真衣インフルエンザのためJCの練習に行けず。大阪ハーフに向けて重要なポイント練習だっただけに痛い。このままいけば欠場か。 都道府県女子駅伝は片山さんの欠場が痛かった。2区片山さんなら流れが大きく変わっていたので勝ててたかも。
1/15 月	6.6	昼：トレッドミル	4000mペース走 16:00	今日は昼休みショックな出来事あり。仕事も空回りで突発的残業。真衣のインフルエンザで嫁も仕事に行けず、僕も早く帰れず。散々な一日。
1/16 火	14.0	昼：筋トレ 夜：光台ラン	リバティ8周ペース走（キロ4） 9.6km 40:00 4:58-4:50-4:52-4:58-5:08-5:04-5:06-5:01	今日は繁忙期突入前最後の夜練習。気温が高く、風もなく絶好のコンディションだったが、最近の気持ちの落ち込みなどもあり少し調子落ち。何とか最後まで走りきったが、トータル4分10秒ペースでしかいけなかった。
1/17 水	5.0	子守 見舞い 後輩とのみに行く
1/18 木	4.8	昼：トレッドミル 昼：筋トレ	3000mJog 18:00	今日もトレッドミルで秘密のJog。ふくらはぎパンパン。ハムも攣りそう。
1/19 金	5.0	昼：トレッドミル	600mインターバル×3（持ちタイム3分） 2:00,2:00,2:00	今日はトレッドミルで600mインターバル3分回しで3本やったが、死ぬほどキツかった。心肺機能落ちてるので、嫌やけどインターバルは週一で続ける。
1/20 土	1.9			京都６Rでジャックローズがハイレベルなメンバーでの未勝利戦を快勝。これで現３歳世代３頭とも勝ちあがり。いずれか一頭でもクラシック戦線に乗って欲しいところだ。
1/21 日	13.5	朝：ＡＣ	10kmペース走 41:33 4:11-4:08-4:11-4:12-4:06-4:02-4:05-4:09-4:08-4:17	今日は久しぶりに精華ＡＣ練習会に参加。10kmのペース走をやった。井上君と大石さんは20km行くので少し遅めのペースだったので何とか付いていけた。しかしやはり7km過ぎの上りでは酸欠になり離されてしまった。前半が20分49秒。後半が20分44秒と一応ネガティブスプリットのペース配分で行けたし、まずまずとは言えるが、平均4分10秒くらいで結構キツかったので、来週のハーフは微妙な感じ。あとはマシンでしか走れないので、あと2回のポイント練習で心肺機能、筋持久力を少しでも高めておこう。 都道府県男子駅伝をTV観戦。中学生の石田洸介には度肝を抜かれた。順調に行けば、将来全ての長距離種目の日本記録を更新するのではないだろうか。フォームも素晴らしいので故障のリスクは低いとは思うが、大きな故障無く今後の競技人生を送って欲しい。佐久長聖の中谷くんは高校駅伝後アキレス腱を痛めたようだが、今日も素晴らしい走りだった。ただ、彼は着地時の足の捻りが気になるし、今後も故障には悩まされることと思う。設楽悠太は国内組の日本人選手の中では図抜けた存在になってきた。現在大迫に太刀打ちできる唯一の存在だと思う。
1/22 月	0.8
1/23 火	1.4
1/24 水	4.8	昼：トレッドミル	600mインターバル×3（持ちタイム3分） 2:00,2:00,2:00	今日も昼休みトレッドミルで先週金曜日と同じメニュー。600mインターバル4本やりたかったが3本しか無理だった。前回より若干余裕が出たようにも思うが、まだまだかなりキツい。 夜に大阪ハーフの秘密兵器が届いた。吉と出るか凶と出るか。感触としては反則な感じ。
1/25 木	4.5	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	今日もトレッドミルで秘密のJog。大分慣れてきた。
1/26 金	7.2	昼：トレッドミル	5000mペース走 20:00	今日は昼休みトレッドミルでペース走。何とか5000mできたが、昼休みに5000mは時間的にギリギリだ。
1/27 土	5.4	試し履き		今日は朝からコストコへ。時代遅れな平林家は今日がコストコデビュー。広くて人が多くて落ち着かなかったが、結局リンドールのチョコレートと子供のお菓子と、ヨーグルトとピザを買って帰った。リンドールとヨーグルトはかなり割安だったが、牛肉の切り落としとかげんさんの方が安いし、豚肉もスーパーの売り出しで買う方が安いので、何でもかんでも飛びついて買うほどのことではないように思った。 ニューシューズはぶっつけで履こうとも思ったが、流石に怖いので、一応少しだけJogで履いてみた。脚の回転が半端ない。
1/28 日	28.1	大阪ハーフマラソン	21.0975km 1:29:52(ネットタイム1:29:30) (0:22)-4:08-4:03-4:02-4:00-4:00 -4:14-4:00-4:02-4:05-4:15 -4:09-4:17-4:23-4:16-4:21 -4:28-4:24-4:38-4:23-4:27 -4:21-0:25 5km毎 (0:22)-20:15-20:38-21:30-22:21-4:46	今日は大阪ハーフマラソン。たらい、ムラチカと共に大阪城公園へ。早めの行動で余裕はあったが、スタートの1時間前くらいから集合させられ身体が冷えた。トイレには何度も行ったが、スタート時には既に尿意が。スタート後、ニューシューズの効果抜群で、抑えて走ってもスピード出る出る。脚がよく回り、勝手に進む感じ。5kmの通過がネットタイムで20分17秒。5km過ぎに靴紐がほどけ15秒のロスがあったが、それでも10km通過40分55秒（ネット）。しかし快進撃はここまで、10km過ぎからエネルギー切れ、脚も売り切れ、足先に痛み（靴擦れ？）が出てきて失速。15kmまでの5kmが21分30秒。20kmまでの5kmが22分21秒かかり。ゴール前の競技場のラストの直線でなんと、Dブロックスタートのたらいに交わされるという大どんでん返し。競技場に入ったところでふくらはぎが一瞬攣り、スパートをかけることはできず敗北。残念な結果ではあったが、ぎりぎり90分切れて、よかったよかった。ほんまは26分台を出したかったが、それには走り込みが完全に足りていない。来年はこの大会はパスしてくみやまマラソンに出ようと思った。大阪ハーフは80分切りとかを狙えるようになってから再度挑戦することにします。
1/29 月	1.6			全身筋肉痛。
1/30 火	4.7	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	今日もトレッドミルで秘密のJog。 来シーズンは駅伝以外のレースにはあまり出ないでおこうと思う。今の状態でレースに出ても負け癖がつく上に、雑魚どもに負け続けるのはプライドが許さん。
1/31 水	3.7	昼：トレッドミル	2000mJog 18:00	今日もトレッドミルで秘密のJog。 最近、腹立たしいことが多い。 1月の残業は去年から半減に成功。課の残業も大幅に削減できている。
走行距離	192.8  km